Ashwagandha : posologie, moment de prise et durée de cure

Quelle est la posologie de l’ashwagandha ?

Il n’existe pas de dose officielle recommandée, et l’Anses n’a pas pu définir de niveau de consommation sans risque. Les essais cliniques ont utilisé environ 240 à 600 mg d’extrait de racine par jour, parfois davantage. Mais un extrait standardisé, un extrait « ratio » et une poudre de racine n’ont pas la même concentration : ces chiffres ne se transposent pas d’un produit à l’autre.

La règle pratique est donc simple : suivez la dose indiquée sur l’étiquette de votre complément et ne la dépassez pas. Ne cumulez pas plusieurs produits contenant de l’ashwagandha, et n’augmentez pas la dose en espérant un effet plus rapide.

Quel est le meilleur moment pour prendre de l’ashwagandha ?

Le plus important est la régularité : prenez-la chaque jour à la même heure pour l’intégrer à votre routine. Aucune donnée ne montre qu’un moment de la journée soit préférable : les études ont donné la plante le matin, le soir ou en deux prises, sans comparer les horaires entre eux.

Faut-il prendre l’ashwagandha le matin ou le soir ?

Les deux sont possibles. Certaines personnes préfèrent le soir parce que la somnolence fait partie des effets indésirables rapportés ; d’autres y pensent plus facilement au petit-déjeuner. Si elle vous rend somnolent, prenez-la le soir, et ne conduisez pas tant que vous vous sentez somnolent.

Vous verrez parfois des « posologies pour le sommeil ». Aucune n’est validée : l’ashwagandha n’a aucune allégation autorisée sur le sommeil. En cas de difficultés à dormir qui durent, parlez-en à votre médecin.

Faut-il prendre l’ashwagandha pendant le repas ?

Oui, c’est le conseil habituel. Les effets indésirables les plus fréquents sont digestifs – maux de ventre, nausées, selles molles – et une prise au cours d’un repas peut les limiter. Avalez la gélule avec un verre d’eau.

Combien de temps faut-il pour que l’ashwagandha agisse ?

Vous lirez souvent qu’il « faut six à huit semaines ». Ce chiffre vient de la durée des études, pas d’un effet démontré. La plupart des essais ont donné l’ashwagandha chaque jour pendant 8 à 12 semaines, parfois 60 jours, puis ont comparé questionnaires et analyses à un groupe placebo.

L’ashwagandha n’ayant aucune allégation de santé autorisée, personne ne peut honnêtement vous promettre un effet – ni après une semaine, ni après trois mois. Si vous cherchez à moins subir le stress ou à mieux dormir, commencez par les mesures qui ont fait leurs preuves : voir Symptômes du stress : signes physiques, psychiques et que faire.

Peut-on prendre de l’ashwagandha tous les jours, et combien de temps ?

Les études ont utilisé une prise quotidienne, mais elles ont rarement dépassé douze semaines, et très peu ont suivi des personnes pendant six mois ou plus. On sait donc peu de choses sur un usage prolongé, en bien comme en mal.

Beaucoup de personnes font une cure de quelques mois puis une pause. Aucune étude ne montre que ces « fenêtres thérapeutiques » changent quoi que ce soit, mais c’est un bon moment pour vous demander si vous souhaitez continuer. Arrêtez immédiatement et consultez si vous remarquez l’un des signes d’alerte décrits dans Ashwagandha : effets secondaires, dangers et contre-indications.

Peut-on associer ashwagandha et magnésium ?

Aucune interaction n’est connue entre l’ashwagandha et le magnésium, que l’on prend souvent ensemble. Ils n’ont pas le même statut : l’ashwagandha n’a aucune allégation autorisée, tandis que le magnésium contribue à réduire la fatigue, à des fonctions psychologiques normales et au fonctionnement normal du système nerveux.

Si vous prenez les deux, vérifiez si chacun contient de la vitamine B6 et additionnez les quantités : la limite supérieure de sécurité retenue par l’Anses est de 12 mg par jour chez l’adulte, tous apports confondus. Plus de détails dans Vitamine B6 : rôles, besoins, aliments et dose maximale et Quand prendre du magnésium : le matin, le soir ou pendant les repas ?

Peut-on prendre de l’ashwagandha avec la pilule ou un traitement hormonal ?

Aucune étude n’a porté sur l’association avec la pilule contraceptive ou un traitement hormonal de la ménopause. Comme certains essais ont rapporté des variations des hormones sexuelles et thyroïdiennes, demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d’associer les deux. Il en va de même pour tout traitement de la thyroïde, sédatif, antidiabétique ou antihypertenseur.

Comment prendre notre ashwagandha ?

4 HIM & HER Ashwagandha KSM-66® 250 mg se prend à raison d’une gélule végane par jour, le matin ou le soir, au cours d’un repas. Chaque gélule contient 250 mg d’extrait de racine KSM-66® (standardisé à 5 % de withanolides), 6 mg d’acide pantothénique et 2 mg de vitamine B6. Un sachet de 90 gélules couvre 90 jours.

• L’acide pantothénique contribue à des performances intellectuelles normales.
• La vitamine B6 contribue à des fonctions psychologiques normales et au fonctionnement normal du système nerveux.
• L’acide pantothénique et la vitamine B6 contribuent à réduire la fatigue.

Ne dépassez pas une gélule par jour. Ne convient pas aux moins de 18 ans. À éviter pendant la grossesse et l’allaitement, en cas de maladie de la thyroïde, du foie ou du cœur et sous traitement sédatif ; si vous prenez un médicament, demandez conseil à votre médecin avant utilisation. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.

4 HIM & HERAshwagandhaExtrait de racine standardisé KSM-66®Voir le produit →