Vegaaninen omega-3 vai kalaöljy? Leväöljy, kalanmaksaöljy ja krilliöljy

Mistä vegaani saa omega-3:a?

Kansallisten ravitsemussuositusten mukaan pitkäketjuiset EPA ja DHA puuttuvat vegaaniruokavaliosta käytännössä kokonaan. Suositusten mukaan niiden riittävä taso turvataan käyttämällä ALA:ta sisältäviä kasviöljyjä ja kasvirasvalevitteitä, kuten rypsi-, pellavansiemen- ja camelinaöljyä, koska elimistö muodostaa ALA:sta jonkin verran EPA:ta ja DHA:ta.

Jos haluaa EPA:ta ja DHA:ta suoraan, ainoa kasvikunnan vaihtoehto on leväöljy. Sitä valmistetaan viljellyistä mikrolevistä, jotka tuottavat samoja rasvahappoja, joita kalat keräävät ravintoketjussa. Leväöljyssä on yleensä enemmän DHA:ta kuin EPA:ta. Huomaa myös kapselin materiaali: liivatekapseli ei ole vegaaninen.

Mikä ero on kalaöljyllä ja kalanmaksaöljyllä?

Kalaöljy valmistetaan kokonaisista kaloista, usein pienistä rasvaisista kaloista, kuten sardellista ja sardiinista. Siinä on EPA:ta ja DHA:ta mutta ei merkittävästi A- tai D-vitamiinia.

Kalanmaksaöljy valmistetaan turskan maksasta. EPA:n ja DHA:n lisäksi siinä on luonnostaan A- ja D-vitamiinia. Siksi kalanmaksaöljy ei ole sama asia kuin kalaöljy:

• Ruokaviraston mukaan A-vitamiinin liikasaanti voi sikiöaikana aiheuttaa sikiönkehityksen häiriöitä. Ravitsemussuositusten mukaan aikuisten A-vitamiinin suurin turvallinen saanti on 3000 µg vuorokaudessa.
• Jos otat jo D-vitamiinilisää, kalanmaksaöljy lisää D-vitamiinin kokonaissaantia.
• Raskaana olevan kannattaa keskustella kalanmaksaöljystä neuvolassa ennen käyttöä.

Kumpi on parempi, krilliöljy vai kalaöljy?

Krilliöljy on peräisin Etelämeren krilliäyriäisistä. Siinä osa EPA:sta ja DHA:sta on fosfolipideinä, ja punainen väri tulee astaksantiinista. Kapselia kohden krilliöljy sisältää yleensä selvästi vähemmän EPA:ta ja DHA:ta kuin kalaöljy, joten saman määrän saamiseksi tarvitaan useampi kapseli.

Kumpikaan ei ole yksiselitteisesti parempi. Hyväksytyt terveysväitteet koskevat EPA:ta ja DHA:ta niiden lähteestä riippumatta, ja ehtona on niiden päivittäinen määrä. Äyriäisallergisen ei pidä käyttää krilliöljyä.

Paljonko EPA:ta ja DHA:ta eri öljyissä on?

Kun vertaat valmisteita, katso EPA:n ja DHA:n määrää päiväannoksessa – ei öljyn kokonaismäärää tai kapselien kokoa. EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa, kun niitä saadaan päivittäin 250 mg. DHA edistää aivotoiminnan ja näön pysymistä normaalina, kun DHA:ta saadaan 250 mg päivässä.

Onko triglyseridimuoto parempi kuin etyyliesteri?

Kalaöljyä myydään sekä triglyseridimuodossa että etyyliesterimuodossa, jota käytetään öljyn väkevöinnissä. Molemmat imeytyvät, etenkin rasvaa sisältävän aterian kanssa. Tärkeämpää kuin muoto on se, että valmiste sisältää riittävästi EPA:ta ja DHA:ta ja että sitä käyttää säännöllisesti.

Millainen on 4 HIM & HER:n omega-3?

Meidän Omega-3-kalaöljymme on kalaöljyä, ei leväöljyä, eikä se sovellu vegaaneille tai kasvissyöjille: öljy on peräisin kalasta, ja kapseli on naudan liivatetta. Kahden kapselin päiväannoksessa on 1668 mg kalaöljyä, josta 1334 mg omega-3-rasvahappoja: 668 mg EPA:ta, 500 mg DHA:ta ja 83,4 mg DPA:ta.

Öljy on 80-prosenttinen tiiviste triglyseridimuodossa ja Friend of the Sea -sertifioitua. Siihen ei ole lisätty A- eikä D-vitamiinia, eikä se ole kalanmaksaöljyä. Tuote ei sovellu alle 18-vuotiaille, ja raskaana olevien sekä lääkkeitä käyttävien kannattaa kysyä neuvoa lääkäriltä ennen käyttöä.

4 HIM & HEROmega-3Tiivistetty kalaöljy (80 %) – EPA, DHA ja DPAKatso tuote →