Falta de magnésio: sintomas, causas e quem está em risco

A falta de magnésio é comum?

Segundo a Direção-Geral da Saúde, a deficiência de magnésio é rara. O magnésio está presente em muitos alimentos comuns, e quando a ingestão é baixa os rins passam a eliminar menos.

Comer durante algum tempo menos magnésio do que o recomendado não é o mesmo que ter uma deficiência. O organismo tem uma reserva: a maior parte do magnésio está nos ossos e nos músculos.

Quais são os sintomas da falta de magnésio?

Segundo a Direção-Geral da Saúde, os primeiros sintomas são pouco específicos e parecem-se com os de muitas outras situações:

• perda de apetite
• náuseas e vómitos
• fraqueza e cansaço

Quando a deficiência é grave podem surgir tremores, espasmos musculares e cãibras, formigueiros, alterações de personalidade e alterações do ritmo cardíaco, e também níveis baixos de cálcio ou de potássio no sangue. Uma deficiência marcada tem de ser tratada pelo médico e não se resolve com suplementos por conta própria.

A falta de magnésio pode causar ansiedade ou insónia?

Na internet aparecem muitas vezes listas que incluem ansiedade, insónia, enxaquecas ou queda de cabelo como sintomas de falta de magnésio. Não fazem parte dos sintomas bem documentados da deficiência, e todas têm muitas causas possíveis, como stress, alterações hormonais ou doença. Se tem queixas que não passam, fale com o seu médico.

O que provoca a falta de magnésio?

O risco é maior quando algo reduz a quantidade de magnésio que absorve ou aumenta a que perde:

• Consumo elevado de álcool, que aumenta as perdas pela urina e anda muitas vezes a par de uma alimentação mais pobre.
• Doenças intestinais, como a doença de Crohn e a doença celíaca, ou diarreia prolongada.
• Diabetes tipo 2, em que se pode perder mais magnésio pela urina.
• Alguns medicamentos usados durante muito tempo, como os inibidores da bomba de protões para a acidez do estômago e certos diuréticos.
• Idade avançada, porque é frequente comer menos e absorver pior o magnésio.
• Alimentação muito monótona ou restritiva.

Como sei se tenho falta de magnésio?

Só com uma avaliação médica. O médico pode pedir a medição do magnésio no sangue, mas uma análise não mostra o quadro completo: menos de 1 % do magnésio do organismo está no sangue, e o resto está nos ossos, nos músculos e noutros tecidos. Um valor normal não exclui por completo uma reserva baixa, por isso o médico tem também em conta os sintomas, as doenças e os medicamentos.

Os «testes de magnésio» feitos em casa ou por análise de cabelo não são formas validadas de diagnosticar uma deficiência.

Como se trata a falta de magnésio?

O tratamento depende da causa e da gravidade. Quando a ingestão é apenas um pouco baixa, muitas vezes basta comer mais alimentos ricos em magnésio: veja Alimentos ricos em magnésio. Por vezes, o médico recomenda um suplemento, e numa deficiência marcada pode ser preciso tratamento hospitalar.

Se tomar um suplemento por iniciativa própria, mantenha-se abaixo de 250 mg de magnésio por dia e saiba mais em Dose recomendada de magnésio por dia.