Magnesiumin puute – oireet, syyt ja kenellä riski on suurin

Kuinka yleinen magnesiumin puute on?

Terveyskirjaston mukaan terveellä ihmisellä ravinnosta johtuva magnesiumin puute on erittäin harvinainen, koska magnesiumia on lähes kaikissa ruoissa. Munuaiset säätelevät elimistön magnesiumtasapainoa tehokkaasti: kun saanti on vähäistä, magnesiumia erittyy virtsaan vähemmän ja suolistosta sitä imeytyy suhteessa enemmän.

Se, että saanti jää joksikin aikaa suositusta pienemmäksi, ei ole sama asia kuin puute. Elimistössä on magnesiumia noin 20–28 grammaa, ja siitä suurin osa on luustossa ja solujen sisällä.

Mitkä ovat magnesiumin puutteen oireet?

Lievä puute on yleensä oireeton. Kun puute on selvempi, oireita voivat olla esimerkiksi:

• lihasheikkous, suonenvedot ja vapina
• ruokahaluttomuus ja oksentelu
• sydämen rytmihäiriöt
• masentuneisuus ja muistivaikeudet

Vaikeassa puutteessa voi esiintyä kouristelua ja sekavuutta. Vaikeaa puutetta hoidetaan sairaalassa, ei omatoimisesti ravintolisillä.

Voiko magnesiumin puute aiheuttaa turvotusta, huimausta tai hiustenlähtöä?

Turvotus, huimaus ja hiustenlähtö eivät kuulu magnesiumin puutteen tunnettuihin oireisiin, vaikka niin verkossa usein väitetään. Kaikilla niillä on monia mahdollisia syitä, esimerkiksi kilpirauhasen toiminnan muutokset, raudanpuute, lääkkeet tai sairaudet. Jos oireet jatkuvat, keskustele niistä lääkärin kanssa.

Kenellä magnesiumin puutteen riski on suurin?

Puutteen taustalla on yleensä jokin, joka heikentää magnesiumin imeytymistä tai lisää sen poistumista elimistöstä:

• Pitkäaikainen runsas alkoholinkäyttö, joka lisää magnesiumin hukkaa virtsaan ja liittyy usein myös niukempaan ruokavalioon.
• Suolistosairaudet ja -toimenpiteet, kuten vaikea keliakia, pitkittynyt ripuli ja jotkin suoliavanteet.
• Huonossa hoitotasapainossa oleva diabetes, jossa magnesiumia voi poistua virtsaan tavallista enemmän.
• Jotkin lääkkeet, kuten nesteenpoistolääkkeet ja vähintään kolme kuukautta jatkunut protonipumpun estäjien (närästyslääkkeiden) käyttö.
• Jotkin munuaissairaudet sekä harvinaiset perinnölliset sairaudet, joissa magnesiumia menetetään munuaisten kautta.

Miten magnesiumin puute todetaan?

Magnesiumpitoisuus voidaan mitata verikokeella (P-Mg tai S-Mg). Terveyskirjaston mukaan plasman viitearvo on 0,71–0,94 mmol/l. Verikoe ei kuitenkaan kerro koko totuutta, sillä alle prosentti elimistön magnesiumista on veressä – loput ovat luustossa, lihaksissa ja muissa kudoksissa. Normaali veriarvo ei siksi täysin sulje pois solujen sisäistä puutetta, ja lääkäri arvioi tilannetta myös oireiden, sairauksien ja lääkitysten perusteella.

Miten magnesiumin puutetta hoidetaan?

Hoito riippuu puutteen syystä ja vaikeusasteesta. Lievässä tapauksessa riittää usein, että syö enemmän magnesiumia sisältävää ruokaa – katso Magnesiumin lähteet. Lievää puutetta voidaan hoitaa myös suun kautta otettavilla valmisteilla, ja vaikeaa puutetta hoidetaan sairaalassa suonensisäisesti. Taustalla oleva syy pyritään aina hoitamaan.

Jos otat ravintolisää omatoimisesti, pysy alle 250 mg:n magnesiumissa päivässä ja lue lisää artikkelista Magnesiumin saantisuositus.