Magnesiumtekort: symptomen, oorzaken en wie risico loopt

Hoe vaak komt een magnesiumtekort voor?

Volgens het Voedingscentrum komt een tekort aan magnesium niet snel voor, omdat het in veel gewone voedingsmiddelen zit. Onderzoekers van het Radboudumc schatten dat 1 tot 2 procent van de Nederlanders een tekort heeft. Je darmen regelen hoeveel magnesium je opneemt en je nieren hoeveel je uitplast; krijg je weinig binnen, dan houden je nieren meer vast.

Een tijdje minder binnenkrijgen dan de norm is dus nog geen tekort. Je lichaam heeft een voorraad: ongeveer de helft van je magnesium zit in botten en tanden, de rest grotendeels in spieren, organen en zenuwweefsel.

Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?

De eerste klachten zijn niet specifiek en lijken op die van veel andere aandoeningen:

• lusteloosheid, vermoeidheid en spierzwakte
• weinig eetlust en misselijkheid
• spierkrampen, trillingen of trekkende spieren

Bij een ernstig tekort kunnen tintelingen, hevige krampen en hartritmestoornissen optreden. Dat hoort bij de arts en is niet iets om zelf met supplementen op te lossen.

Welke klachten worden ten onrechte aan magnesiumtekort toegeschreven?

Online staan lange lijsten met klachten, van stress en angst tot slapeloosheid en hoofdpijn. Dat zijn geen vastgestelde symptomen van een magnesiumtekort, en ze kunnen talloze andere oorzaken hebben. Het Radboudumc waarschuwt dat je een tekort niet met een vragenlijst kunt vaststellen. Heb je klachten die aanhouden, ga dan naar je huisarts.

Wat is de oorzaak van een magnesiumtekort?

Het risico is groter als iets ervoor zorgt dat je minder magnesium opneemt of meer verliest:

• Sterke maagzuurremmers (protonpompremmers) zoals omeprazol en pantoprazol, bij langdurig gebruik. Het gaat niet om lichte middelen tegen brandend maagzuur.
• Plaspillen, sommige middelen tegen kanker en medicijnen die de afweer onderdrukken.
• Darmaandoeningen zoals de ziekte van Crohn en coeliakie, of langdurige diarree.
• Diabetes type 2, waarbij je meer magnesium kunt verliezen via de urine.
• Veel alcohol, wat het verlies via de urine verhoogt en vaak samengaat met minder gevarieerd eten.
• Ouderen, die vaak minder eten en vaker medicijnen gebruiken die het magnesiumgehalte verlagen.
• Nieren die niet goed functioneren.

Hoe laat je een magnesiumtekort testen?

Je huisarts kan je magnesiumwaarde in het bloed laten meten. Over wat die meting zegt, verschillen de geluiden. Het Voedingscentrum wijst erop dat maar 1 procent van je magnesium in het bloed zit, waardoor de bloedwaarde geen goede maat is voor je totale voorraad. Volgens de Radboudumc-onderzoekers is er juist geen bewijs dat de voorraad in je weefsels laag kan zijn terwijl je bloedwaarde normaal is.

Hoe dan ook kijkt de arts naast de bloedwaarde naar je klachten, aandoeningen en medicijnen. Een zelftest of vragenlijst online is geen goede vervanging.

Hoe vul je een magnesiumtekort aan?

Dat hangt af van de oorzaak en hoe groot het tekort is. Krijg je simpelweg weinig binnen, dan is meer magnesiumrijk eten vaak genoeg – zie Waar zit magnesium in?. Soms adviseert de arts een supplement, en bij een ernstig tekort kan een behandeling in het ziekenhuis nodig zijn.

Neem je op eigen houtje een supplement, blijf dan onder 250 mg magnesium per dag en lees meer in Hoeveel magnesium per dag?