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PortugalFalta de magnesio: síntomas, causas y quién tiene más riesgo
Síntomas de la falta de magnesio, quién tiene más riesgo y cómo se diagnostica. Lo que se sabe del déficit de magnesio y por qué es menos común de lo que parece.
La falta de magnesio es poco frecuente en personas sanas que comen variado. Sus síntomas son poco específicos, como cansancio, calambres, temblores, náuseas o falta de apetito, y pueden tener muchas otras causas. El riesgo es mayor con un consumo elevado de alcohol, algunas enfermedades intestinales, la diabetes y el uso prolongado de ciertos medicamentos. Si sospechas un déficit, consulta con tu médico.
¿Es frecuente la falta de magnesio?
En personas sanas que comen variado, el déficit de magnesio es poco frecuente. El magnesio está en muchos alimentos de diario, y cuando la ingesta baja, los riñones reducen la cantidad que eliminan por la orina.
Comer durante una temporada algo menos magnesio del recomendado no es lo mismo que tener un déficit. El cuerpo tiene reservas: la mayor parte del magnesio está en los huesos y los músculos.
¿Cuáles son los síntomas de la falta de magnesio?
Los primeros síntomas son poco específicos y se parecen a los de muchos otros problemas:
- cansancio y debilidad
- falta de apetito, náuseas o vómitos
Cuando el déficit avanza pueden aparecer hormigueos o entumecimiento, calambres, espasmos y temblores musculares, alteraciones del ritmo cardiaco y, en los casos graves, convulsiones. Un déficit marcado se trata en la consulta médica, no con complementos por tu cuenta.
¿La falta de magnesio puede causar ansiedad o dolor de cabeza?
En internet se leen listas largas de síntomas, con ansiedad, irritabilidad o dolores de cabeza. No son síntomas iniciales bien establecidos del déficit de magnesio, y todos pueden tener muchas causas, como cambios hormonales, estrés, falta de sueño o enfermedad. Si las molestias duran, consúltalo con tu médico.
¿Por qué baja el magnesio y quién tiene más riesgo?
El riesgo es mayor cuando algo afecta a la cantidad de magnesio que absorbes o que pierdes:
- Consumo elevado de alcohol, que aumenta las pérdidas por la orina y suele ir unido a una peor alimentación.
- Enfermedades intestinales como la enfermedad de Crohn o la celiaquía, o diarrea prolongada.
- Diabetes tipo 2, en la que se puede perder más magnesio por la orina.
- Algunos medicamentos tomados durante mucho tiempo, como los protectores de estómago tipo omeprazol y ciertos diuréticos.
- Personas mayores, que a menudo comen menos y absorben peor el magnesio.
- Dietas muy poco variadas o muy restrictivas.
¿Cómo saber si te falta magnesio?
Tu médico puede pedir un análisis de magnesio en sangre. Pero el análisis no lo dice todo, porque solo alrededor del 1 % del magnesio del cuerpo está en la sangre; el resto está en los huesos, los músculos y otros tejidos. Un valor normal no descarta del todo unas reservas bajas, así que el médico tiene en cuenta también los síntomas, las enfermedades y la medicación.
Los «test de falta de magnesio» en forma de cuestionario que circulan por internet no sirven para diagnosticar nada.
¿Cómo se trata la falta de magnesio?
Depende de la causa y de lo marcado que sea el déficit. Si la ingesta es solo algo baja, suele bastar con comer más alimentos ricos en magnesio: los tienes en Alimentos con magnesio. A veces el médico recomienda un complemento, y en los déficits importantes puede hacer falta tratamiento médico.
Si tomas un complemento por tu cuenta, no pases de 250 mg de magnesio al día. Más información en ¿Cuánto magnesio tomar al día?
Preguntas frecuentes
¿La falta de magnesio provoca calambres en las piernas?
Los calambres musculares pueden ser un síntoma de falta de magnesio, pero los calambres en las piernas son muy comunes y suelen tener otras causas, como el esfuerzo o la deshidratación. Si te dan a menudo, consúltalo con tu médico.
¿Qué enfermedades provoca la falta de magnesio?
Un déficit marcado y mantenido puede causar alteraciones del ritmo cardiaco, calambres intensos y desequilibrios de otros minerales, como el calcio y el potasio. Es poco frecuente y requiere atención médica.
¿Cuánto se tarda en recuperar los niveles de magnesio?
Depende de la causa y de lo bajos que estén. En los déficits importantes el médico hace un seguimiento con nuevos análisis. Si la ingesta solo es algo baja, lo más importante es comer variado y con regularidad.
¿Hacer deporte puede provocar falta de magnesio?
Con el sudor se pierde algo de magnesio, pero las personas sanas que hacen deporte y comen variado suelen tomar suficiente. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al equilibrio electrolítico.
