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Portugal¿Cuándo tomar magnesio? Mañana, noche, con o sin comida
¿Importa a qué hora tomas el magnesio? Cómo tomarlo: por la mañana o por la noche, en ayunas o con comida, y qué tener en cuenta si tomas medicamentos.
No hay una hora del día que se haya demostrado mejor para tomar magnesio. Tómalo cuando encaje en tu rutina: lo importante es la regularidad. Si tienes el estómago sensible, tómalo con una comida y reparte la dosis. Si tomas medicamentos, puede que tengas que separar el magnesio unas horas; pregunta a tu farmacéutico.
¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio?
No hay estudios que demuestren que la hora del día cambie de forma importante cuánto magnesio absorbes. El cuerpo usa magnesio de forma continua y guarda una reserva en los huesos y los músculos, así que lo que cuenta es lo que tomas a lo largo del tiempo, no la hora exacta.
Por eso, la mejor hora es la que no se te olvida. Asocia el complemento a algo que hagas cada día, como el desayuno o lavarte los dientes por la noche.
¿Es mejor tomar el magnesio por la mañana o por la noche?
Las dos opciones valen. Mucha gente toma el magnesio por la noche, y el bisglicinato se promociona a menudo como forma «de noche». Sin embargo, no hay pruebas de que tomarlo por la noche mejore el sueño. Lo explicamos en Magnesio para dormir.
Tampoco hay pruebas de que ciertas formas sean mejores por la mañana. Si por la mañana tomas otros complementos o medicamentos, puede ser práctico dejar el magnesio para la noche y así no coinciden.
¿Se puede tomar magnesio en ayunas o es mejor con comida?
El magnesio se puede tomar con o sin comida. Si tienes el estómago sensible, suele sentar mejor con una comida. Las molestias también son menos frecuentes si repartes la dosis diaria, por ejemplo una cápsula por la mañana y otra por la noche.
¿Qué no se debe mezclar con el magnesio?
El magnesio puede unirse a algunos medicamentos en el intestino y hacer que se absorban peor. Suele recomendarse separar las tomas al menos dos horas, y con algunos medicamentos más; el prospecto lo indica. Ocurre, entre otros, con:
- algunos antibióticos (tetraciclinas y quinolonas)
- los bifosfonatos para la osteoporosis
- la levotiroxina para el hipotiroidismo
Si tomas medicamentos de forma habitual, pregunta en tu farmacia cómo repartir las tomas: te pueden responder según tu tratamiento concreto.
¿Quién no debe tomar magnesio sin consultar antes?
Las personas con la función renal reducida, porque los riñones son los que eliminan el exceso de magnesio. También conviene consultar con el médico si tomas medicación de forma habitual, si tienes una enfermedad del corazón o si estás embarazada o en periodo de lactancia. Más detalles en Bisglicinato de magnesio.
¿Se puede tomar magnesio con otras vitaminas y minerales?
Sí. El magnesio aparece a menudo junto con zinc, calcio y vitamina B6 en el mismo complemento. Dosis muy altas de un mineral pueden afectar a la absorción de otro, pero dentro de las dosis recomendadas no es un problema. El magnesio y la vitamina B6 contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga.
¿Durante cuánto tiempo se puede tomar magnesio?
El magnesio está pensado para tomarse a diario como parte de una rutina, no como una dosis puntual. Los adultos sanos pueden tomarlo durante mucho tiempo dentro de la dosis recomendada. Más sobre cantidades en ¿Cuánto magnesio tomar al día?
Nuestro magnesio se toma en dos cápsulas al día, con o sin comida, a la hora que mejor te venga.
Preguntas frecuentes
¿Se puede tomar magnesio y vitamina D a la vez?
Sí, se pueden tomar juntos. La vitamina D se absorbe mejor con una comida que lleve algo de grasa.
¿Se puede tomar magnesio y hierro a la vez?
Se puede, pero las dosis altas de minerales pueden competir por la absorción. Si tomas un complemento de hierro, mejor en momentos distintos del día; si tienes dudas, pregunta en tu farmacia.
¿Se puede tomar magnesio con café?
Sí. El café puede aumentar un poco la eliminación de algunos minerales, pero con un consumo normal y una dieta variada no afecta de forma importante a los niveles de magnesio.
¿Cuál es el peor error al tomar magnesio?
Fijarse en los miligramos del compuesto en vez de en los de magnesio, y tomar más de la cuenta. Más de 250 mg de magnesio al día en complementos aumenta el riesgo de diarrea, y tomarlo a la vez que ciertos medicamentos puede reducir la absorción de estos.
Fuentes
- AESAN – Informe del Comité Científico sobre Ingestas Nutricionales de Referencia para la población española (Revista del Comité Científico n.º 29, 2019)
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals (2006)
- Reglamento (UE) n.º 432/2012 – declaraciones autorizadas de propiedades saludables (BOE)
- CIMA – Centro de Información de Medicamentos de la AEMPS (fichas técnicas y prospectos)
