DK
United Kingdom
Germany
France
Spain
Italy
Netherlands
Norway
Sweden
Finland
PortugalD-vitamin anbefaling – hvor meget D-vitamin om dagen?
Hvor meget D-vitamin om dagen anbefaler Fødevarestyrelsen, hvor meget må du tage, og hvornår er det bedst? Anbefalinger, øvre grænse og omregning fra µg til IE.
Fødevarestyrelsen anbefaler, at alle voksne og børn fra 4 år tager 5–10 µg D-vitamin dagligt fra oktober til april. Risikogrupper som gravide og personer med mørk hud anbefales 10 µg hele året, og personer over 70 år 20 µg plus calcium. Voksne bør ikke få mere end 100 µg (4000 IE) om dagen. Tag gerne D-vitamin sammen med et måltid.
Hvor meget D-vitamin om dagen anbefales i Danmark?
I Danmark er anbefalingen formuleret som et råd om tilskud, fordi det er svært at få nok D-vitamin fra maden alene, og fordi huden ikke danner D-vitamin i vinterhalvåret. Fødevarestyrelsens anbefalinger er:
| Hvem | Mængde | Hvornår |
|---|---|---|
| Alle voksne og børn fra 4 år | 5–10 µg (200–400 IE) | Oktober–april |
| Børn fra 2 uger til 4 år | 10 µg (400 IE) | Hele året |
| Gravide og ammende | 10 µg (400 IE) | Hele året |
| Personer med mørk hud | 10 µg (400 IE) | Hele året |
| Personer, der går tildækket om sommeren | 10 µg (400 IE) | Hele året |
| Personer, der sjældent kommer udendørs eller undgår sollys | 10 µg (400 IE) | Hele året |
| Personer over 70 år, i plejebolig eller hjemmepleje eller med øget risiko for knogleskørhed | 20 µg (800 IE) + 800–1000 mg calcium | Hele året |
Får et barn en børnevitaminpille, skal det ifølge Fødevarestyrelsen ikke samtidig have D-vitamintilskud. For voksne gælder det samme princip: tjek, om din multivitamin allerede indeholder D-vitamin, før du lægger et D-vitamintilskud oven i.
Hvordan omregner man µg til IE?
D-vitamin angives enten i mikrogram (µg) eller internationale enheder (IE, på engelsk IU). 1 µg svarer til 40 IE.
| µg | IE |
|---|---|
| 5 µg | 200 IE |
| 10 µg | 400 IE |
| 20 µg | 800 IE |
| 50 µg | 2000 IE |
| 100 µg | 4000 IE |
Hvor meget D-vitamin må jeg tage?
Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) har fastsat den øvre grænse for voksne og børn fra 11 år til 100 µg (4000 IE) om dagen. For børn på 1–10 år er grænsen 50 µg. Grænsen gælder det samlede indtag fra mad og kosttilskud over længere tid. Holder du dig under den, har EFSA vurderet, at der ikke er risiko for raske personer.
Grænsen er ikke et mål, men et loft. Læs om, hvad der sker, hvis man kommer over, i For meget D-vitamin.
Hvorfor indeholder mange tilskud mere end anbefalingen?
Mange D-vitamintilskud indeholder 20, 50 eller flere µg pr. tablet – altså mere end de 5–10 µg, Fødevarestyrelsen anbefaler. Der er ingen fælles EU-grænse for, hvor meget D-vitamin et kosttilskud må indeholde. Fødevarestyrelsen anser som udgangspunkt ikke et indhold under EFSA’s øvre grænse for sundhedsskadeligt, men det er godt at vide, hvad man tager.
Vores vitamin D3 indeholder 50 µg (2000 IE) pr. tablet, én tablet om dagen. Det er 5–10 gange Fødevarestyrelsens grundanbefaling og 2,5 gange anbefalingen fra 70 år – og halvdelen af den øvre grænse på 100 µg. D3 er udvundet af lanolin, så tabletten er vegetarisk, men ikke vegansk.
Hvornår på døgnet er det bedst at tage D-vitamin?
Det er lige meget. Der er ikke dokumentation for, at morgen eller aften gør en forskel. Det vigtigste er, at du tager tilskuddet regelmæssigt, så vælg et tidspunkt, du nemt husker – fx til morgenmaden eller aftensmaden.
Skal D-vitamin indtages sammen med mad?
Det kan du sagtens. D-vitamin er fedtopløseligt, og mange vælger derfor at tage tilskuddet til et måltid, fx morgenmaden. Det vigtigste er, at du tager det fast hver dag.
Kan man tage D-vitamin én gang om ugen i stedet for hver dag?
Kroppen lagrer D-vitamin, så niveauet i blodet afhænger af det samlede indtag over tid. Ugentlige doser bruges i nogle tilfælde efter aftale med en læge. Til almindeligt brug er en lille daglig dosis det mest enkle, og det er sådan, Fødevarestyrelsens anbefalinger og de fleste tilskud er udformet. Tag ikke flere dagsdoser på én gang på egen hånd.
Hvor lang tid går der, før niveauet i blodet ændrer sig?
D-vitamin hober sig gradvist op i kroppen. Når man begynder at tage en fast daglig dosis, stiger niveauet af 25-hydroxy-vitamin D i blodet gradvist over uger til måneder, før det finder et nyt stabilt niveau. Hvor meget det stiger, afhænger blandt andet af udgangspunktet, dosen og kropsvægten.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget D-vitamin skal man have om vinteren?
Fødevarestyrelsen anbefaler alle voksne og børn fra 4 år et tilskud på 5–10 µg dagligt fra oktober til april. Risikogrupper anbefales 10 µg og personer over 70 år 20 µg hele året.
Skal man tage D-vitamin om sommeren?
De fleste behøver ikke, fordi huden danner D-vitamin fra maj til september. Risikogrupper som gravide, personer med mørk hud og personer over 70 år anbefales dog tilskud hele året.
Er 2000 IE D-vitamin for meget?
2000 IE svarer til 50 µg. Det er mere end Fødevarestyrelsens anbefaling, men halvdelen af den øvre grænse på 100 µg (4000 IE) for voksne og regnes ikke som en risiko for raske voksne.
Hvor meget D-vitamin må gravide tage?
Fødevarestyrelsen anbefaler gravide og ammende 10 µg D-vitamin dagligt hele året. Tal med jordemoderen eller lægen, før du tager højere doser.
