Como tomar ashwagandha: a que horas, quanto e durante quanto tempo

Qual é a melhor hora do dia para tomar ashwagandha?

Não há uma hora comprovadamente melhor. Nos estudos, a ashwagandha foi tomada de manhã, à noite ou em duas tomas, uma de manhã e outra à noite. O mais importante é tomá-la sempre à mesma hora, para não se esquecer.

• De manhã: prático para quem toma outros suplementos ou medicamentos ao pequeno-almoço.
• À noite: algumas pessoas sentem sonolência com a ashwagandha e preferem tomá-la ao jantar. Se é o seu caso, não conduza nem use máquinas até saber como reage.

Deve tomar-se ashwagandha com comida?

Sim, é preferível. O mal-estar no estômago é um dos efeitos secundários mais referidos, e tomar a cápsula durante uma refeição, com um copo de água, costuma ajudar. Não há evidência de que tomá-la em jejum seja vantajoso.

Quanta ashwagandha se deve tomar por dia?

A regra é simples: siga a dose do rótulo e nunca a ultrapasse. Os produtos usam extratos diferentes, com concentrações diferentes, por isso os miligramas de um não se comparam com os de outro.

Estas doses descrevem o que foi testado em grupos pequenos, com extratos específicos. Não são recomendações, e tomar mais não traz mais benefícios provados. Pelo contrário, as avaliações de segurança europeias referem que não há dados suficientes para fixar uma dose segura.

Há um prazo para a ashwagandha fazer efeito?

Esta pergunta não tem uma resposta honesta em dias ou semanas, porque a ashwagandha não tem nenhum efeito comprovado nem alegação de saúde autorizada. O que se pode dizer é quanto tempo duraram os estudos: em geral entre seis e doze semanas, e as medições foram feitas no fim desse período.

Desconfie de produtos ou anúncios que prometem resultados num prazo concreto. O que os estudos mediram, e as suas limitações, está explicado em Ashwagandha: para que serve.

Pode tomar-se ashwagandha todos os dias?

Nos estudos foi tomada diariamente, mas quase sempre durante doze semanas ou menos. A segurança do uso diário durante muitos meses ou anos não foi estudada. Por isso, é prudente reavaliar ao fim de dois ou três meses: pensar se quer continuar e, se tiver dúvidas, falar com o médico ou o farmacêutico.

Pare de imediato se notar sinais de alerta, como pele ou olhos amarelados, urina escura ou cansaço invulgar, e procure o médico. Veja a lista completa em Ashwagandha: contraindicações e efeitos secundários.

É preciso fazer pausas na ashwagandha?

Não há estudos que comparem tomar ashwagandha de forma contínua com tomá-la com pausas. As pausas são sobretudo uma forma prudente de lidar com a falta de dados a longo prazo e de perceber se o produto ainda faz sentido para si. Antes de uma cirurgia programada, diga ao médico que toma ashwagandha: é habitual aconselhar a parar os suplementos à base de plantas cerca de duas semanas antes.

Quem deve falar com o médico antes de começar?

A ashwagandha não é para todos. Não a tome sem falar primeiro com o médico se:

• está grávida, a tentar engravidar ou a amamentar;
• tem menos de 18 anos;
• tem doença do fígado, da tiroide ou uma doença autoimune;
• toma medicação, sobretudo sedativos, antidiabéticos, anti-hipertensores, medicamentos para a tiroide ou imunossupressores.

Pode tomar-se ashwagandha com magnésio?

Não são conhecidas interações entre a ashwagandha e o magnésio, e muitas pessoas tomam os dois. Ambos podem ser tomados à refeição, ao mesmo tempo ou em horas diferentes. Respeite as doses de cada rótulo: para o magnésio, a EFSA fixou em 250 mg por dia o limite a partir de suplementos.

O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para uma normal função psicológica. Sobre as formas de magnésio e a melhor altura para o tomar, veja Tipos de magnésio e Melhor hora para tomar magnésio.