NO
United Kingdom
Germany
France
Spain
Italy
Netherlands
Sweden
Denmark
Finland
PortugalHvor mye D-vitamin per dag? Anbefalt dose for voksne
Hvor mye D-vitamin trenger voksne per dag, hva er øvre grense, og når bør du ta det? Norske anbefalinger, omregning mellom µg og IE og råd om dosering.
Helsedirektoratet anbefaler 10 µg (400 IE) D-vitamin per dag for voksne og 20 µg (800 IE) fra 75 år og for dem som får lite sol. Den øvre grensen for voksne er 100 µg (4000 IE) per dag fra alle kilder samlet. Tilskudd på 50 µg ligger over anbefalingen, men under grensen. Ta det gjerne til et måltid.
Hvor mye D-vitamin anbefales per dag?
De norske anbefalingene kommer fra Helsedirektoratet og bygger på de nordiske næringsstoffanbefalingene (NNR 2023):
| Gruppe | Anbefalt per dag |
|---|---|
| Barn fra 1 år og voksne til og med 74 år | 10 µg (400 IE) |
| Gravide og ammende | 10 µg (400 IE) |
| 75 år og eldre | 20 µg (800 IE) |
| Personer med lite eller ingen soleksponering | 20 µg (800 IE) |
Anbefalingen gjelder det totale inntaket fra mat og tilskudd. Den er satt for å dekke behovet hos nesten alle i gruppen, også når huden ikke lager D-vitamin om vinteren.
Hvordan regner man om mellom µg og IE?
D-vitamin oppgis enten i mikrogram (µg) eller internasjonale enheter (IE, på engelsk IU). Omregningen er enkel: 1 µg = 40 IE (EFSA). 10 µg er altså 400 IE, 50 µg er 2000 IE og 100 µg er 4000 IE.
Forveksling av µg og IE er en av de vanligste årsakene til feildosering. Les alltid hvilken enhet pakningen bruker.
Hvorfor inneholder mange tilskudd mer enn anbefalingen?
Anbefalt inntak er ikke et tak, men et nivå som dekker behovet for nesten alle. Den øvre grensen – det tolerable øvre inntaksnivået (UL) – er satt til 100 µg per dag for voksne og 50 µg for barn fra 1 til 10 år. Mellom disse to ligger et stort spenn der langvarig inntak regnes som trygt.
En tablett med 50 µg (2000 IE) gir fem ganger anbefalingen og halvparten av den øvre grensen. Det betyr at du har god margin til D-vitaminet du får fra mat, men at du bør unngå å kombinere den med flere andre D-vitaminprodukter.
Når på døgnet bør man ta D-vitamin?
Tidspunktet spiller liten rolle. D-vitamin er fettløselig, så det er vanlig å ta det sammen med et måltid som inneholder litt fett – frokost eller middag er like bra. Det viktigste er å ta det på et fast tidspunkt, så det blir en vane.
Kan man ta D-vitamin én gang i uka i stedet for hver dag?
Siden kroppen lagrer D-vitamin, er det i prinsippet den samlede mengden over tid som teller. Likevel er de norske anbefalingene gitt som daglig inntak, og høye enkeltdoser med lange mellomrom bør bare brukes etter avtale med lege. For de fleste er en fast daglig dose det enkleste og tryggeste.
Hvor lang tid tar det før D-vitamin gir effekt?
Nivået av D-vitamin i blodet stiger gradvis over flere uker, og D-vitamin er ikke noe du «kjenner» virke. Ifølge Norsk Helseinformatikk (NHI) bør en kontrollprøve tidligst tas etter tre måneder når påvist mangel behandles med tilskudd.
Hva skal man ikke ta sammen med D-vitamin?
Unngå å stable flere produkter med D-vitamin uten å summere dosene. Bruker du faste legemidler – for eksempel vanndrivende av typen tiazider, digoksin eller visse epilepsimedisiner – eller har du sarkoidose, nyresykdom eller høyt kalsium i blodet, bør du snakke med lege før du tar tilskudd. Les mer i For mye D-vitamin.
Ofte stilte spørsmål
Er 50 µg D-vitamin hver dag for mye?
Nei, 50 µg (2000 IE) per dag ligger under den øvre grensen på 100 µg for voksne. Det er likevel fem ganger anbefalingen, så du bør ikke ta flere D-vitaminprodukter i tillegg uten å regne sammen dosene.
Hvor mye D-vitamin bør eldre ta?
Helsedirektoratet anbefaler 20 µg (800 IE) per dag fra 75 år, fordi huden lager mindre D-vitamin med alderen og mange eldre er mindre ute.
Kan man ta D-vitamin på tom mage?
Ja, men fordi D-vitamin er fettløselig, er det vanlig å ta det sammen med et måltid. Det viktigste er at du tar det regelmessig.
Kan man ta pause fra D-vitamin om sommeren?
Er du mye ute i sola om sommeren, lager huden mye av det du trenger, og mange tar pause. Er du lite ute eller dekker til huden, kan det være riktig å fortsette hele året.
Kilder
- Helsedirektoratet – Referanseverdier for energi og næringsstoffer: vitaminer og mineraler (adekvat inntak, basert på NNR 2023)
- Helsedirektoratet – Referanseverdier for energi og næringsstoffer: øvre tolerable inntaksnivå (UL)
- EFSA – Overview on Tolerable Upper Intake Levels (oppsummeringstabeller)
- Helsenorge (Folkehelseinstituttet) – Vitamin D-mangel
- NHI.no – Vitamin D-mangel
- Helsenorge / Giftinformasjonen – For mye D-vitamin
