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PortugalQuand prendre du magnésium : le matin, le soir ou pendant les repas ?
Le moment de la prise compte-t-il ? Matin ou soir, pendant ou hors des repas, médicaments à espacer et durée de cure : comment bien prendre son magnésium.
Aucun moment de la journée n’a démontré de meilleur effet pour le magnésium. Prenez-le quand cela s’intègre à votre routine : c’est la régularité qui compte. Si vous avez l’intestin sensible, prenez-le pendant un repas et répartissez la dose en deux prises. Si vous suivez un traitement, il faut parfois espacer le magnésium de quelques heures.
Quelle est la meilleure heure pour prendre du magnésium ?
En l’état des connaissances, l’heure de la prise ne change pas l’absorption. L’organisme utilise le magnésium en continu et dispose de réserves dans les os et les muscles : c’est l’apport total sur la durée qui compte, pas l’heure à laquelle vous prenez votre complément.
Le meilleur moment est donc celui que vous n’oublierez pas. Associez la prise à un geste quotidien, comme le petit-déjeuner ou le brossage des dents le soir.
Faut-il prendre le magnésium le matin ou le soir ?
Les deux conviennent. Beaucoup de personnes le prennent le soir, et le bisglycinate est souvent présenté comme une forme « du soir ». Rien ne montre pourtant qu’une prise le soir améliore le sommeil : pour en savoir plus, lisez Magnésium et sommeil.
Si vous prenez déjà d’autres compléments ou des médicaments le matin, il peut être pratique de garder le magnésium pour le soir afin d’éviter les interactions.
Le magnésium pris le soir empêche-t-il de dormir ?
Non, rien n’indique que le magnésium pris le soir gêne le sommeil chez la plupart des gens. Si vous avez l’impression qu’une prise tardive vous perturbe, déplacez-la simplement au matin ou au déjeuner : l’effet sur vos apports sera le même.
Faut-il prendre le magnésium pendant ou en dehors des repas ?
Le magnésium peut se prendre pendant ou en dehors des repas. Si vous avez l’intestin sensible, une prise au cours d’un repas est en général mieux tolérée. Les troubles digestifs sont aussi moins fréquents si vous fractionnez la dose, par exemple une gélule le matin et une le soir.
Quels médicaments ne pas prendre avec le magnésium ?
Le magnésium peut se fixer à certains médicaments dans l’intestin et diminuer leur absorption. Espacez les prises de quelques heures – souvent au moins deux heures, parfois davantage. Sont notamment concernés :
- certains antibiotiques (cyclines et quinolones)
- les bisphosphonates prescrits contre l’ostéoporose
- la lévothyroxine prescrite en cas d’hypothyroïdie
Si vous prenez un traitement régulier, demandez à votre pharmacien comment répartir les prises : il connaît vos médicaments et peut vous donner l’intervalle adapté.
Quelles vitamines et quels minéraux associer au magnésium ?
Le magnésium se combine sans problème avec la plupart des nutriments. On le trouve souvent avec la vitamine B6, le zinc ou la vitamine D dans un même complément. À très forte dose, un minéral peut gêner l’absorption d’un autre, mais ce n’est pas un problème aux doses recommandées. Le magnésium et la vitamine B6 contribuent tous deux à réduire la fatigue.
Combien de temps dure une cure de magnésium ?
On parle souvent de « cure » d’un à trois mois, mais il n’existe pas de durée officielle. Le magnésium est un nutriment dont on a besoin tous les jours, pas un traitement ponctuel. Un adulte en bonne santé peut en prendre longtemps, à condition de respecter la dose recommandée. Les doses sont détaillées dans Combien de magnésium par jour ?
Notre magnésium se prend à raison de deux gélules par jour, pendant ou en dehors des repas, au moment qui vous convient.
Questions fréquentes
Peut-on prendre du magnésium à jeun ?
Oui, mais certaines personnes ont alors plus facilement des troubles digestifs. Si vous avez l’intestin sensible, préférez une prise au cours d’un repas.
Peut-on prendre magnésium et vitamine D en même temps ?
Oui, ils peuvent se prendre ensemble. La vitamine D se prend de préférence au cours d’un repas contenant des matières grasses.
Peut-on prendre magnésium et fer en même temps ?
C’est possible, mais à forte dose les minéraux peuvent se concurrencer au niveau de l’absorption. Si vous prenez du fer, espacez les deux prises et demandez conseil à votre pharmacien en cas de doute.
Quels aliments ne pas prendre avec le magnésium ?
Aucun aliment courant n’est à proscrire. Les fibres et les phytates des céréales complètes et des légumes secs peuvent réduire un peu l’absorption, et une dose élevée de calcium ou de zinc prise en même temps peut entrer en concurrence avec le magnésium. Avec une alimentation variée et un complément aux doses habituelles, ces effets restent faibles.
Le café empêche-t-il l’absorption du magnésium ?
Le café peut augmenter légèrement l’élimination urinaire de certains minéraux, mais avec une consommation habituelle et une alimentation variée, l’effet sur le magnésium reste faible. Le café apporte d’ailleurs lui-même un peu de magnésium.
Combien de temps faut-il pour qu’une cure de magnésium fasse effet ?
Le magnésium n’agit pas comme un médicament à effet rapide : il se prend régulièrement sur plusieurs semaines. Si vos apports alimentaires sont déjà suffisants, vous ne remarquerez peut-être aucune différence.
