Wann Magnesium einnehmen? Morgens, abends oder zum Essen

Spielt es eine Rolle, wann man Magnesium einnimmt?

Für die Aufnahme an sich nach heutigem Wissen nicht. Der Körper braucht Magnesium rund um die Uhr und hat einen Vorrat in Knochen und Muskeln. Entscheidend ist die Gesamtzufuhr über die Zeit – nicht die Stunde, zu der Sie Ihr Präparat nehmen.

Die beste Uhrzeit ist deshalb die, an die Sie sich zuverlässig erinnern. Verknüpfen Sie die Einnahme am besten mit etwas, das Sie ohnehin täglich tun, etwa dem Frühstück oder dem Zähneputzen am Abend.

Sollte man Magnesium morgens oder abends einnehmen?

Beides ist möglich. Viele nehmen Magnesium abends, und gerade Glycinat wird oft als Abendform beworben. Dass Magnesium abends eingenommen besser schläfrig macht, ist aber nicht belegt – mehr dazu unter Magnesium und Schlaf.

Nehmen Sie morgens andere Präparate oder Medikamente, kann der Abend praktischer sein, damit sich nichts in die Quere kommt. Und noch einfacher: Sie teilen die Tagesmenge auf – eine Portion morgens, eine abends.

Warum sollte man die Magnesium-Tagesmenge aufteilen?

Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt, Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln auf zwei oder mehr Portionen am Tag zu verteilen. Grund ist vor allem die Verträglichkeit: Die Höchstmenge von 250 mg wurde aus Studien abgeleitet, in denen Magnesium über den Tag verteilt eingenommen wurde. Außerdem nimmt der Körper Magnesium in kleineren Mengen anteilig besser auf. Bei einem Präparat mit zwei Kapseln pro Tag heißt das ganz praktisch: eine Kapsel zum Frühstück, eine zum Abendessen.

Sollte man Magnesium vor oder nach dem Essen einnehmen?

Magnesium können Sie mit oder ohne Mahlzeit einnehmen. Bei empfindlichem Magen ist es meist verträglicher, das Präparat zum Essen oder direkt danach zu nehmen. Trinken Sie dazu ein Glas Wasser.

Was darf man nicht zusammen mit Magnesium nehmen?

Magnesium kann bestimmte Arzneimittel im Darm binden, sodass sie schlechter wirken. Halten Sie zu diesen Medikamenten einige Stunden Abstand – häufig mindestens zwei, manchmal mehr:

• bestimmte Antibiotika (Tetrazykline und Gyrasehemmer wie Ciprofloxacin)
• Bisphosphonate gegen Osteoporose
• L-Thyroxin bei Schilddrüsenunterfunktion

Wie groß der Abstand bei Ihren Medikamenten sein sollte, steht im Beipackzettel. Im Zweifel fragen Sie in Ihrer Apotheke – dort kann man Ihnen anhand Ihres Medikationsplans genau sagen, wie Sie die Einnahme verteilen.

Kann man Magnesium mit Vitamin D, Zink oder Eisen kombinieren?

Mit Vitamin D ja – beides kann gleichzeitig eingenommen werden. Bei Zink, Eisen und Calcium gilt: Höher dosiert können sich diese Mineralstoffe bei gleichzeitiger Einnahme gegenseitig bei der Aufnahme behindern. Nehmen Sie ein Eisenpräparat deshalb besser zu einer anderen Tageszeit. In üblichen Mengen, etwa in einem Kombipräparat, ist das kein Problem.

Wie lange darf man Magnesium einnehmen?

Magnesium ist für die tägliche Einnahme im Rahmen einer festen Routine gedacht, nicht als einmalige Dosis. Gesunde Erwachsene können es in der empfohlenen Menge auch dauerhaft einnehmen. Mehr zur richtigen Menge lesen Sie unter Wie viel Magnesium am Tag?

Unser Magnesium nehmen Sie als zwei Kapseln täglich ein, mit oder ohne Mahlzeit, zu einer Tageszeit, die zu Ihrem Alltag passt – gern auch auf morgens und abends verteilt.

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