Magnesiummangel: Symptome, Ursachen und wer betroffen ist

Wie häufig ist ein Magnesiummangel?

Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) ist ein Magnesiummangel bei üblichen Ernährungs- und Lebensgewohnheiten selten. Magnesium steckt in vielen alltäglichen Lebensmitteln, und bei geringer Zufuhr nimmt der Darm mehr auf, während die Nieren weniger ausscheiden.

Eine Zeit lang etwas weniger als empfohlen aufzunehmen, ist noch kein Mangel. Der Körper hat einen Vorrat: Der größte Teil des Magnesiums steckt in Knochen und Muskeln.

Welche Symptome hat ein Magnesiummangel?

Ein leichter Mangel verursacht oft gar keine Beschwerden. Mögliche Anzeichen sind unspezifisch und können vielen anderen Ursachen ähneln:

• Müdigkeit und Schwäche
• Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe, Muskelzucken oder Zittern
• Kribbeln in Händen oder Füßen

Bei einem ausgeprägten Mangel können starke Krämpfe und Herzrhythmusstörungen hinzukommen. Ein solcher Mangel gehört in ärztliche Behandlung und wird nicht auf eigene Faust mit Nahrungsergänzungsmitteln behandelt.

Ist Lidzucken ein Zeichen für Magnesiummangel?

Lidzucken wird oft mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht, und Muskelzucken kann tatsächlich bei einem Mangel auftreten. In den allermeisten Fällen ist ein zuckendes Augenlid aber harmlos und hängt mit Übermüdung, langer Bildschirmarbeit oder viel Koffein zusammen. Hält es über Wochen an oder kommen weitere Beschwerden hinzu, lassen Sie es ärztlich abklären.

Was entzieht dem Körper Magnesium?

Das Risiko für einen Mangel steigt, wenn etwas die Aufnahme verringert oder die Verluste erhöht:

• Hoher Alkoholkonsum – er erhöht die Ausscheidung über den Urin und geht oft mit einer unausgewogenen Ernährung einher.
• Chronische Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa sowie anhaltender Durchfall oder Erbrechen.
• Diabetes Typ 2, bei dem mehr Magnesium über den Urin verloren gehen kann.
• Bestimmte Medikamente bei längerer Einnahme, etwa entwässernde Mittel (Diuretika), häufig eingenommene Abführmittel und Magensäureblocker (Protonenpumpenhemmer).
• Höheres Alter, weil ältere Menschen oft weniger essen und Magnesium schlechter aufnehmen.
• Sehr einseitige Ernährung oder strenge Diäten.

Kann ein Magnesiummangel auf die Psyche schlagen?

Ein ausgeprägter Mangel kann sich auch mit Reizbarkeit, Unruhe oder Konzentrationsproblemen zeigen. Diese Beschwerden sind aber sehr unspezifisch und haben in aller Regel andere Ursachen. Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei – daraus folgt jedoch nicht, dass ein Präparat seelische Beschwerden lindert. Fühlen Sie sich über längere Zeit niedergeschlagen oder unruhig, sprechen Sie mit Ihrer Hausarztpraxis.

Wie lässt sich ein Magnesiummangel feststellen?

In der Arztpraxis kann der Magnesiumwert im Blut bestimmt werden. Das zeigt allerdings nur einen Ausschnitt: Nur etwa ein Prozent des Magnesiums im Körper befindet sich im Blut, der Rest vor allem in den Zellen, in Knochen und Muskeln. Ein normaler Blutwert schließt einen niedrigen Vorrat deshalb nicht ganz aus. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt bezieht Beschwerden, Erkrankungen und Medikamente mit ein.

Selbsttests für zu Hause messen meist ebenfalls den Blutwert und haben damit dieselbe Schwäche. Einen Online-Fragebogen oder eine Symptomliste können sie nicht ersetzen – und umgekehrt.

Was hilft bei Magnesiummangel?

Die Behandlung richtet sich nach der Ursache und danach, wie ausgeprägt der Mangel ist. Bei einer leicht zu niedrigen Zufuhr reicht oft eine magnesiumreichere Ernährung – siehe Magnesium in Lebensmitteln. Bei einem nachgewiesenen Mangel verordnet die Arztpraxis häufig Magnesium als Arzneimittel; in schweren Fällen wird es auch als Infusion gegeben.

Nehmen Sie ein Präparat auf eigene Faust, bleiben Sie bei höchstens 250 mg Magnesium pro Tag. Mehr dazu unter Wie viel Magnesium am Tag?