Omega-3: efectos secundarios, contraindicaciones y cuándo tomarlo

¿Qué efectos secundarios tiene el omega-3?

Los efectos más frecuentes de los complementos de omega-3 son digestivos y leves:

• Eructos o regusto a pescado y mal aliento.
• Acidez o ardor de estómago.
• Náuseas o molestias abdominales.
• Heces blandas o diarrea, sobre todo con dosis altas.

Suelen aparecer al tomar las cápsulas con el estómago vacío, al empezar con una dosis alta o al tomar varios gramos al día. Tomarlas con una comida y repartirlas entre dos comidas suele reducirlos. Si las molestias no desaparecen, deja de tomarlas y coméntalo con tu farmacéutico o tu médico.

¿El omega-3 aumenta el riesgo de sangrado?

El EPA y el DHA pueden alargar algo el tiempo de coagulación, y por eso se dice que el omega-3 «aclara la sangre». En personas sanas, la EFSA concluyó que tomar hasta 5 g diarios de EPA y DHA no aumenta el riesgo de hemorragias espontáneas ni de complicaciones por sangrado. Aun así, hay situaciones en las que conviene consultar antes:

• Anticoagulantes como el acenocumarol (Sintrom), la warfarina o los anticoagulantes orales directos, y antiagregantes como el ácido acetilsalicílico o el clopidogrel.
• Antes de una operación o de una extracción dental: díselo al cirujano o al dentista, que te indicará si debes suspenderlo unos días antes.
• Trastornos de la coagulación conocidos.

¿Qué relación hay entre el omega-3 y la fibrilación auricular?

En 2023, la AEMPS informó de que los medicamentos con ésteres etílicos de ácidos omega-3, que se recetan para los triglicéridos muy altos, aumentan el riesgo de fibrilación auricular en personas con enfermedad cardiovascular o con factores de riesgo. El riesgo depende de la dosis y es mayor con 4 g diarios.

Son dosis de medicamento, varias veces superiores a las de un complemento alimenticio. Aun así, si tienes una arritmia o una enfermedad del corazón, consulta con tu cardiólogo antes de tomar omega-3, y acude al médico si notas palpitaciones, latidos irregulares o sensación de falta de aire.

¿Quién no debe tomar omega-3 sin consultar antes?

• Personas con alergia al pescado o, en el caso del aceite de krill, al marisco.
• Quienes toman medicación de forma habitual, sobre todo anticoagulantes, antiagregantes o fármacos para la tensión.
• Personas con arritmias u otras enfermedades del corazón.
• Personas con una enfermedad crónica, por ejemplo del hígado o del riñón, que esté en seguimiento médico.
• Embarazadas y mujeres en periodo de lactancia: el DHA es importante en esta etapa, pero el complemento debe decidirlo la matrona o el médico.
• Menores de 18 años: muchos complementos para adultos no están pensados para ellos.
• Quien va a someterse a una cirugía.

¿Qué no se debe mezclar con el omega-3?

Más que alimentos, lo que conviene vigilar son los medicamentos que afectan a la coagulación, como se explica más arriba. Con otros complementos habituales, como la vitamina D o el magnesio, no se conocen problemas. Ten cuidado, eso sí, con sumar productos que llevan vitamina A y D: el aceite de hígado de bacalao contiene ambas, y si además tomas un complemento de vitamina D o un multivitamínico puedes pasarte sin darte cuenta. Lo comparamos en Aceite de pescado, hígado de bacalao, krill o algas.

¿Qué pasa si tomo demasiado omega-3?

Con cantidades muy por encima de la dosis de la etiqueta aumentan las molestias digestivas, sobre todo la diarrea, y con varios gramos al día se suma el efecto sobre la coagulación. La EFSA considera seguros hasta 5 g diarios de EPA y DHA en adultos, pero tomar más no aporta beneficios adicionales. Respeta siempre la dosis diaria recomendada. Las cifras están en ¿Cuánto omega-3 tomar al día?.

¿Cuándo es mejor tomar el omega-3, por la mañana o por la noche?

La hora importa menos que tomarlo con una comida. El EPA y el DHA son grasas y se absorben mejor junto con otros alimentos, y así también se reducen los eructos y el ardor. Puedes tomarlo en el desayuno, la comida o la cena, lo que te resulte más fácil de recordar. Si notas regusto a pescado, prueba a tomarlo con la comida principal o a repartir la dosis.

No hay pruebas de que tomarlo por la noche sea mejor que por la mañana, ni al revés. Lo importante es la constancia: los niveles de EPA y DHA en sangre suben en unas semanas, y en los glóbulos rojos tardan unos tres o cuatro meses en estabilizarse.

Nuestro Omega-3 se toma así: dos cápsulas al día con agua, preferiblemente con una comida, sin superar la dosis diaria recomendada. Las cápsulas blandas se tragan enteras, por lo que la mayoría de las personas no nota regusto a pescado. Un envase de 120 cápsulas dura 60 días. No está indicado para menores de 18 años.

4 HIM & HEROmega-3Aceite de pescado concentrado al 80 % – EPA, DHA y DPAVer producto →