Milloin magnesium kannattaa ottaa? Aamulla, illalla vai ruoan kanssa

Onko sillä väliä, mihin aikaan magnesiumin ottaa?

Tutkimusten perusteella imeytymisen kannalta ei. Elimistö käyttää magnesiumia jatkuvasti, ja sitä on varastossa luustossa ja lihaksissa. Ratkaisevaa on kokonaissaanti pidemmällä aikavälillä – ei se, mihin kellonaikaan ravintolisän ottaa.

Paras aika on siis se, jonka muistat. Liitä magnesium johonkin päivittäiseen tapaan, kuten aamiaiseen tai iltapesuun.

Kannattaako magnesium ottaa aamulla vai illalla?

Kumpikin käy. Moni ottaa magnesiumin illalla, ja kaupoissa myydään erikseen niin sanottuja iltamagnesiumeja. Näyttöä siitä, että illalla otettu magnesium parantaisi unta, ei kuitenkaan ole – lue lisää artikkelista Magnesium ja uni.

Jos otat aamulla muita ravintolisiä tai lääkkeitä, magnesium voi olla käytännöllistä ottaa illalla, jotta ne eivät osu samaan aikaan.

Otetaanko magnesium ruoan kanssa vai tyhjään vatsaan?

Magnesiumin voi ottaa sekä ruoan kanssa että ilman. Jos vatsasi on herkkä, aterian yhteydessä otettuna se tuntuu yleensä vähemmän. Vatsaoireet ovat myös harvinaisempia, kun päiväannoksen jakaa, esimerkiksi yksi kapseli aamulla ja toinen illalla.

Mitä lääkkeitä ei saa ottaa magnesiumin kanssa?

Magnesium voi sitoa suolistossa joitakin lääkeaineita niin, että ne imeytyvät heikommin. Ne otetaan eri aikaan kuin magnesium, ja tarvittava väli riippuu lääkkeestä. Tällaisia ovat esimerkiksi:

• tietyt antibiootit: doksisykliinin lääkeohjeessa väliksi neuvotaan vähintään kolme tuntia, siprofloksasiinin 1–2 tuntia ennen tai vähintään neljä tuntia jälkeen
• osteoporoosin hoitoon käytettävät bisfosfonaatit, jotka otetaan tyhjään mahaan – kivennäisainevalmisteet aikaisintaan puolen tunnin kuluttua
• kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitoon käytettävä levotyroksiini, jonka ja magnesiumin välillä pidetään useiden tuntien väli

Pitkäaikainen protonipumpun estäjien (närästyslääkkeiden) käyttö voi puolestaan heikentää magnesiumin imeytymistä. Jos käytät säännöllisesti mitä tahansa lääkettä, myös esimerkiksi kolesteroli- tai verenpainelääkettä, kysy apteekista, miten magnesium kannattaa ajoittaa. Farmaseutti voi vastata juuri sinun lääkkeidesi perusteella.

Voiko magnesiumia ottaa muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa?

Voi. Magnesiumia on usein samassa valmisteessa sinkin, kalsiumin ja B6-vitamiinin kanssa. Hyvin suuret annokset yhtä kivennäisainetta voivat heikentää toisen imeytymistä, mutta suositelluilla annoksilla se ei ole ongelma. Magnesium ja B6-vitamiini auttavat kumpikin vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Kuinka kauan magnesiumia kannattaa käyttää?

Magnesiumia on tarkoitus ottaa päivittäin osana rutiinia, ei kertaluontoisena kuurina. Terve aikuinen voi käyttää magnesiumia pitkään suositellun annoksen mukaisesti. Annoksista lisää artikkelissa Magnesiumin saantisuositus.

Oma magnesiumimme otetaan kahtena kapselina päivässä veden kanssa, ruoan kanssa tai ilman, siihen aikaan kuin sinulle sopii.

4 HIM & HERMagnesiumglysinaattiKolme magnesiummuotoa – bisglysinaatti, sitraatti ja malaattiKatso tuote →