Kollagen bivirkninger – hva er vanlig, og hvem bør passe på?

Hvilke bivirkninger kan kollagen ha?

Kollagen er et protein som også finnes i vanlig mat, for eksempel som gelatin, og regnes generelt som godt tolerert. I de kliniske studiene er det rapportert få bivirkninger, men mange studier har ikke kartlagt bivirkninger grundig. Det som beskrives, er stort sett milde plager:

• Mage og tarm: metthetsfølelse, oppblåsthet, luft i magen eller løs mage, særlig ved store mengder på en gang.
• Halsbrann: noen merker sure oppstøt, spesielt hvis pulveret tas på tom mage.
• Smak og lukt: rent kollagen har en mild egensmak som noen synes er ubehagelig.
• Allergiske reaksjoner: sjeldne, men mulige – se under.

Studiene har vanligvis vart i noen uker eller måneder. Langtidsdata over flere år er begrenset, så vi vet mindre om bruk over lang tid.

Kan man være allergisk mot kollagen?

Ja, og det handler som regel om råvaren. Marint kollagen lages som regel av fisk, og kan gi reaksjoner hos personer med fiske- eller skalldyrallergi. Noen kombinasjonsprodukter inneholder også egg, melk eller andre allergener. Les alltid ingredienslisten og allergenmerkingen.

Kollagen fra storfe (bovint) og svin passer ikke for vegetarianere eller veganere. Kilden har også betydning for mange som spiser halal eller kosher, eller som av andre grunner unngår bestemte dyr. Gelatin og kollagen fra svin er vanlig i matvarer, så sjekk merkingen.

Hva med tilsetningsstoffer i kollagenprodukter?

Mange kollagenprodukter er blandinger. De kan inneholde vitaminer, mineraler, hyaluronsyre, urter, søtstoffer eller koffein. Bivirkninger du merker, kan derfor komme fra noe annet enn kollagenet. Søtstoffer som sorbitol kan for eksempel gi løs mage. Er du usikker, velg et produkt med få ingredienser, og vær ekstra oppmerksom hvis du tar flere kosttilskudd samtidig.

Kan man gå opp i vekt av kollagen?

Kollagen er protein, og protein gir omtrent 4 kcal per gram. En vanlig porsjon på 10–15 g gir derfor rundt 40–60 kcal – omtrent som et lite eple. Det gjør deg ikke tykk i seg selv, men det teller med i det totale energiinntaket, som all annen mat. Blander du det i en smoothie eller kaffe latte, er det de andre ingrediensene som gir mest energi.

Kollagen er ikke dokumentert å gi vektnedgang heller. Det finnes ingen godkjent påstand om kollagen og vekt.

Kan man ta for mye kollagen?

Det er ikke fastsatt noen øvre grense for kollagen. Studier har brukt opptil rundt 15 g om dagen i noen måneder uten at alvorlige bivirkninger er beskrevet. Mer gir ikke bedre effekt, og store mengder øker risikoen for mageplager. Kollagen mangler også den essensielle aminosyren tryptofan, så det bør ikke erstatte annet protein. Se hvilke doser studiene har brukt i Hvor mye kollagen per dag.

Hvem bør være forsiktig med kollagen?

• Gravide og ammende: det finnes lite forskning på kollagentilskudd i svangerskapet og ammeperioden. Snakk med jordmor, lege eller farmasøyt før du begynner.
• Nyresykdom: har du nedsatt nyrefunksjon eller har fått råd om å begrense protein, må kollagen regnes med i proteininntaket. Kollagen er også rikt på aminosyren hydroksyprolin, som kroppen delvis omdanner til oksalat – et stoff som inngår i mange nyrestein. Har du hatt nyrestein, bør du derfor også snakke med legen først.
• Legemidler: det er ikke kjent mange samspill med kollagen, men kombinasjonsprodukter kan inneholde stoffer som påvirker legemidler. Helsenorge anbefaler å snakke med legen hvis du bruker både kosttilskudd og legemidler.
• Barn og unge: kollagentilskudd er ikke studert hos barn og er ikke beregnet for dem.
• Allergi: sjekk råvaren og allergenmerkingen, særlig ved fisk-, skalldyr- eller eggallergi.
• Alvorlig sykdom: har du en kronisk sykdom, for eksempel i lever eller nyrer, eller er du under behandling, snakk med lege før du begynner med kosttilskudd.

Hva gjør du hvis du får plager?

Prøv en mindre mengde, ta det sammen med mat, eller ta en pause og se om plagene forsvinner. Får du utslett, hevelser, pustebesvær eller andre tegn på allergi, slutt straks og kontakt lege – ved alvorlige symptomer, ring 113. Kosttilskudd er ikke legemidler og reguleres av matlovgivningen. De skal heller ikke erstatte et variert kosthold.

Vil du vite mer om hva forskningen faktisk viser om nytten, les Virker kollagen?.