Ashwagandha: come e quando assumerla

Meglio prendere l’ashwagandha la mattina o la sera?

Non esiste un orario migliore dimostrato. Negli studi l’estratto è stato dato al mattino, alla sera oppure diviso in due dosi, e nessuno ha confrontato direttamente i due momenti della giornata.

• La mattina, con la colazione, è l’orario più facile da ricordare se prendi già altri integratori.
• La sera, con la cena, può andare meglio se noti un po’ di sonnolenza, uno degli effetti indesiderati segnalati più spesso.

Più dell’orario conta la costanza: scegli un momento che si inserisca nella tua giornata e mantienilo.

L’ashwagandha va presa a stomaco pieno o vuoto?

Meglio durante o subito dopo un pasto. I disturbi di stomaco, la nausea e le feci molli sono tra gli effetti indesiderati più comuni, e assumere la capsula con il cibo è il modo più semplice per ridurre il rischio. Anche l’etichetta della maggior parte degli integratori, compreso il nostro, indica di prenderla durante un pasto.

Quanta ashwagandha si può prendere al giorno?

Negli studi clinici più citati sono stati usati da 240 a 600 mg di estratto di radice al giorno, a volte divisi in due dosi. Sono però estratti diversi tra loro, quindi i milligrammi non si possono confrontare direttamente da un prodotto all’altro.

Dopo quanto tempo fa effetto l’ashwagandha?

A questa domanda non si può rispondere con una promessa. L’ashwagandha non ha indicazioni sulla salute autorizzate nell’Unione europea, quindi non si può dire che produca un effetto dopo un certo numero di giorni.

Si può dire invece quanto sono durati gli studi: per lo più da 6 a 12 settimane, ed è al termine di quel periodo che i ricercatori hanno misurato stress percepito, sonno o cortisolo, con risultati incerti. Che cosa hanno trovato lo spieghiamo in Ashwagandha: cos’è, a cosa serve e cosa dicono gli studi.

Per quanto tempo si può prendere l’ashwagandha?

Quasi tutti gli studi sono durati al massimo tre mesi e solo pochissimi hanno seguito i partecipanti più a lungo. Sulla sicurezza dell’uso prolungato quindi si sa poco, in un senso o nell’altro.

Non esiste una regola ufficiale sulle pause. Un approccio prudente è fare il punto dopo qualche mese: chiederti se vuoi continuare, parlarne con il medico se prendi farmaci e smettere subito se compaiono segnali come pelle o occhi gialli, urine scure o prurito. Tutti i segnali d’allarme sono in Ashwagandha: effetti collaterali e controindicazioni.

Si può prendere l’ashwagandha insieme al magnesio?

Non sono note interazioni tra ashwagandha e magnesio, e si possono prendere nella stessa giornata. Se entrambi gli integratori contengono vitamina B6, però, conviene sommarla: il livello massimo tollerabile per gli adulti è di 12 mg al giorno da tutte le fonti, secondo l’EFSA e i LARN italiani.

Un esempio con i nostri prodotti: una capsula di ashwagandha apporta 2 mg di vitamina B6 e la dose giornaliera del nostro magnesio 5 mg, per un totale di 7 mg, ben sotto il limite anche aggiungendo quella degli alimenti. Come scegliere l’orario del magnesio lo spieghiamo in Quando prendere il magnesio e i calcoli sulla B6 in Vitamina B6: a cosa serve.

Chi deve parlarne con il medico prima di iniziare?

L’ashwagandha non è adatta ai minori di 18 anni e va evitata in gravidanza e allattamento. Chiedi prima al medico o al farmacista se hai una malattia del fegato, della tiroide o autoimmune, se devi sottoporti a un intervento o se prendi farmaci, in particolare sedativi, farmaci per tiroide, diabete o pressione e immunosoppressori.

Come si prende 4 HIM & HER Ashwagandha?

Una capsula al giorno, la mattina o la sera, durante un pasto e con un bicchiere d’acqua. Non superare la dose giornaliera consigliata. Ogni capsula contiene 250 mg di estratto di sola radice KSM-66®, titolato al 5% di witanolidi, insieme a 6 mg di acido pantotenico (vitamina B5) e 2 mg di vitamina B6. Una busta da 90 capsule dura 90 giorni.

L’ashwagandha non ha indicazioni sulla salute autorizzate. Le funzioni riconosciute vengono dalle vitamine:

• L’acido pantotenico contribuisce a prestazioni mentali normali.
• La vitamina B6 contribuisce alla normale funzione psicologica.
• L’acido pantotenico e la vitamina B6 contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.

4 HIM & HERAshwagandhaEstratto di radice standardizzato KSM-66®Vedi prodotto →