Omega-3 – biverkningar och när du ska ta det

Vilka biverkningar kan omega-3 ge?

De flesta som tar omega-3 i vanliga doser märker inga besvär alls. När biverkningar förekommer sitter de oftast i magen och är milda:

• Fiskiga uppstötningar och fisksmak i munnen, särskilt om kapslarna tas på fastande mage.
• Illamående och lätt obehag i magen.
• Lös mage eller diarré, oftast vid högre doser.
• Halsbränna eller sura uppstötningar hos den som är känslig.

Besvären är dosberoende. Hjälper det inte att ta kapslarna till mat eller att dela upp dosen, kan det vara ett tecken på att dosen är för hög för dig.

Är omega-3 blodförtunnande?

EPA och DHA påverkar blodplättarnas funktion något, och mycket höga intag kan förlänga blödningstiden. Efsa har dock bedömt att tillskott med upp till 5 gram EPA och DHA om dagen inte ökar risken för blödningar hos friska vuxna.

Det blir relevant om du redan tar läkemedel som påverkar blodets levring, till exempel warfarin, NOAK-läkemedel som apixaban, eller acetylsalicylsyra. Då ska du prata med din läkare eller på apoteket innan du börjar med omega-3-tillskott. Blodförtunnande effekt är alltså inget man ska använda omega-3 till.

Varför ska man inte ta omega-3 innan operation?

Av försiktighet ber många sjukhus och kliniker patienter att göra uppehåll med kosttillskott, däribland fiskolja, en tid före en operation. Anledningen är den möjliga påverkan på blödningen.

Följ alltid de instruktioner du får från kliniken och berätta vilka kosttillskott du tar. Fråga också vad som gäller inför mindre ingrepp.

Kan omega-3 påverka hjärtrytmen?

Det finns en signal vid höga läkemedelsdoser. EU:s läkemedelsmyndighet EMA beslutade 2023 att förmaksflimmer ska anges som en vanlig biverkning för receptbelagda läkemedel med omega-3-etylestrar, som används mot höga blodfetter. Risken var dosberoende och högst vid 4 gram om dagen, och den sågs hos personer som redan hade hjärt- och kärlsjukdom eller riskfaktorer för det.

Det gäller alltså doser långt över vad kosten eller vanliga tillskott ger. Har du förmaksflimmer eller en annan hjärtsjukdom bör du ändå tala med din läkare innan du tar omega-3.

Vilka ska inte äta omega-3 utan att fråga läkare?

Omega-3 från fisk är bra mat för nästan alla. För tillskott gäller att följande grupper bör rådgöra med läkare eller farmaceut först:

• Den som tar blodförtunnande läkemedel eller annan regelbunden medicin.
• Den som är gravid eller ammar. Läs mer i Omega-3 och graviditet.
• Barn och ungdomar under 18 år, om inte barnläkare eller BVC har rekommenderat ett tillskott.
• Den som har fiskallergi. Fiskolja är märkt med fisk som allergen och kan innehålla spår av fiskprotein.
• Den som har en allvarlig lever- eller njursjukdom eller en annan sjukdom som behandlas av vården.
• Den som har förmaksflimmer eller annan hjärtsjukdom.
• Den som ska opereras.

Vad ska man inte ta samtidigt som omega-3?

Var försiktig med kombinationen av omega-3-tillskott och blodförtunnande läkemedel, och prata med läkare om du har en sådan behandling. Livsmedelsverket råder generellt att inte använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare. Du kan också fråga på apoteket.

Tänk även på att produkter överlappar. Tar du både fiskolja och levertran får du dubbelt med omega-3, och levertran innehåller dessutom vitamin A och D. Tar du samtidigt ett D-vitamintillskott behöver du räkna ihop mängderna. Skillnaden mellan oljorna går vi igenom i Omega-3 för veganer: algolja, fiskolja eller tran?.

Vilka är nackdelarna med omega-3?

• Magbesvär och fisksmak hos en del, framför allt vid höga doser.
• Oljan kan härskna. Förvara kapslarna svalt och torrt, och kasta dem om de luktar eller smakar härsket.
• Ett tillskott ger bara EPA och DHA, medan fisk också ger protein, D-vitamin, jod och selen.
• De flesta som äter fisk två till tre gånger i veckan har inget behov av tillskott, enligt Livsmedelsverket.

Är det bra att äta omega-3 varje dag?

Ja, omega-3 i maten är något man ska få i sig regelbundet, och rapsolja eller nötter varje dag är ett bra sätt. Tillskott är avsedda att tas dagligen i den dos som står på förpackningen. Gå inte över den rekommenderade dosen, och kom ihåg att 5 gram EPA och DHA om dagen är en säkerhetsgräns, inte ett mål. Mer om mängderna i Hur mycket omega-3 per dag?.

När ska man ta omega-3?

Ta omega-3 i samband med en måltid. Fettsyrorna tas upp tillsammans med fettet i maten, och kapslar som tas till mat ger mer sällan fiskiga uppstötningar. Om det blir till frukost eller middag spelar ingen roll. Välj den måltid du lättast kommer ihåg.

Får du ändå uppstötningar kan du dela upp dosen på två måltider, eller ta kapslarna i början av måltiden i stället för efter.

Vår Omega-3 tas som två kapslar dagligen med vatten, helst i samband med en måltid. Kapslarna sväljs hela, så de flesta märker ingen eftersmak av fisk. Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen. Produkten ska inte användas av barn under 18 år, och är du gravid eller tar läkemedel bör du rådgöra med läkare först.

4 HIM & HEROmega-3Koncentrerad fiskolja (80 %) med EPA, DHA och DPASe produkt →

Hur snabbt får man effekt av omega-3?

Omega-3 ger ingen märkbar effekt efter en dos. EPA och DHA byggs gradvis in i cellerna. Halterna i blodet stiger på några veckor, medan det tar flera månader innan halten i de röda blodkropparna har stabiliserats. Därför är det regelbundet intag som räknas.