Combien de vitamine D par jour ? Besoins, dose maximale et prise

Quels sont les besoins en vitamine D par jour ?

L’Anses fixe un apport satisfaisant de 15 µg par jour pour toute la population à partir de 1 an, femmes enceintes et allaitantes comprises. Cette valeur concerne l’apport par l’alimentation et les éventuels compléments : elle ne tient pas compte de la vitamine D fabriquée par la peau au soleil. L’Anses fixe aussi une limite supérieure de sécurité, l’apport quotidien maximal qui peut être consommé durablement sans risque.

Chez l’enfant, une supplémentation en vitamine D est recommandée en France dès les premiers jours de vie et jusqu’à 18 ans. L’ANSM demande d’utiliser pour lui des médicaments plutôt que des compléments alimentaires, de vérifier la quantité de vitamine D par goutte et de ne pas cumuler les produits.

Comment convertir les UI en µg ?

Les étiquettes et les ordonnances indiquent la vitamine D tantôt en microgrammes (µg), tantôt en unités internationales (UI). La règle est simple : 1 µg = 40 UI.

Pourquoi les compléments contiennent-ils plus que l’apport recommandé ?

Les 15 µg de l’Anses visent l’apport alimentaire. Or, d’après l’enquête INCA 3, les adultes en France n’en consomment en moyenne qu’environ 3 µg par jour : c’est le soleil qui fournit l’essentiel. Les compléments sont donc souvent dosés à 1000 ou 2000 UI (25 ou 50 µg), au-dessus de l’apport satisfaisant mais en dessous de la limite de 100 µg.

Un complément à 50 µg apporte ainsi plus de trois fois l’apport satisfaisant et la moitié de la limite de sécurité. Le Vidal précise qu’au-delà de 2000 UI par jour, la prise doit se faire sous contrôle médical. Et l’Anses rappelle que le recours aux compléments de vitamine D doit se faire sur indication diététique ou médicale.

Quelle quantité maximum de vitamine D par jour ?

Pour un adulte, la limite est de 100 µg (4000 UI) par jour, tous compléments et médicaments confondus. Les surdosages décrits par les autorités de santé sont liés aux compléments et aux médicaments, pas à l’alimentation courante. Additionnez donc tout ce que vous prenez – complément de vitamine D, multivitamines, huile de foie de morue, ampoules prescrites. Les signes et les causes d’un excès sont détaillés dans Surdosage en vitamine D.

Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre la vitamine D ?

Il n’y a pas de bon ou de mauvais moment. Ce qui compte, c’est de la prendre au cours d’un repas qui contient un peu de matières grasses, puisque la vitamine D est liposoluble, et de la prendre régulièrement. Matin, midi ou soir : choisissez le repas où vous y penserez le plus facilement.

Faut-il prendre la vitamine D tous les jours ou en ampoule ?

Les deux existent. Les compléments alimentaires et les gouttes se prennent en général chaque jour. Les ampoules à 50 000, 100 000 ou 200 000 UI sont des médicaments : le médecin les prescrit à intervalles espacés, par exemple tous les mois ou tous les trois mois, selon la situation.

Ne prenez pas d’ampoule de votre propre initiative et ne raccourcissez pas l’intervalle prescrit. Si vous suivez déjà un traitement par ampoules, demandez l’avis de votre médecin avant d’y ajouter un complément quotidien.

Quand commence l’effet de la vitamine D ?

La vitamine D ne produit pas d’effet que l’on ressent d’un jour à l’autre. Elle s’accumule progressivement dans l’organisme : avec une prise régulière, le taux sanguin de 25-hydroxyvitamine D monte sur plusieurs semaines. C’est pourquoi un éventuel contrôle par prise de sang, s’il est utile, se décide avec le médecin et ne se fait pas au bout de quelques jours.

Combien de comprimés de vitamine D prendre par jour ?

Suivez la dose indiquée sur l’emballage, et vérifiez la teneur en vitamine D par comprimé ou par goutte : selon les produits, une goutte peut contenir de quelques centaines à plusieurs milliers d’UI.

Notre vitamine D3 à 2000 UI se prend à raison d’un petit comprimé par jour au cours d’un repas. Chaque comprimé apporte 50 µg de vitamine D3 issue de la lanoline (végétarien, pas végétalien), et le sachet refermable de 365 comprimés dure un an.

4 HIM & HERVitamine D3 50 µgCholécalciférol (D3) – 365 petits comprimésVoir le produit →