FI
United Kingdom
Germany
France
Spain
Italy
Netherlands
Norway
Sweden
Denmark
PortugalD-vitamiinin saantisuositus – paljonko D-vitamiinia päivässä?
Paljonko D-vitamiinia päivässä? Ruokaviraston suositukset ikäryhmittäin, µg ja IU, turvallinen enimmäismäärä sekä vastaukset siihen, milloin ja miten D-vitamiini otetaan.
D-vitamiinin saantisuositus on 10 µg (400 IU) päivässä niin lapsille kuin aikuisille ja 75 vuotta täyttäneille 20 µg (800 IU). Ruokavirasto suosittelee D-vitamiinivalmistetta ympäri vuoden muun muassa lapsille, raskaana oleville, ikääntyneille ja niille, jotka eivät syö D-vitaminoituja maitovalmisteita, levitteitä tai kalaa. Aikuisten enimmäissaanti on 100 µg päivässä. D-vitamiinin voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, mieluiten aterian yhteydessä.
Paljonko D-vitamiinia päivässä?
Ruokaviraston mukaan D-vitamiinin suositeltava saanti on 10 µg päivässä niin lapsille kuin aikuisille ja 75 vuotta täyttäneille 20 µg päivässä. Lisäksi Ruokavirasto suosittelee D-vitamiinivalmistetta seuraaville ryhmille:
| Ryhmä | Valmistetta päivässä | Milloin |
|---|---|---|
| Vauvat 2 viikon iästä ja 1-vuotiaat | 10 µg (400 IU) | ympäri vuoden; korviketta saaville annos määritetään yksilöllisesti |
| 2–17-vuotiaat | 7,5 µg (300 IU) | ympäri vuoden |
| Raskaana olevat ja imettävät | 10 µg (400 IU) | ympäri vuoden |
| Aikuiset, jotka eivät käytä säännöllisesti D-vitaminoituja maitovalmisteita, levitteitä ja/tai kalaa | valmistetta suositellaan (saantisuositus 10 µg) | ympäri vuoden |
| 75 vuotta täyttäneet | 20 µg (800 IU) | ympäri vuoden; 10 µg voi riittää, jos käyttää säännöllisesti ja paljon D-vitaminoituja tuotteita ja kalaa |
| Hyvin vähän ulkoilevat, peitetysti pukeutuvat, tummaihoiset | 10–20 µg | jos ruokavalioon ei kuulu riittävästi D-vitaminoituja tuotteita tai kalaa |
Saantisuositus tarkoittaa kokonaissaantia ruoasta ja valmisteista yhteensä. Valmisteen annos on pienempi, koska osa D-vitamiinista tulee ruoasta. Ruokavirasto pitää riittävänä veren kalsidiolipitoisuutta, joka on yli 50 nmol/l.
Miten mikrogrammat muutetaan IU:ksi?
Pakkauksissa D-vitamiinin määrä ilmoitetaan mikrogrammoina (µg) ja usein myös kansainvälisinä yksikköinä (IU, suomeksi myös KY). Muunnos on yksinkertainen: 1 µg = 40 IU.
- 10 µg = 400 IU
- 20 µg = 800 IU
- 50 µg = 2000 IU
- 100 µg = 4000 IU
Yksiköiden sekoittaminen on yksi yleisimmistä syistä liian suuriin annoksiin. Tarkista aina, kumpi yksikkö pakkauksessa on.
Onko 50 µg D-vitamiinia päivässä liikaa?
Ei terveelle aikuiselle, kun se on ainoa D-vitamiinivalmiste. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on asettanut aikuisten turvalliseksi enimmäissaanniksi 100 µg (4000 IU) päivässä kaikista lähteistä yhteensä. 1–10-vuotiailla lapsilla raja on 50 µg.
On kuitenkin hyvä sanoa suoraan: 50 µg on viisi kertaa aikuisten saantisuositus. Se ei ole suositeltu päiväsaanti, vaan vahvuus, joka jää selvästi enimmäissaannin alle ja jota käytetään esimerkiksi lääkärin ohjeesta. Vahvuus kannattaa valita oman ruokavalion ja tarvittaessa lääkärin kanssa.
Meidän D3-vitamiinitabletissamme on 50 µg (2000 IU) D3-vitamiinia kolekalsiferolina, 1000 % NRV. Annos on yksi tabletti päivässä, ja 365 tablettia riittää vuodeksi. D-vitamiini edistää luiden ja hampaiden pysymistä normaaleina. Sopii kasvissyöjille (D3 lanoliinista), ei vegaaneille. Tabletit eivät sovellu alle 18-vuotiaille. Jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä.
Vahvempi 100 µg (4000 IU) tabletti on yksinään enimmäissaannin suuruinen. Sitä ei suositella käytettäväksi muiden D-vitamiinivalmisteiden kanssa ilman lääkärin ohjetta.
Mihin aikaan D-vitamiini kannattaa ottaa?
Kellonajalla ei ole merkitystä. D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten se kannattaa ottaa aterian yhteydessä – esimerkiksi aamiaisella tai päivällisellä, kun ateriassa on hieman rasvaa. Tärkeintä on, että ottaminen on säännöllistä. Moni pitää purkin tai pussin aamiaispöydän lähellä, jolloin annos ei unohdu.
Voiko D-vitamiinia syödä joka toinen päivä?
Koska elimistö varastoi D-vitamiinia, viikon kokonaissaanti ratkaisee enemmän kuin yksittäinen päivä. Sydänliiton ohjeissakin D-vitamiinin saantia katsotaan viikkotasolla. Valmistetta kannattaa silti käyttää pakkauksen ohjeen mukaan: jos ohje on yksi tabletti päivässä, älä ota kahta tablettia kerralla korvataksesi unohtuneen päivän.
Hyvin harvoin otettavia suuria kerta-annoksia käytetään vain lääkärin ohjeesta. Terveyskirjaston mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että kerran vuodessa otetuilla erittäin suurilla kerta-annoksilla ei saavuteta samaa hyötyä kuin säännöllisellä annostelulla.
Kuinka kauan kestää, että D-vitamiinitaso nousee?
Veren kalsidiolipitoisuus nousee vähitellen ja asettuu säännöllisellä päivittäisellä annoksella uudelle tasolle tyypillisesti muutamassa kuukaudessa. Jos lääkäri seuraa D-vitamiinitasoa, kontrollikoe otetaan yleensä vasta joidenkin kuukausien kuluttua.
Usein kysyttyä
Riittääkö 10 µg D-vitamiinia aikuiselle?
Ruokaviraston mukaan aikuisten saantisuositus on 10 µg päivässä, ja yli 75-vuotiailla 20 µg. Kun kesällä ulkoilee normaalisti, noin 10 µg päivässä ruoasta tai valmisteista riittää talvella pitämään pitoisuuden riittävänä.
Kannattaako D-vitamiinia ottaa myös kesällä?
Riskiryhmille Ruokavirasto suosittelee valmistetta ympäri vuoden. Muut voivat kesällä saada osan D-vitamiinista auringosta, mutta tasainen päivittäinen käyttö on yksinkertaisin tapa pitää saanti tasaisena.
Saako D-vitamiinia ottaa tyhjään vatsaan?
Saa, mutta rasvaliukoisena vitamiinina se kannattaa ottaa mieluummin aterian yhteydessä.
Paljonko D-vitamiinia lapselle?
Lasten saantisuositus on sama 10 µg päivässä kuin aikuisten. Ruokavirasto suosittelee alle 2-vuotiaille 10 µg ja 2–17-vuotiaille 7,5 µg D-vitamiinivalmistetta päivässä ympäri vuoden. 1–10-vuotiaiden enimmäissaanti on 50 µg. Aikuisten vahvat valmisteet eivät ole lapsille.
Lähteet
- Ruokavirasto – D-vitamiini
- Kestävää terveyttä ruoasta – kansalliset ravitsemussuositukset 2024 (Valtion ravitsemusneuvottelukunta ja THL)
- Terveyskirjasto (Lääkärikirja Duodecim) – D-vitamiini
- Sydänliitto – Saatko riittävästi D-vitamiinia ruoasta?
- EFSA – Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D (2023)
