NO
United Kingdom
Germany
France
Spain
Italy
Netherlands
Sweden
Denmark
Finland
PortugalNår bør man ta magnesium? Morgen, kveld eller sammen med mat
Spiller det noen rolle når på døgnet du tar magnesium? Slik tar du det – med eller uten mat, morgen eller kveld – og dette bør du vite om legemidler.
Ingen tid på døgnet er vist å være best for magnesium. Ta det når det passer i rutinen din – det viktigste er at du tar det jevnlig. Har du sensitiv mage, ta det sammen med et måltid og del gjerne opp dosen. Bruker du legemidler, bør du ta magnesium med minst to timers mellomrom.
Spiller det noen rolle når på døgnet man tar magnesium?
Ikke for selve opptaket, så langt forskningen viser. Kroppen bruker magnesium hele tiden og har et lager i skjelettet og musklene. Det som teller, er det samlede inntaket over tid – ikke hvilket klokkeslett du tar tilskuddet.
Det beste tidspunktet er derfor det du husker. Knytt gjerne tilskuddet til noe du gjør hver dag, som frokosten eller tannpussen om kvelden.
Skal magnesium tas morgen eller kveld?
Begge deler fungerer. Mange tar magnesium om kvelden, og glysinat markedsføres ofte som en kveldsform. Det finnes likevel ingen dokumentasjon på at magnesium gir bedre søvn hvis det tas om kvelden – les mer i Magnesium og søvn.
Tar du andre tilskudd eller legemidler om morgenen, kan det være praktisk å ta magnesium om kvelden, slik at de ikke kolliderer.
Bør man ta magnesium med eller uten mat?
Magnesium kan tas både med og uten mat. Har du sensitiv mage, er det som regel mer skånsomt å ta det sammen med et måltid. Mageplager blir også sjeldnere hvis du deler opp dagsdosen, for eksempel én kapsel om morgenen og én om kvelden.
Hva bør man ikke ta sammen med magnesium?
Magnesium kan binde seg til enkelte legemidler i tarmen, slik at de tas dårligere opp. Norsk legemiddelhåndbok anbefaler å ta magnesium med to timers mellomrom fra andre legemidler. Det gjelder blant annet:
- visse antibiotika (tetrasykliner og kinoloner)
- bisfosfonater mot beinskjørhet
- levotyroksin mot lavt stoffskifte
Spør på apoteket hvordan du best fordeler inntaket hvis du bruker legemidler fast – farmasøyten kan svare ut fra akkurat dine medisiner.
Når bør man ikke ta magnesium?
Har du alvorlig nedsatt nyrefunksjon, skal du ikke ta magnesium uten avtale med lege, fordi overskuddet da ikke skilles ut som normalt. Snakk også med legen hvis du har hjertesykdom, lavt blodtrykk eller bruker legemidler fast. Mer om hvem som bør være forsiktige, finner du i Magnesiumglysinat.
Kan man ta magnesium sammen med andre vitaminer og mineraler?
Ja. Magnesium kombineres ofte med sink, kalsium og vitamin B6 i samme tilskudd. Svært høye doser av ett mineral kan påvirke opptaket av et annet, men innenfor anbefalte doser er det ikke noe problem. Magnesium og vitamin B6 bidrar begge til å redusere tretthet og utmattelse.
Hvor lenge bør man ta magnesium?
Magnesium er ment å tas daglig som en del av en fast rutine, ikke som en enkeltdose. Friske voksne kan ta magnesium over lang tid innenfor anbefalt dose. Les mer om doser i Hvor mye magnesium trenger man per dag?
Vår magnesium tas som to kapsler daglig med vann, med eller uten mat, når det passer deg.
Ofte stilte spørsmål
Kan man ta magnesium på tom mage?
Ja, men noen får lettere mageplager da. Ta det heller sammen med et måltid hvis du har sensitiv mage.
Kan man ta magnesium og D-vitamin sammen?
Ja, magnesium og D-vitamin kan tas samtidig. D-vitamin tas gjerne til et måltid som inneholder litt fett, for eksempel frokosten.
Kan man ta magnesium og jern samtidig?
Det går, men høye doser mineraler kan konkurrere om opptaket. Bruker du jerntilskudd, ta dem gjerne til ulike tider på dagen, og spør på apoteket hvis du er usikker.
Kan man ta magnesium og tran samtidig?
Ja. Tran og magnesium kan fint tas sammen, for eksempel til frokost.
Hvor lang tid tar det før magnesium virker?
Magnesium har ingen rask, merkbar effekt som et legemiddel. Det er ment å tas jevnlig over tid, og har du allerede et godt inntak fra maten, merker du kanskje ingen forskjell.
Kan man drikke kaffe når man tar magnesium?
Ja. Kaffe kan øke utskillelsen av enkelte mineraler noe, men med et normalt kaffeforbruk og et variert kosthold påvirker det ikke magnesiumnivået i nevneverdig grad.
