Qual a melhor hora para tomar magnésio? De manhã, à noite ou às refeições

A hora a que se toma magnésio faz diferença?

Para a absorção em si, tanto quanto a investigação mostra, não. O organismo usa magnésio de forma contínua e tem uma reserva nos ossos e nos músculos, por isso o que conta é a ingestão total ao longo do tempo, e não a hora exata a que toma o suplemento.

Na prática, a melhor hora é aquela de que se lembra. Associe o suplemento a algo que faz todos os dias, como o pequeno-almoço ou lavar os dentes à noite.

Devo tomar magnésio de manhã ou à noite?

As duas opções funcionam. Muitas pessoas tomam magnésio ao jantar ou antes de deitar, e o glicinato é muitas vezes vendido como uma forma «para a noite». Não há, no entanto, provas de que tomar magnésio à noite melhore o sono. Leia mais em Magnésio e sono.

Também se ouve que o dimalato deve ser tomado de manhã, «para a energia». Não há estudos que mostrem que a hora muda o efeito de qualquer forma de magnésio. Se toma outros suplementos ou medicamentos de manhã, pode ser prático tomar o magnésio à noite para não coincidirem.

Deve tomar-se magnésio com ou sem refeição?

O magnésio pode ser tomado com ou sem comida. Se tem o estômago sensível, costuma ser mais bem tolerado durante uma refeição. As queixas digestivas também diminuem se dividir a dose diária, por exemplo uma toma ao pequeno-almoço e outra ao jantar.

O que não se deve tomar com magnésio?

O magnésio pode ligar-se a alguns medicamentos no intestino e diminuir a sua absorção. Separe-os por algumas horas (muitas vezes, pelo menos duas horas, por vezes mais). Isto aplica-se, entre outros, a:

• alguns antibióticos (tetraciclinas e quinolonas)
• bifosfonatos usados na osteoporose
• levotiroxina, para o hipotiroidismo

Se toma medicamentos com regularidade, pergunte na sua farmácia como distribuir as tomas: o farmacêutico pode responder com base nos medicamentos que usa.

Pode tomar-se magnésio com outras vitaminas e minerais?

Sim. O magnésio aparece muitas vezes junto com zinco, cálcio e vitamina B6 no mesmo suplemento. Doses muito altas de um mineral podem afetar a absorção de outro, mas dentro das doses recomendadas isso não é um problema. O magnésio e a vitamina B6 contribuem ambos para a redução do cansaço e da fadiga.

Durante quanto tempo se pode tomar magnésio?

O magnésio destina-se a ser tomado diariamente, como parte de uma rotina, e não como uma toma isolada. Um adulto saudável pode tomá-lo durante muito tempo dentro da dose recomendada. Saiba mais sobre doses em Dose recomendada de magnésio por dia.