DK
United Kingdom
Germany
France
Spain
Italy
Netherlands
Norway
Sweden
Finland
PortugalMagnesiummangel – symptomer, årsager og hvem der er i risiko
Hvad er tegn på magnesiummangel, hvem er i risiko, og hvordan bliver det testet? Fakta om magnesiummangel – og hvorfor den er sjældnere, end mange tror.
Magnesiummangel er sjælden hos raske, der spiser varieret. Symptomerne er uspecifikke – fx træthed, muskelkramper, rysten, kvalme og nedsat appetit – og kan have mange andre årsager. Risikoen er større ved et højt alkoholforbrug, sygdomme i mave og tarm, kronisk diarré og langvarig brug af visse lægemidler. Har du mistanke om mangel, så tal med din læge.
Hvor almindeligt er magnesiummangel?
Ikke særlig almindeligt. Ifølge de nordiske næringsstofanbefalinger er magnesiummangel sjælden og skyldes som regel en sygdom eller brug af medicin. Magnesium findes i mange almindelige fødevarer, og danskerne får i gennemsnit mere end anbefalet. Samtidig tilpasser nyrerne, hvor meget de udskiller, når indtaget er lavt.
Et indtag, der i en periode ligger under anbefalingen, er ikke det samme som mangel. Kroppen har et lager – det meste af kroppens magnesium sidder i knoglerne og musklerne.
Hvad er tegn på, at man mangler magnesium?
De tidlige symptomer er uspecifikke og kan ligne mange andre tilstande:
- træthed og svaghed
- nedsat appetit og kvalme
- muskelkramper, sitren eller rysten
Ved udtalt mangel kan der komme prikken og snurren, kraftige kramper og forstyrrelser i hjerterytmen. Udtalt mangel kræver lægehjælp og skal ikke behandles med kosttilskud på egen hånd.
Kan magnesiummangel give søvnproblemer, hovedpine eller angst?
Søvnproblemer, hovedpine, angst og svedeture står ofte på lister over "tegn på magnesiummangel" på nettet, men de hører ikke til de dokumenterede symptomer. De kan alle have mange årsager – fx stress, hormonelle forandringer eller sygdom. Tal med din læge, hvis du har gener, der ikke går over.
Hvorfor har man lavt magnesium?
Risikoen er større, hvis noget påvirker, hvor meget magnesium du optager eller taber:
- Højt alkoholforbrug, som øger tabet gennem urinen og ofte hænger sammen med en dårligere kost.
- Sygdomme i mave, tarm eller nyrer, fx Crohns sygdom og cøliaki, eller kronisk diarré.
- Dårligt reguleret diabetes, hvor mere magnesium kan gå tabt med urinen.
- Visse lægemidler ved langvarig brug, fx vanddrivende medicin og syrepumpehæmmere mod halsbrand og mavesår.
- Lavt fødeindtag over længere tid, fx ved langvarige og meget restriktive slankekure.
- Ældre, som ofte spiser mindre og optager magnesium dårligere.
Mangel på magnesium ses ofte samtidig med mangel på andre mineraler som calcium og kalium.
Hvordan tester man for magnesiummangel?
Lægen kan måle magnesium i en blodprøve. Blodprøven viser dog ikke hele billedet, fordi kun omkring én procent af kroppens magnesium findes i blodet – resten sidder i knogler, muskler og andet væv. En normal værdi udelukker derfor ikke helt et lavt lager, og lægen vil også se på dine symptomer, sygdomme og den medicin, du tager.
Hvad gør man ved magnesiummangel?
Behandlingen afhænger af årsagen, og hvor udtalt manglen er. Ved et let lavt indtag er det ofte nok at spise mere magnesiumrig mad – se Magnesium i mad. Nogle gange anbefaler lægen et tilskud, og ved udtalt mangel kan det være nødvendigt med behandling på hospitalet.
Tager du et tilskud på egen hånd, så hold dig under 250 mg magnesium om dagen, og læs mere i Hvor meget magnesium om dagen?
Ofte stillede spørgsmål
Kan magnesiummangel give krampe i benene?
Muskelkramper kan være et tegn på magnesiummangel, men krampe i benene er almindeligt og har oftest andre årsager, som overbelastning eller væskemangel. En Cochrane-gennemgang fra 2020 fandt, at magnesiumtilskud næppe forebygger almindelige kramper hos ældre. Har du ofte kramper, så tal med din læge.
Hvor lang tid tager det at få magnesiumniveauet op igen?
Det afhænger af årsagen, og hvor lavt niveauet er. Ved udtalt mangel følger lægen op med nye blodprøver. Ved et let lavt indtag er det vigtigste at spise varieret og regelmæssigt.
Kan man få magnesiummangel af at træne?
Der forsvinder lidt magnesium med sveden, men raske, der træner og spiser varieret, får normalt nok. Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion og til elektrolytbalancen.
