Wanneer ashwagandha innemen? Tijdstip, dosering en duur

Kun je ashwagandha beter ’s ochtends of ’s avonds innemen?

Daar is geen onderzoek naar dat een duidelijk antwoord geeft. In studies werd ashwagandha zowel ’s ochtends als ’s avonds gegeven, en soms verdeeld over twee momenten. Kies dus een moment dat in je dag past en dat je makkelijk volhoudt.

Merk je dat je er slaperig van wordt – een van de bekende bijwerkingen – dan is de avond praktischer dan de ochtend. Wil je autorijden of moet je je goed kunnen concentreren, let dan in het begin op hoe je reageert.

Moet je ashwagandha bij het eten innemen?

Dat is aan te raden. Maag- en darmklachten zijn de meest gemelde bijwerking, en veel fabrikanten adviseren daarom inname bij een maaltijd. Neem de capsule met een glas water.

Hoeveel ashwagandha per dag?

De dosering hangt af van het extract, en die zijn niet onderling te vergelijken. In bekende studies werd dit gebruikt:

Die doseringen zijn geen advies. Gebruik nooit meer dan op het etiket staat, combineer geen producten met ashwagandha en verhoog de dosis niet als je ‘niets merkt’. Een lage dosis beschermt ook niet tegen leverschade: volgens het RIVM kunnen de schadelijke effecten optreden bij gebruik zoals op de verpakking staat.

Kun je zeggen hoe snel ashwagandha werkt?

Nee. Er bestaat geen goedgekeurde gezondheidsclaim voor ashwagandha, dus er valt ook geen effect of termijn te beloven. Wat wel bekend is, is hoe lang studies liepen: de meeste duurden 8 tot 12 weken, en metingen van bijvoorbeeld ervaren stress of slaap werden in de hierboven genoemde studies na ongeveer 8 weken gedaan. Dat is een onderzoeksopzet, geen belofte van een effect na een bepaalde tijd.

Hoe lang mag je ashwagandha slikken?

Er zijn te weinig gegevens over gebruik langer dan drie maanden. Het Amerikaanse NCCIH noemt gebruik tot drie maanden mogelijk veilig. Sommige mensen lassen daarom na een paar maanden een pauze in; of dat iets uitmaakt, is niet onderzocht.

Leverschade is beschreven na enkele weken tot enkele maanden gebruik. Stop en bel je huisarts bij een gele huid of ogen, donkere urine, jeuk of pijn rechts boven in de buik. Meer in Ashwagandha: bijwerkingen en risico’s.

Wie moet geen ashwagandha innemen?

Het RIVM en het Voedingscentrum raden supplementen met ashwagandha in het algemeen af. Gebruik het in elk geval niet als je:

• zwanger bent of borstvoeding geeft;
• jonger bent dan 18 jaar;
• een lever- of schildklieraandoening of een auto-immuunziekte hebt;
• medicijnen gebruikt, zoals schildklierhormoon, slaap- of kalmeringsmiddelen, middelen tegen epilepsie, diabetesmedicijnen, bloeddrukverlagers of middelen die het afweersysteem remmen – overleg dan eerst met je huisarts of apotheker;
• binnenkort geopereerd wordt.

Kan ashwagandha samen met magnesium?

Er is geen bekende wisselwerking tussen ashwagandha en magnesium, en ze worden vaak samen gebruikt. Let wel op de vitamine B6: ons magnesiumsupplement bevat ook B6, net als veel multivitamines. Tel de B6 uit al je supplementen bij elkaar op: samen leveren onze ashwagandha (2 mg) en ons magnesium (5 mg) 7 mg B6 per dag; hoe dat zit, lees je in Vitamine B6. Over het tijdstip van magnesium gaat Wanneer magnesium innemen?.

Hoe neem je 4 HIM & HER Ashwagandha in?

Eén capsule per dag is de dagdosis: ’s ochtends of ’s avonds bij een maaltijd, met water. Een zak met 90 capsules is goed voor 90 dagen. De aanbevolen dagelijkse dosering niet overschrijden. Niet voor personen onder de 18 jaar, en overleg met een arts als je zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt.

Elke capsule bevat 250 mg KSM-66®-wortelextract, 6 mg pantotheenzuur (vitamine B5) en 2 mg vitamine B6. Voor ashwagandha zelf zijn geen gezondheidsclaims goedgekeurd; de erkende functies komen van de vitamines:

• Pantotheenzuur draagt bij aan een normale mentale prestatie.
• Vitamine B6 draagt bij aan een normale psychologische functie.
• Pantotheenzuur en vitamine B6 dragen bij aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid.
• Vitamine B6 draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme.
• Vitamine B6 draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel.

4 HIM & HERAshwagandhaGestandaardiseerd wortelextract (KSM-66®)Product bekijken →