Oméga-3 : effets secondaires et quand les prendre

Quels sont les effets secondaires des oméga-3 ?

La plupart des personnes qui prennent des oméga-3 aux doses recommandées ne remarquent aucun effet indésirable. Quand il y en a, ils sont presque toujours digestifs et légers :

• Rots et arrière-goût de poisson, surtout si les capsules sont prises à jeun.
• Nausées, brûlures d’estomac ou ballonnements.
• Selles molles ou diarrhée, plus fréquentes quand la dose augmente.
• Mauvaise odeur ou goût rance : signe d’une huile oxydée, qu’il vaut mieux ne pas consommer.

Ces désagréments diminuent souvent quand on prend les capsules au cours d’un repas, ou qu’on répartit la dose entre deux repas. S’ils persistent, réduisez la dose ou arrêtez, et parlez-en à votre pharmacien.

Les oméga-3 fluidifient-ils le sang ?

À forte dose, l’EPA et le DHA peuvent allonger légèrement le temps de saignement. L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) n’a pas observé d’augmentation du risque de saignement avec des compléments apportant jusqu’à 5 g d’EPA et de DHA par jour chez l’adulte en bonne santé.

La prudence s’impose en revanche si vous prenez un anticoagulant ou un antiagrégant plaquettaire, ou si une opération est prévue. Signalez alors votre complément d’oméga-3 à votre médecin ou à votre chirurgien. Cet effet sur la coagulation n’est pas un bienfait à rechercher : c’est une précaution.

Les oméga-3 peuvent-ils provoquer des troubles du rythme cardiaque ?

Un risque accru de fibrillation auriculaire, un trouble du rythme cardiaque, a été observé avec certains médicaments à base d’oméga-3 prescrits contre l’excès de triglycérides. En 2023, le comité de pharmacovigilance de l’Agence européenne des médicaments (EMA) a recommandé de l’ajouter à leurs effets indésirables fréquents. Le risque augmente avec la dose et il est le plus élevé à 4 g par jour, chez des patients ayant déjà une maladie cardiovasculaire ou des facteurs de risque.

Ces doses sont bien supérieures à celles des compléments alimentaires courants. Si vous avez des antécédents cardiaques, demandez l’avis de votre médecin avant de prendre des oméga-3, et consultez si vous ressentez des palpitations.

Que se passe-t-il si on prend trop d’oméga-3 ?

Les premiers signes d’un excès sont digestifs : renvois, nausées, diarrhée. Au-delà de 5 g d’EPA et de DHA par jour, le recul manque pour garantir l’absence de risque, et le temps de saignement peut s’allonger davantage. La notice des médicaments à base d’oméga-3 mentionne aussi de possibles élévations des enzymes du foie, ce qui justifie un suivi médical pour les fortes doses prescrites.

Aux doses de complément habituelles, les oméga-3 ne sont pas considérés comme dangereux pour le foie. Respectez la dose indiquée sur l’emballage : les rôles reconnus de l’EPA et du DHA sont atteints dès 250 mg par jour, et en prendre plus n’apporte rien. Voir Combien d’oméga-3 par jour ?.

Qui ne doit pas prendre d’oméga-3 sans avis médical ?

• Personnes sous anticoagulant ou antiagrégant, ou avant une opération.
• Personnes ayant une maladie cardiaque, notamment des troubles du rythme.
• Femmes enceintes ou qui allaitent : demandez conseil à votre sage-femme ou à votre médecin. Voir Oméga-3 et grossesse.
• Enfants et adolescents : la plupart des compléments d’oméga-3 sont conçus pour les adultes.
• Personnes allergiques au poisson ou aux crustacés : l’huile de poisson et l’huile de krill sont à éviter. L’huile d’algue est une autre option.
• Personnes ayant une maladie du foie ou des reins.
• Personnes suivant un traitement au long cours ou ayant une maladie chronique.

Quand prendre les oméga-3 : le matin ou le soir ?

Le moment de la journée n’a pas d’importance démontrée : ce qui compte, c’est la régularité. Le plus utile est de les prendre au cours d’un repas, idéalement un repas qui contient un peu de matières grasses. Cela limite les rots et l’arrière-goût.

Choisissez le repas que vous n’oubliez jamais, le petit-déjeuner ou le dîner. Si les capsules vous donnent des renvois, essayez de les prendre au début du repas ou de répartir la dose entre le matin et le soir. Aucune allégation autorisée ne lie les oméga-3 au sommeil : les prendre le soir n’a pas d’effet particulier sur la nuit.

Notre Oméga-3 se prend à raison de deux capsules par jour avec de l’eau, idéalement au cours d’un repas, sans dépasser la dose journalière recommandée. Les capsules molles s’avalent entières, si bien que la plupart des gens ne remarquent aucun arrière-goût de poisson. La dose de deux capsules apporte 668 mg d’EPA et 500 mg de DHA, et une boîte de 120 capsules dure 60 jours.

4 HIM & HEROméga-3Huile de poisson concentrée à 80 % – EPA, DHA & DPAVoir le produit →

Combien de temps faut-il prendre des oméga-3 ?

Les oméga-3 s’accumulent progressivement dans l’organisme. Leur taux sanguin augmente en quelques semaines de prise quotidienne, et celui des globules rouges met trois à quatre mois à se stabiliser. Il n’existe pas de durée de « cure » officielle : pour un adulte qui mange peu de poisson, une prise régulière toute l’année aux doses recommandées est considérée comme sûre.