Colagénio faz mal? Efeitos secundários e cuidados

O colagénio faz mal?

Para a maioria dos adultos saudáveis, nada indica que faça. O colagénio é uma proteína e é digerido como as outras: o organismo parte-o em aminoácidos e pequenos péptidos. Os ensaios clínicos publicados usaram em geral 2,5 a 15 g por dia durante semanas ou meses, e uma revisão de 11 ensaios sobre a pele, com 805 participantes, não encontrou efeitos adversos relatados.

Há, porém, dois limites a ter presentes. A maioria dos estudos durou poucos meses, por isso os dados de segurança a longo prazo são limitados. E muitos estudos não registaram os efeitos secundários de forma sistemática. «Bem tolerado» quer dizer que não surgiram problemas evidentes, e não que o colagénio foi exaustivamente estudado.

Quais são os efeitos secundários do colagénio?

Quando surgem queixas, são sobretudo digestivas e vêm mais de relatos de quem o toma do que dos ensaios:

• Enfartamento ou sensação de estômago cheio, sobretudo com doses grandes ou tomadas de uma só vez.
• Gases, inchaço abdominal ou fezes mais moles.
• Azia ou mal-estar no estômago, em algumas pessoas quando o tomam em jejum.
• Sabor ou cheiro desagradável. O colagénio puro tem um sabor e um cheiro próprios, ligeiros, que algumas pessoas não toleram bem.

Estes efeitos costumam passar ao reduzir a dose, ao dividi-la ao longo do dia ou ao tomá-la com uma refeição. Se persistirem, pare e fale com o seu médico ou farmacêutico.

Posso ter alergia ao colagénio?

A alergia ao colagénio em si é rara, mas a origem do produto conta. O colagénio marinho vem de peixe. Há também suplementos que juntam outros ingredientes, como membrana de casca de ovo ou glucosamina obtida de crustáceos. Peixe, crustáceos, moluscos e ovos estão entre os alergénios que, por lei, têm de vir destacados na lista de ingredientes.

Se tem alergia alimentar, leia sempre a lista de ingredientes e confirme a origem do colagénio. Comichão, inchaço dos lábios ou da cara, falta de ar ou vómitos depois de tomar um suplemento são sinais de alarme: procure ajuda médica de imediato ou ligue 112.

Que colagénio podem tomar vegetarianos ou quem não come carne de vaca?

Nenhum colagénio é vegetariano nem vegano, porque só existe em tecidos animais. O colagénio bovino vem de bovinos, o marinho de peixe e outros de porco ou de galinha. A origem é relevante para quem não come carne de vaca ou de porco por razões religiosas, culturais ou éticas. Alguns produtos indicam certificação halal ou kosher. Os produtos vendidos como «colagénio vegano» não contêm colagénio.

O colagénio engorda?

O colagénio é uma proteína e fornece cerca de 4 kcal por grama, como qualquer outra. Uma porção de 10 a 15 g de colagénio puro tem assim cerca de 40 a 60 kcal. Em si, não engorda nem emagrece: conta para o total de energia do dia como os outros alimentos.

Atenção às versões com sabor, em ampolas ou em gomas, que podem ter açúcar ou outros ingredientes e, portanto, mais calorias. Confirme na tabela nutricional do rótulo. Não há provas de que o colagénio faça perder peso.

O colagénio faz mal ao fígado ou aos rins?

Em pessoas saudáveis, não há indicação de que as quantidades usadas nos estudos façam mal ao fígado ou aos rins. A EFSA considerou que ingestões de proteína até cerca do dobro da referência são seguras para adultos saudáveis.

Quem tem doença renal crónica é diferente: o médico pode ter-lhe indicado uma quantidade máxima de proteína por dia, e o colagénio conta para esse total. Quem tem doença hepática também deve falar com o médico antes de tomar qualquer suplemento de proteína. Quem já teve pedras nos rins também deve perguntar, porque o colagénio fornece hidroxiprolina, que o organismo transforma em parte em oxalato.

Posso tomar colagénio na gravidez ou a amamentar?

Não há estudos sobre a segurança dos suplementos de colagénio na gravidez nem durante a amamentação. Nessas fases, o habitual é tomar apenas os suplementos indicados pelo médico ou pela equipa de saúde que acompanha a gravidez. Fale com o seu médico de família, obstetra ou farmacêutico antes de começar, ou ligue para o SNS 24 (808 24 24 24).

O colagénio interage com medicamentos?

Não estão descritas interações relevantes do colagénio puro com medicamentos, embora o tema esteja pouco estudado. O cuidado vem sobretudo dos outros ingredientes que muitos produtos acrescentam: vitaminas, minerais, ácido hialurónico, extratos de plantas ou cafeína. Esses ingredientes podem ter as suas próprias interações e limites.

Se toma medicação regular, leve a embalagem do suplemento à consulta ou à farmácia e pergunte. Em Portugal, os suplementos alimentares são alimentos notificados à Direção-Geral de Alimentação e Veterinária (DGAV), não medicamentos, e não passam por uma avaliação de eficácia antes de chegarem às prateleiras.

Como reduzir o risco de efeitos secundários?

• Leia a lista de ingredientes completa e confirme a origem do colagénio, sobretudo se tem alergias.
• Prefira produtos com poucos ingredientes, se não precisa dos outros.
• Não ultrapasse a dose diária indicada no rótulo. Mais colagénio não é melhor.
• Se sentir o estômago pesado, tome-o com uma refeição ou divida a dose.
• Conte o colagénio na proteína do dia, sobretudo se lhe pediram para limitar a proteína.

Veja as doses usadas nos estudos e como as encaixar no dia em Como tomar colagénio.