Hur mycket D-vitamin per dag – och när ska man ta det?

Rekommendationen är 10 µg D-vitamin per dag, 20 µg från 75 år. Så räknar du om µg till IE, så högt kan du gå och när på dagen du ska ta tillskottet.

Granskad av Geir Liang, cand.med., medicinsk kvalitetsgranskare

Skriven av 4 HIM & HER redaktion · Uppdaterad 13 oktober 2026 · 4 min läsning

Frukostbord med ett löskokt ägg, en smörgås på mörkt bröd, ett glas vatten och en vit tablett på ett litet fat på en linneduk

Kort svar

Livsmedelsverket rekommenderar 10 µg (400 IE) D-vitamin per dag för barn och vuxna upp till 74 år och 20 µg (800 IE) från 75 år. Den övre gränsen för vuxna är 100 µg (4000 IE) per dag från alla källor tillsammans. Ta tillskottet i samband med en måltid som innehåller lite fett – vilken tid på dygnet spelar mindre roll.

Hur mycket D-vitamin behöver man per dag?

Livsmedelsverkets rekommendationer bygger på de nordiska näringsrekommendationerna NNR 2023. De gäller det totala intaget från mat och tillskott, och utgår från att du får lite sol på sommaren.

Rekommenderat intag av D-vitamin per dag och övre gräns för långvarigt intag, enligt Livsmedelsverket.
Ålder	Rekommenderat intag	Övre gräns
7–11 månader	10 µg (400 IE)	35 µg
1–10 år	10 µg (400 IE)	50 µg
11–17 år	10 µg (400 IE)	100 µg
18–74 år	10 µg (400 IE)	100 µg
Gravida och ammande	10 µg (400 IE)	100 µg
75 år och äldre	20 µg (800 IE)	100 µg
Lite eller ingen sol	20 µg (800 IE)	100 µg

Rekommendationen är den mängd som räcker för nästan alla friska personer. Den övre gränsen är den högsta mängd man bedömer att man kan få i sig dagligen under lång tid utan risk för skadliga effekter – inte en måldos.

Hur räknar man om mikrogram till IE?

1 µg D-vitamin motsvarar 40 IE (internationella enheter). Livsmedelsverket anger mikrogram, medan många förpackningar anger båda.

Omräkning mellan mikrogram och internationella enheter.
Mikrogram (µg)	Internationella enheter (IE)
10 µg	400 IE
20 µg	800 IE
50 µg	2000 IE
100 µg	4000 IE
125 µg	5000 IE

Varför innehåller många tillskott mer än rekommendationen?

Rekommendationen på 10 µg är satt för att räcka för nästan alla, inte som ett tak. Tillskott på 50 µg (2000 IE) ger fem gånger så mycket som rekommendationen men hälften av den övre gränsen. Tillskott på 100 µg (4000 IE) ligger precis på den övre gränsen för vuxna och lämnar inget utrymme för D-vitamin från andra tillskott.

Det är alltså inte så att mer är bättre. Det viktiga är att det sammanlagda intaget från alla tillskott inte överstiger 100 µg per dag. Räkna med multivitaminer, fiskleverolja och kombinationsprodukter.

Kan man ta 5000 IE D-vitamin?

5000 IE är 125 µg, vilket är över den övre gränsen på 100 µg per dag för vuxna. Det är inget du bör ta på egen hand under längre tid. Vården kan ibland ordinera högre doser under en period vid konstaterad brist, men då med uppföljande blodprov. Läs mer i För mycket D-vitamin.

När ska man ta D-vitamin?

D-vitamin är fettlösligt, så ta tillskottet i samband med en måltid som innehåller lite fett – till exempel frukost med smör på smörgåsen, eller lunch eller middag. Vilken tid på dygnet spelar mindre roll. Välj den tid du lättast kommer ihåg, så att det blir av varje dag.

Kan man ta D-vitamin en gång i veckan i stället för varje dag?

Eftersom kroppen lagrar D-vitamin jämnar intaget ut sig över tid, och vården använder ibland doser varje vecka. För tillskott du köper själv är det dagliga intaget det som gäller: ta den dos förpackningen anger, en gång om dagen. Ta inte en veckas doser på en gång utan att det är ordinerat.

Hur lång tid tar det att fylla på D-vitamin?

D-vitaminnivån i blodet stiger gradvis när du tar samma dagliga dos under en längre tid. När vården behandlar brist tas därför ett nytt prov vanligen först efter omkring tre månader. Enligt det svenska kunskapsstödet Viss höjer 1000 IE (25 µg) per dag på lång sikt blodvärdet med i genomsnitt omkring 25 nmol/l, men det varierar mellan personer.

Vad ska man inte äta tillsammans med D-vitamin?

Det finns ingen vanlig mat du behöver undvika. Det som är viktigt att hålla koll på är andra produkter som också innehåller D-vitamin, så att du inte överskrider 100 µg per dag. Vissa läkemedel påverkar också D-vitaminet, bland annat vissa epilepsiläkemedel, kortison, vissa svampmedel och hiv-läkemedel, gallsyrabindande kolesterolläkemedel och orlistat. Tar du läkemedel – fråga läkare eller apotek.

Hur mycket D-vitamin finns i ett tillskott?

Vår vitamin D3 finns i två styrkor med en liten tablett om dagen och 365 tabletter i en återförslutbar påse. Tabletten på 2000 IE (50 µg) ger 1000 % av referensvärdet och tabletten på 4000 IE (100 µg) 2000 %. D3 kommer från lanolin, så tabletterna är vegetariska men inte veganska.

4 HIM & HERVitamin D3 50 µgKolekalciferol (D3) – 365 små tabletter

4 HIM & HERVitamin D3 100 µgKolekalciferol (D3) – 365 små tabletter

Vanliga frågor

Är 50 µg D-vitamin per dag för mycket?

Nej, inte för vuxna. 50 µg (2000 IE) är fem gånger rekommendationen men hälften av den övre gränsen på 100 µg. Räkna in D-vitamin från andra tillskott så att summan håller sig under 100 µg.

Hur mycket D-vitamin behöver äldre?

Från 75 år rekommenderar Livsmedelsverket 20 µg (800 IE) per dag, och att alla i den åldern tar tillskott. Huden bildar mindre D-vitamin med stigande ålder, och många är mindre ute.

Hur mycket D-vitamin behöver gravida?

Lika mycket som andra vuxna, 10 µg per dag. Gravida och ammande följer samma råd om tillskott som andra. Rådgör med barnmorska om du är osäker.

Ska man ta D-vitamin på morgonen eller kvällen?

Det spelar mindre roll. Ta det i samband med den måltid som passar dig bäst och som innehåller lite fett.