Magnesiummangel – symptomer, årsaker og hvem som er utsatt

Hvor vanlig er magnesiummangel?

Hos friske som spiser variert, er magnesiummangel uvanlig. Magnesium finnes i mange vanlige matvarer, og nyrene skiller ut mindre når inntaket er lavt. Lave blodverdier er langt vanligere hos sykehuspasienter, særlig på intensivavdelinger, enn i befolkningen ellers.

Et inntak under anbefalingen i en periode er ikke det samme som mangel. Kroppen har et lager – en voksen har rundt 25 gram magnesium, og det meste ligger i skjelettet og musklene.

Hva er symptomene på magnesiummangel?

Mange med lett lave verdier merker ingenting. Tidlige symptomer er uspesifikke og kan ligne mye annet:

• tretthet, slapphet og svakhet
• dårlig matlyst, kvalme og oppkast
• muskelkramper, rykninger eller skjelvinger
• nummenhet eller prikking i armer og bein

Ved uttalt mangel kan det komme kraftige kramper og forstyrrelser i hjerterytmen. Uttalt mangel krever legebehandling og skal ikke behandles med kosttilskudd på egen hånd.

Kan magnesiummangel gi angst eller hjertebank?

Angst og stress er ikke dokumenterte symptomer på magnesiummangel, selv om det ofte påstås på nettet. Hjerterytmeforstyrrelser kan forekomme ved alvorlig mangel, men hjertebank har langt oftere andre årsaker. Snakk med fastlegen hvis du har plager som varer ved – særlig hvis det gjelder hjertet.

Hva tapper kroppen for magnesium?

Risikoen for mangel øker hvis noe påvirker hvor mye magnesium du tar opp eller taper:

• Høyt alkoholinntak, som øker tapet via urinen og ofte henger sammen med et dårligere kosthold.
• Tarmsykdommer som Crohns sykdom og cøliaki, og langvarig diaré eller oppkast.
• Diabetes, særlig når blodsukkeret er dårlig regulert, fordi mer magnesium kan gå tapt via urinen.
• Visse legemidler ved langvarig bruk, for eksempel vanndrivende og syrehemmende (protonpumpehemmere).
• Høy alder, fordi eldre ofte spiser mindre og tar opp magnesium dårligere.
• Svært ensidig eller sterkt begrenset kosthold.

Hvordan tester man for magnesiummangel?

Fastlegen kan måle magnesium med en blodprøve. Normalområdet er 0,71–0,94 mmol/L, og verdier under dette kalles hypomagnesemi. En blodprøve gir likevel ikke hele bildet, fordi under én prosent av kroppens magnesium finnes i blodet – resten ligger i skjelettet, musklene og andre vev. En normal verdi utelukker derfor ikke helt et lavt lager, og legen vurderer også symptomer, sykdommer og legemidler.

Hvordan behandles magnesiummangel?

Behandlingen avhenger av årsaken og hvor uttalt mangelen er. Ved et litt lavt inntak holder det ofte å spise mer magnesiumrik mat – se Magnesium i mat. Noen ganger anbefaler legen tilskudd, og ved alvorlig mangel kan det være nødvendig med behandling på sykehus.

Tar du et tilskudd på egen hånd, hold deg under 250 mg magnesium per dag, og les mer i Hvor mye magnesium trenger man per dag?