Carenza di magnesio: sintomi, cause e chi è più a rischio

Quanto è frequente la carenza di magnesio?

Nelle persone sane la vera carenza di magnesio è rara. Il magnesio è presente in molti alimenti comuni e nell’acqua, e quando l’apporto è basso i reni ne eliminano di meno.

Assumerne per un periodo meno di quanto raccomandato non equivale ad avere una carenza. L’organismo ha una riserva: la maggior parte del magnesio si trova nelle ossa e nei muscoli.

Quali sono i sintomi della carenza di magnesio?

I primi sintomi sono poco specifici e possono assomigliare a quelli di molte altre condizioni:

• inappetenza
• nausea e vomito
• stanchezza e debolezza

Se la carenza peggiora possono comparire intorpidimento e formicolii, contrazioni e crampi muscolari, convulsioni, cambiamenti di personalità e alterazioni del ritmo cardiaco. Una carenza importante va seguita dal medico e non si cura da soli con un integratore.

La carenza di magnesio può dare ansia, insonnia o mal di testa?

In rete ansia, insonnia, irritabilità e mal di testa sono spesso elencati tra i segnali di magnesio basso. Non sono però tra i sintomi tipici descritti dalle fonti di riferimento sulla carenza di magnesio, e possono avere moltissime cause: stress, cambiamenti ormonali, abitudini di sonno o altre malattie. Se questi disturbi durano nel tempo, parlane con il medico invece di attribuirli al magnesio.

Cosa fa calare il magnesio?

Il rischio aumenta quando qualcosa riduce l’assorbimento del magnesio o ne aumenta le perdite:

• consumo elevato di alcol, che aumenta le perdite con le urine e spesso si accompagna a un’alimentazione più povera;
• malattie intestinali come il morbo di Crohn e la celiachia, o diarrea prolungata;
• diabete di tipo 2, in cui si può perdere più magnesio con le urine;
• alcuni farmaci usati a lungo, per esempio gli inibitori di pompa protonica per l’acidità di stomaco (di solito dopo oltre un anno di uso) e alcuni diuretici;
• età avanzata, perché spesso si mangia meno e si assorbe meno magnesio;
• alimentazione molto monotona o restrittiva.

Come capire se manca il magnesio?

Il medico può prescrivere la misura del magnesio nel sangue (magnesemia). L’esame però non dà un quadro completo, perché solo l’1% circa del magnesio dell’organismo si trova nel sangue: il resto è in ossa, muscoli e altri tessuti. Un valore nella norma non esclude del tutto riserve basse, per cui il medico valuta anche sintomi, malattie e farmaci in uso.

Cosa fare se manca il magnesio?

Dipende dalla causa e da quanto è marcata la carenza. Se l’apporto è solo un po’ basso, spesso basta mangiare più alimenti ricchi di magnesio: trovi quali in Alimenti ricchi di magnesio. A volte il medico consiglia un integratore, e nei casi più seri può servire un trattamento medico.

Se prendi un integratore di tua iniziativa, non superare i 250 mg di magnesio al giorno da integratori e leggi di più in Quanto magnesio al giorno?