Fiskeolie: bivirkninger og hvornår du skal tage den

Er der bivirkninger ved omega-3?

Ja, men de fleste er milde og har med maven at gøre. De mest almindelige er:

• Opstød med fiskesmag og dårlig ånde
• Kvalme eller ubehag i maven
• Løs mave eller diarré, især ved store doser
• Halsbrand eller oppustethed hos nogle

Generne hænger typisk sammen med dosis: Jo mere fiskeolie, desto større risiko. Ved den anbefalede daglige dosis på et kosttilskud oplever de fleste ingen eller kun få gener. Mærker du ubehag, kan det hjælpe at tage kapslerne sammen med et måltid.

Hvorfor får man opstød med fiskesmag?

Fiskeolie er fedt, og fedt flyder ovenpå i mavesækken. Tager du olien på tom mave, kan den komme op igen som opstød. Det hjælper ofte at tage den med et måltid, at sluge kapslerne hele i stedet for at tygge dem, og at opbevare dem køligt og tørt. Lugter eller smager olien harsk, når du åbner pakningen, skal du ikke bruge den.

Fortynder fiskeolie blodet?

EPA og DHA kan i store doser påvirke blodpladernes evne til at klumpe sammen og forlænge blødningstiden en smule. EFSA har vurderet, at tilskud med op til 5 g EPA og DHA om dagen ikke øger risikoen for blødning hos raske voksne. Effekten er altså lille – men den kan have betydning i nogle situationer:

• Hvis du tager blodfortyndende medicin. Fødevarestyrelsen nævner omega-3-fiskeolier blandt de kosttilskud, der kan påvirke blodfortyndende medicin som warfarin.
• Hvis du skal opereres eller have en tand trukket. Fortæl lægen eller tandlægen, at du tager fiskeolie.
• Hvis du har en blødersygdom.

At fiskeolie kan påvirke blødningstiden, er altså ikke en fordel, man skal tage den for, men noget, man skal være opmærksom på.

Kan omega-3 give hjerterytmeforstyrrelser?

En samlet analyse af store, langvarige studier fra 2021 fandt, at omega-3-tilskud var forbundet med en let øget risiko for atrieflimren. Risikoen så ud til at være størst i studierne med doser over 1 g om dagen – ofte op til 4 g af receptpligtige præparater – og de fleste deltagere havde i forvejen hjerte-kar-sygdom eller høj risiko for det.

Hvad fundet betyder for raske voksne, der tager et almindeligt kosttilskud, er uklart. Har du atrieflimren, hjertebanken eller en anden hjertesygdom, så tal med din læge, før du begynder på et omega-3-tilskud. Mærker du uregelmæssig puls eller hjertebanken, så kontakt din læge.

Hvad må man ikke tage sammen med fiskeolie?

• Blodfortyndende medicin – tal med din læge, før du tager fiskeolie.
• Anden medicin – Fødevarestyrelsen anbefaler generelt, at du fortæller din læge om de kosttilskud, du tager, hvis du får medicin.
• Flere omega-3-produkter på én gang – fx fiskeolie, levertran og omega-3-berigede fødevarer. Så bliver den samlede dosis hurtigt højere, end du regner med.
• Levertran og D-vitamintilskud – levertran indeholder i forvejen A- og D-vitamin, så læg mængderne sammen, hvis du også tager D-vitamin eller en multivitamin.

Fiskeolie kan almindeligvis godt tages sammen med fx D-vitamin eller magnesium. Er du i tvivl, så spørg på apoteket.

Hvem skal tale med lægen, før de tager fiskeolie?

• Dig, der tager medicin – især blodfortyndende medicin.
• Dig, der er gravid eller ammer. Læs mere i Omega-3 som gravid.
• Børn og unge under 18 år – mange fiskeolietilskud er kun beregnet til voksne.
• Dig, der har en hjertesygdom, atrieflimren eller en blødersygdom, eller som skal opereres.
• Dig, der har en alvorlig sygdom, fx i lever eller nyrer, eller som er i behandling for en kronisk sygdom.

Er du allergisk over for fisk, skal du ikke tage fiskeolie. Krillolie stammer fra krebsdyr og er ikke et alternativ ved skaldyrsallergi.

Hvornår på dagen skal man tage omega-3?

Tidspunktet betyder ikke meget. Det vigtigste er, at du tager omega-3 i forbindelse med et måltid. Fedtet i maten hjælper med optagelsen, og risikoen for opstød bliver mindre. Om det er morgenmad eller aftensmad, er op til dig – vælg det tidspunkt, du nemmest husker hver dag.

Vores Omega-3 tages som to kapsler dagligt med vand, helst i forbindelse med et måltid. Kapslerne sluges hele, så de fleste ikke mærker nogen eftersmag af fisk. Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis. En pakke med 120 kapsler rækker til 60 dage.

4 HIM & HEROmega-3Koncentreret fiskeolie (80 %) med EPA, DHA og DPASe produkt →

Hvor lang tid går der, før niveauet er stabilt?

Omega-3 er ikke noget, man mærker efter en enkelt kapsel. EPA og DHA bygges gradvist ind i kroppens celler. Niveauet i blodet stiger i løbet af nogle uger, mens det i de røde blodlegemer tager omkring tre til fire måneder at nå et stabilt niveau. Derfor er det regelmæssigheden, der tæller – ikke tidspunktet.