DK
United Kingdom
Germany
France
Spain
Italy
Netherlands
Norway
Sweden
Finland
PortugalHvornår skal man tage magnesium? Morgen, aften eller til maden
Betyder det noget, hvornår på dagen du tager magnesium? Sådan tager du det – med eller uden mad, morgen eller aften – og det skal du vide, hvis du tager medicin.
Der er ikke noget tidspunkt på døgnet, der er bevist bedst til magnesium. Tag det, når det passer ind i din rutine – det vigtigste er, at du tager det regelmæssigt. Har du en følsom mave, så tag det sammen med et måltid, og del gerne dosis op. Tager du medicin, kan du have brug for at tage magnesium med nogle timers mellemrum.
Hvornår er det bedst at tage magnesium?
Så vidt forskningen viser, betyder tidspunktet ikke noget for optagelsen. Kroppen bruger magnesium hele tiden og har et lager i knogler og muskler, så det, der tæller, er dit samlede indtag over tid – ikke hvilket klokkeslæt du tager tilskuddet.
Det bedste tidspunkt er derfor det, du husker. Knyt gerne tilskuddet til noget, du gør hver dag, som morgenmaden eller tandbørstningen om aftenen.
Er det godt at tage magnesium om aftenen?
Det er lige så fint som om morgenen. Mange tager magnesium om aftenen, og glycinat markedsføres ofte som en aftenform. Der er dog ingen beviser for, at magnesium giver bedre søvn, hvis det tages om aftenen – læs mere i Magnesium og søvn.
Tager du andre tilskud eller medicin om morgenen, kan det være praktisk at tage magnesium om aftenen, så de ikke kommer i vejen for hinanden.
Skal man tage magnesium med eller uden mad?
Magnesium kan tages både med og uden mad. Har du en følsom mave, er det som regel mere skånsomt at tage det sammen med et måltid. Mavegener bliver også sjældnere, hvis du deler dagsdosis op – fx én kapsel om morgenen og én om aftenen.
Hvad må man ikke tage magnesium sammen med?
Magnesium kan binde sig til visse lægemidler i tarmen, så de optages dårligere. Tag dem derfor med nogle timers mellemrum – ofte mindst to timer, nogle gange længere. Det gælder blandt andet:
- visse typer antibiotika (tetracykliner og quinoloner som ciprofloxacin)
- bisfosfonater mod knogleskørhed, fx alendronat
- levothyroxin mod for lavt stofskifte
Tager du fast medicin, så spørg på apoteket, hvordan du bedst fordeler indtaget – de kan svare ud fra præcis den medicin, du tager.
Kan man tage magnesium og D-vitamin sammen?
Ja. Magnesium og D-vitamin kan sagtens tages på samme tid, og mange danskere tager begge dele. D-vitamin optages bedst sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt. Det samme gælder zink, calcium og vitamin B6: Inden for de anbefalede doser er det ikke et problem at kombinere dem. Magnesium og vitamin B6 bidrager begge til at mindske træthed og udmattelse.
Hvor lang tid går der, før magnesium virker?
Magnesium er ikke et lægemiddel, du mærker efter en time eller to. Det er et næringsstof, som kroppen bruger og lagrer løbende, og et tilskud er beregnet til at blive taget regelmæssigt over længere tid. Får du allerede nok gennem kosten, er det ikke sikkert, at du mærker nogen forskel.
Hvor længe skal man tage magnesium?
Magnesium er beregnet til at blive taget dagligt som en del af en rutine, ikke som en enkelt dosis. Raske voksne kan tage magnesium i lang tid inden for den anbefalede dosis. Læs mere om doser i Hvor meget magnesium om dagen?
Vores magnesium tages som to kapsler om dagen med vand, med eller uden mad, på det tidspunkt, der passer dig.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man tage magnesium på tom mave?
Ja, men nogle får lettere mavegener. Tag det hellere sammen med et måltid, hvis du har en følsom mave.
Kan man tage magnesium og jern på samme tid?
Det kan godt lade sig gøre, men store doser mineraler kan konkurrere om optagelsen. Tager du jerntilskud, så tag dem gerne på forskellige tidspunkter af dagen, og spørg på apoteket, hvis du er i tvivl.
Kan man tage magnesium og kalk på samme tid?
Ja, calcium (kalk) og magnesium findes ofte i det samme tilskud. Meget store doser af ét mineral kan påvirke optagelsen af et andet, men inden for de anbefalede doser er det ikke et problem.
Kan man drikke kaffe, når man tager magnesium?
Ja. Kaffe kan øge udskillelsen af visse mineraler en smule, men ved et almindeligt kaffeforbrug og en varieret kost påvirker det ikke magnesiumniveauet i nævneværdig grad.
