Omega-3:n haittavaikutukset – ja milloin omega-3 kannattaa ottaa

Mitkä ovat omega-3:n haittavaikutukset?

Tavallisilla annoksilla omega-3-valmisteet ovat useimmille hyvin siedettyjä. Yleisimmät haitat liittyvät ruoansulatukseen:

• Kalainen röyhtäily tai jälkimaku – yleisin syy, miksi kalaöljyn käyttö jää kesken.
• Pahoinvointi ja närästys – etenkin, jos kapselin ottaa tyhjään vatsaan.
• Vatsan turvotus ja löysä uloste – tavallisempia suurilla annoksilla.

Ravitsemussuositusten mukaan kalaöljykapselit eivät korvaa kalan terveysvaikutuksia, ja Terveyskirjaston mukaan kalaöljyvalmisteita ei suositella käytettäväksi ilman terveydenhuollon ohjausta: niillä voi olla epäedullisia vaikutuksia esimerkiksi LDL-kolesteroliin ja sokeriaineenvaihduntaan. Kalan syömisen yhteydessä näitä haittoja ei ole havaittu.

Ohentaako omega-3 verta?

Suuret EPA- ja DHA-annokset voivat hieman pidentää vuotoaikaa. EFSA arvioi vuonna 2012, että EPA:n ja DHA:n saanti ravintolisistä yhteensä enintään 5 grammaa päivässä ei lisää aikuisilla verenvuototapahtumien riskiä. Tilanne on eri, jos käytät lääkettä, joka vaikuttaa veren hyytymiseen.

• Jos käytät verenohennuslääkettä, kuten varfariinia, suoria antikoagulantteja tai asetyylisalisyylihappoa, keskustele omega-3-valmisteesta lääkärin kanssa.
• Kerro valmisteesta lääkärille tai hammaslääkärille ennen leikkausta tai toimenpidettä.
• Älä pidä veren ohenemista hyötynä – se ei ole hyväksytty vaikutus.

Voiko omega-3 aiheuttaa eteisvärinää?

Suurilla, lääkkeinä käytetyillä annoksilla kyllä. Euroopan lääkeviraston EMA:n lääketurvallisuuskomitea PRAC suositteli vuonna 2023, että eteisvärinä lisätään yleisenä haittavaikutuksena omega-3-happoetyyliesterilääkkeiden tuotetietoihin. Lääkkeitä käytetään veren suurentuneen triglyseridipitoisuuden hoitoon. Riski kasvoi annoksen mukana ja oli suurin 4 gramman päiväannoksella potilailla, joilla oli jo sydän- ja verisuonisairaus tai sen riskitekijöitä.

Ravintolisien tavalliset annokset ovat selvästi pienempiä, mutta tieto on hyvä syy olla ottamatta suuria määriä omin päin. Jos sinulla on rytmihäiriöitä, kysy lääkäriltä ennen omega-3-valmisteen aloittamista.

Voiko omega-3:a saada liikaa?

Ruoasta tuskin. Ravintolisistä EFSA pitää aikuisille turvallisena EPA:n ja DHA:n yhteissaantia enintään 5 grammaa päivässä. Suurempi annos ei tuo lisähyötyä, mutta ruoansulatusvaivat ja muut haitat yleistyvät. Noudata valmisteen suositeltua päivittäistä annosta. Lue lisää: Paljonko omega-3:a päivässä?

Kenen kannattaa kysyä lääkäriltä ennen omega-3:n käyttöä?

• Verenohennus- tai muita reseptilääkkeitä käyttävien
• Raskaana olevien ja imettävien
• Alle 18-vuotiaiden – monet valmisteet, myös omamme, on tarkoitettu vain aikuisille
• Niiden, joilla on rytmihäiriöitä tai jotka ovat menossa leikkaukseen
• Diabeetikkojen ja niiden, joilla on jokin muu pitkäaikaissairaus, kuten maksa- tai munuaissairaus – Terveyskirjaston mukaan kalaöljyvalmisteet voivat vaikuttaa muun muassa sokeriaineenvaihduntaan
• Kala- tai äyriäisallergisten – kalaöljy sisältää kalaa, ja krilliöljy on äyriäisperäistä

Milloin omega-3 kannattaa ottaa?

Ota omega-3 aterian yhteydessä. Ruoan rasva auttaa rasvahappojen imeytymisessä, ja kapselin ottaminen ruoan kanssa vähentää röyhtäilyä ja vatsavaivoja. Sillä, otatko sen aamulla vai illalla, ei ole merkitystä – valitse ateria, jonka muistat parhaiten.

Jos jälkimaku vaivaa, kokeile jakaa annos kahdelle aterialle. Omega-3-rasvahapot kertyvät elimistöön vähitellen, joten säännöllisyys on tärkeämpää kuin kellonaika.

Omaa Omega-3-kalaöljyämme otetaan kaksi kapselia päivässä veden kanssa, mieluiten aterian yhteydessä, eikä suositeltua päivittäistä annosta saa ylittää. Kapselit niellään kokonaisina, joten useimmat eivät huomaa kalaista jälkimakua. Pakkauksessa on 120 kapselia eli 60 päivän annos. Tuote ei sovellu alle 18-vuotiaille, ja raskaana olevien sekä lääkkeitä käyttävien kannattaa kysyä neuvoa lääkäriltä ennen käyttöä.

4 HIM & HEROmega-3Tiivistetty kalaöljy (80 %) – EPA, DHA ja DPAKatso tuote →