SE
United Kingdom
Germany
France
Spain
Italy
Netherlands
Norway
Denmark
Finland
PortugalMagnesiumbrist – symtom, orsaker och vem som riskerar brist
Vilka är symtomen på magnesiumbrist, vem riskerar brist och hur tar man reda på det? Fakta om magnesiumbrist – och varför den är ovanligare än många tror.
Magnesiumbrist är ovanligt hos friska personer som äter varierat. Symtomen är diffusa – till exempel trötthet, muskelkramper, darrningar, illamående och aptitlöshet – och kan ha många andra orsaker. Risken är större vid hög alkoholkonsumtion, vissa tarmsjukdomar, diabetes och långvarig användning av vissa läkemedel. Misstänker du brist, prata med vården.
Hur vanligt är magnesiumbrist?
Enligt Livsmedelsverket är magnesiumbrist ytterst ovanligt hos friska personer. Magnesium finns i många vanliga livsmedel, och njurarna anpassar hur mycket som utsöndras när intaget är lågt.
Att intaget är lägre än rekommendationen under en period är inte samma sak som brist. Kroppen har ett förråd – det mesta av magnesiumet finns i skelettet och musklerna.
Vilka är symtomen på magnesiumbrist?
Tidiga symtom är ospecifika och kan likna många andra tillstånd:
- trötthet och svaghet
- aptitlöshet och illamående
- muskelkramper, ryckningar eller darrningar
Vid uttalad brist kan det bli stickningar, kraftiga kramper och rubbningar i hjärtrytmen. Uttalad brist kräver vård och behandlas inte med kosttillskott på egen hand.
Kan magnesiumbrist ge svettningar eller ångest?
Svettningar och ångest räknas inte till de dokumenterade symtomen på magnesiumbrist, även om det ofta påstås på nätet. Båda kan ha många orsaker, till exempel hormonförändringar, stress eller sjukdom. Prata med vården om du har besvär som håller i sig.
Vem riskerar magnesiumbrist?
Risken är större om något påverkar hur mycket magnesium du tar upp eller förlorar:
- Hög alkoholkonsumtion, som ökar förlusterna via urinen och ofta hänger ihop med ett sämre kostintag.
- Tarmsjukdomar som Crohns sjukdom och celiaki, eller långvarig diarré.
- Typ 2-diabetes, där mer magnesium kan förloras via urinen.
- Vissa läkemedel vid långvarig användning, till exempel protonpumpshämmare mot magsyra och vissa vätskedrivande medel.
- Äldre, som ofta äter mindre och tar upp magnesium sämre.
- Mycket ensidig eller kraftigt begränsad kost.
Hur testar man magnesiumbrist?
Vården kan mäta magnesium i blodet. Ett blodprov visar dock inte hela bilden, eftersom bara omkring en procent av kroppens magnesium finns i blodet – resten finns i skelett, muskler och andra vävnader. Ett normalt värde utesluter därför inte helt ett lågt förråd, och läkaren väger in symtom, sjukdomar och läkemedel.
Hur behandlar man magnesiumbrist?
Behandlingen beror på orsaken och hur uttalad bristen är. Vid lindrigt lågt intag räcker det ofta att äta mer magnesiumrik mat – se Magnesium i mat. Ibland rekommenderar vården tillskott, och vid uttalad brist kan det behövas behandling i vården.
Tar du ett tillskott på egen hand – håll dig under 250 mg magnesium per dag och läs mer i Hur mycket magnesium behöver man per dag?
Vanliga frågor
Kan magnesiumbrist ge kramp i benen?
Muskelkramper kan vara ett symtom på magnesiumbrist, men kramper i benen är vanliga och har oftast andra orsaker, som ansträngning eller vätskebrist. Har du ofta kramper – prata med vården.
Hur lång tid tar det att återställa magnesiumnivåerna?
Det beror på orsaken och hur låga nivåerna är. Vid uttalad brist följer vården upp med nya prover. Vid lindrigt lågt intag är det viktigaste att äta varierat och regelbundet.
Kan man få magnesiumbrist av träning?
Lite magnesium försvinner med svetten, men friska personer som tränar och äter varierat får normalt i sig tillräckligt. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och elektrolytbalansen.
Källor
Fler artiklar
Vitaminer & mineralerMagnesiumglycinat – vad är det, vad är det bra för och när ska man ta det?
8 min läsning
Vitaminer & mineralerHur mycket magnesium behöver man per dag – och kan man få i sig för mycket?
3 min läsning
Kost & näringMagnesium i mat – de bästa källorna och hur mycket du får i dig
2 min läsning