SE
United Kingdom
Germany
France
Spain
Italy
Netherlands
Norway
Denmark
Finland
PortugalNär ska man ta magnesium? Morgon, kväll eller till maten
Spelar det någon roll när på dagen du tar magnesium? Så tar du magnesium – med eller utan mat, morgon eller kväll – och vad du ska tänka på med läkemedel.
Det finns ingen tid på dygnet som är bevisat bäst för magnesium. Ta det när det passar din rutin – det viktiga är att du tar det regelbundet. Har du känslig mage, ta det till en måltid och dela gärna upp dosen. Tar du läkemedel kan du behöva ta magnesium med några timmars mellanrum.
Spelar det någon roll när man tar magnesium?
Inte för upptaget i sig, så långt forskningen visar. Kroppen använder magnesium hela tiden och har ett förråd i skelett och muskler, så det som räknas är det totala intaget över tid – inte vilken timme du tar tillskottet.
Det betyder att den bästa tiden är den du kommer ihåg. Koppla gärna tillskottet till något du gör varje dag, som frukosten eller tandborstningen på kvällen.
Ska man ta magnesium på morgonen eller kvällen?
Båda fungerar. Många tar magnesium på kvällen, och glycinat marknadsförs ofta som en kvällsform. Det finns dock inga belägg för att magnesium ger bättre sömn om det tas på kvällen – läs mer i Magnesium och sömn.
Tar du andra tillskott eller läkemedel på morgonen kan det vara praktiskt att ta magnesium på kvällen, så att de inte krockar.
Ska man ta magnesium med eller utan mat?
Magnesium kan tas både med och utan mat. Om du har känslig mage är det oftast skonsammare att ta det i samband med en måltid. Magbesvär blir också mindre vanliga om du delar upp dagsdosen, till exempel en kapsel på morgonen och en på kvällen.
Vad ska man inte ta tillsammans med magnesium?
Magnesium kan binda vissa läkemedel i tarmen så att de tas upp sämre. Ta dem med några timmars mellanrum – ofta minst två timmar, ibland längre. Det gäller bland annat:
- vissa antibiotika (tetracykliner och kinoloner)
- bisfosfonater mot benskörhet
- levotyroxin mot underfunktion i sköldkörteln
Fråga ditt apotek hur du ska fördela intaget om du tar läkemedel regelbundet – de kan svara utifrån just dina läkemedel.
Kan man ta magnesium med andra vitaminer och mineraler?
Ja. Magnesium finns ofta tillsammans med zink, kalcium och vitamin B6 i samma tillskott. Mycket höga doser av ett mineral kan påverka upptaget av ett annat, men inom de rekommenderade doserna är det inget problem. Magnesium och vitamin B6 bidrar båda till att minska trötthet och utmattning.
Hur länge ska man ta magnesium?
Magnesium är tänkt att tas dagligen som en del av en rutin, inte som en enstaka dos. Friska vuxna kan ta magnesium under lång tid inom den rekommenderade dosen. Läs mer om doser i Hur mycket magnesium behöver man per dag?
Vår magnesium tas som två kapslar om dagen, med eller utan mat, vid den tid som passar dig.
Vanliga frågor
Kan man ta magnesium på fastande mage?
Ja, men en del får lättare magbesvär då. Ta det hellre till en måltid om du har känslig mage.
Kan man ta magnesium och D-vitamin samtidigt?
Ja, magnesium och D-vitamin kan tas samtidigt. D-vitamin tas gärna till en måltid som innehåller fett.
Kan man ta magnesium och järn samtidigt?
Det går, men höga doser av mineraler kan konkurrera om upptaget. Tar du järntillskott, ta dem gärna vid olika tidpunkter och fråga apoteket om du är osäker.
Kan man ta magnesium och kaffe samtidigt?
Ja. Kaffe kan öka utsöndringen av vissa mineraler något, men med normal konsumtion och ett varierat intag påverkar det inte magnesiumnivåerna i någon större utsträckning.
