NL
United Kingdom
Germany
France
Spain
Italy
Norway
Sweden
Denmark
Finland
PortugalWanneer magnesium innemen? ’s Ochtends, ’s avonds of bij het eten
Maakt het uit wanneer je magnesium inneemt? Zo neem je het in – met of zonder eten, ’s ochtends of ’s avonds – en hierop let je als je medicijnen gebruikt.
Er is geen tijdstip waarvan bewezen is dat magnesium dan beter werkt. Neem het op een moment dat in je dagritme past; het belangrijkste is dat je het elke dag doet. Heb je een gevoelige maag of darmen, neem het dan bij een maaltijd en verdeel eventueel de dosis. Gebruik je medicijnen, dan moet er soms een paar uur tussen zitten.
Maakt het uit wanneer je magnesium inneemt?
Voor zover bekend niet. Je lichaam gebruikt de hele dag magnesium en heeft een voorraad in botten en spieren. Wat telt is je totale inname over langere tijd, niet het uur waarop je je supplement neemt.
Het beste moment is dus het moment dat je niet vergeet. Koppel je supplement aan iets wat je elke dag doet, zoals ontbijten of ’s avonds je tanden poetsen.
Kun je magnesium beter ’s ochtends of ’s avonds innemen?
Allebei kan. Veel mensen nemen magnesium ’s avonds, en bisglycinaat wordt vaak als avondvorm aangeprezen. Er is alleen geen bewijs dat magnesium ’s avonds tot betere nachtrust leidt – lees daarover meer in Magnesium en slapen.
Neem je ’s ochtends al andere supplementen of medicijnen, dan is het praktisch om magnesium ’s avonds te nemen, zodat ze elkaar niet in de weg zitten.
Moet je magnesium bij het eten innemen?
Het mag met en zonder eten. Volgens magnesiumonderzoeker Jeroen de Baaij (Radboudumc) verhoogt een vezelrijke maaltijd de opname; of dat ontbijt, lunch of diner is, maakt niet uit. Heb je een gevoelige maag of darmen, dan is het ook prettiger om het tijdens of direct na een maaltijd te nemen. Darmklachten komen ook minder vaak voor als je de dagdosis verdeelt, bijvoorbeeld één capsule bij het ontbijt en één bij het avondeten.
Wat mag je niet samen met magnesium nemen?
Magnesium kan in de darm aan sommige medicijnen binden, waardoor die minder goed worden opgenomen. Laat daarom een paar uur tussen de inname zitten – vaak minstens 2 uur, soms langer. Het gaat onder meer om:
- bepaalde antibiotica (tetracyclines zoals doxycycline, en chinolonen zoals ciprofloxacine)
- bisfosfonaten tegen botontkalking, zoals alendroninezuur
- levothyroxine voor de schildklier: volgens Apotheek.nl minstens 2 uur vóór of 4 uur na magnesium
Gebruik je vaste medicijnen? Vraag je apotheker hoe je de innamemomenten het beste verdeelt. Die kijkt naar jouw medicijnen.
Kan magnesium samen met bloeddrukverlagers?
Meestal wel, maar bespreek het met je huisarts of apotheker. Sommige plaspillen die bij hoge bloeddruk worden voorgeschreven, verhogen de uitscheiding van magnesium; andere houden juist magnesium vast. Je arts weet welk middel je gebruikt en of het zinvol is om je magnesiumwaarde te laten meten.
Kun je magnesium samen met andere vitamines en mineralen nemen?
Ja. Magnesium zit vaak samen met zink, calcium of vitamine B6 in één supplement. Zeer hoge doses van het ene mineraal kunnen de opname van een ander beïnvloeden, maar binnen de aanbevolen hoeveelheden is dat geen probleem. Magnesium en vitamine B6 dragen allebei bij aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid.
Hoe lang moet je magnesium gebruiken?
Magnesium is bedoeld voor dagelijks gebruik als vast onderdeel van je routine, niet als losse dosis. Gezonde volwassenen kunnen het langere tijd nemen binnen de aanbevolen dosering. Meer over de dosering lees je in Hoeveel magnesium per dag?
Ons magnesium neem je als twee capsules per dag met water, met of zonder eten, op het moment dat jou uitkomt.
Veelgestelde vragen
Kun je magnesium op een lege maag innemen?
Ja, maar sommige mensen krijgen dan sneller last van hun maag of darmen. Heb je een gevoelige buik, neem het dan liever bij een maaltijd.
Kun je magnesium innemen met yoghurt of melk?
Ja. Melkproducten bevatten zelf ook wat magnesium en calcium, maar bij gewone hoeveelheden heeft dat geen merkbare invloed op de opname van je supplement.
Kun je magnesium en vitamine D tegelijk nemen?
Ja, dat kan. Vitamine D neem je bij voorkeur bij een maaltijd waar wat vet in zit.
Kun je magnesium en ijzer tegelijk nemen?
Dat kan, maar hoge doses mineralen kunnen elkaars opname beïnvloeden. Gebruik je een ijzersupplement, neem ze dan liever op verschillende momenten en vraag je apotheker om advies als je twijfelt.
Kun je magnesium met koffie innemen?
Ja. Koffie verhoogt de uitscheiding van sommige mineralen een beetje, maar bij normaal koffiegebruik en gevarieerd eten heeft dat nauwelijks invloed op je magnesium.
