Omega-3 bijwerkingen: wat is normaal en wanneer neem je het in?

Welke bijwerkingen kan omega-3 geven?

De bijwerkingen zitten vooral in maag en darmen. Apotheek.nl noemt voor omega-3 op recept bij 1 tot 10 op de 100 gebruikers:

• oprispingen met een vissmaak of visgeur;
• misselijkheid, braken, buikpijn of een opgeblazen gevoel;
• winderigheid, verstopping of diarree.

Bij minder dan 1 op de 100 gebruikers komen huiduitslag, galbulten of jeuk voor, en verder hoofdpijn, duizeligheid, een veranderde smaak, bloedneuzen, jicht en een hogere bloedsuiker. Maag- en darmklachten kun je verminderen door de capsules bij het eten in te nemen. Heb je diabetes, controleer je bloedsuiker dan vaker. Krijg je vaker dan normaal een bloedneus of heb je last van andere klachten, overleg dan met je huisarts of apotheker.

Heeft omega-3 een bloedverdunnend effect?

Bij hoge doses wel. Volgens het Voedingscentrum zijn er aanwijzingen dat de bloedstolling trager verloopt vanaf een paar gram EPA en/of DHA per dag, en vergroten hoge doses de kans op bloedingen.

Het wordt wel belangrijk als je bloedverdunners gebruikt, zoals acenocoumarol, fenprocoumon, een DOAC of plaatjesremmers. Het Voedingscentrum adviseert: gebruik je bloedverdunners en neem je meer dan 1 gram EPA en DHA per dag, overleg dan met je arts. Vertel het ook voor een operatie of ingreep, zodat je arts kan beoordelen of je tijdelijk moet stoppen.

Kan omega-3 hartritmestoornissen geven?

Bij mensen met hart- en vaatziekten wel. In 2023 waarschuwden het CBG en het Lareb dat patiënten met hart- en vaatziekten die omega-3 gebruiken een grotere kans hebben op een onregelmatige en snelle hartslag (boezemfibrilleren). Het risico was het grootst bij 4 gram per dag, maar werd ook gezien bij lagere doses zoals in supplementen. Een overzichtsstudie uit 2021 van grote gerandomiseerde studies vond een hoger risico bij doses boven 1 gram per dag dan bij lagere doses.

Wie moet eerst overleggen met een arts?

• Mensen die bloedverdunners of andere medicijnen gebruiken.
• Mensen met een hart- of vaatziekte of hartritmestoornissen.
• Mensen met diabetes of een andere chronische ziekte die onder behandeling zijn.
• Mensen die binnenkort geopereerd worden.
• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: overleg met je verloskundige of arts. Supplementen met heel veel omega-3 kun je dan volgens Apotheek.nl beter niet gebruiken.
• Kinderen en jongeren onder de 18: supplementen voor volwassenen zijn niet voor hen bedoeld.
• Mensen met een visallergie: visolie is dan geen optie.

Wat mag niet samen met omega-3?

Er zijn geen belangrijke wisselwerkingen met gewone medicijnen bekend, behalve de voorzichtigheid bij bloedverdunners hierboven. Omega-3 kun je samen met magnesium of vitamine D innemen; ze hinderen elkaar niet. Let wel op dat je niet dubbel omega-3 binnenkrijgt, bijvoorbeeld uit levertraan én visolie, of uit een multivitamine met visolie.

Hoe voorkom je oprispingen met een vissmaak?

• Neem de capsules tijdens of direct na een maaltijd.
• Slik de capsules in hun geheel door, met water. Niet openbijten.
• Bewaar ze koel en droog, uit de zon. Ruikt de olie sterk ranzig, gebruik het dan niet meer.
• Verdeel de dagdosering eventueel over twee maaltijden.

Wanneer kun je omega-3 het best innemen?

Bij een maaltijd. Of dat ’s ochtends of ’s avonds is, maakt niet uit. Omega-3 is een vet, en met eten erbij heb je minder kans op maagklachten en oprispingen. Kies een vast moment, dan vergeet je het minder snel.

Verwacht geen direct merkbaar effect. EPA en DHA bouwen zich in een paar weken tot maanden op in je cellen. Daarom is omega-3 bedoeld voor dagelijks gebruik, niet als losse dosis.

Neem van onze omega-3 twee capsules per dag met water in, bij voorkeur tijdens een maaltijd, en overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosering niet. Een dagdosering levert 668 mg EPA en 500 mg DHA, samen 1168 mg; gebruik je bloedverdunners, overleg dan dus eerst met je arts. De softgels zijn bedoeld om in hun geheel door te slikken. Een verpakking met 120 capsules is genoeg voor 60 dagen.

4 HIM & HEROmega-3Geconcentreerde visolie (80%) – EPA, DHA & DPAProduct bekijken →