Når skal man ta kreatin – før eller etter trening?

Når på dagen skal man ta kreatin?

Når det passer deg. I motsetning til koffein virker ikke kreatin i løpet av en time eller to. Det fyller lagrene i musklene gradvis, og når lagrene er fulle, er de der uansett når på dagen du trener. Derfor er det regelmessigheten som teller, ikke klokkeslettet.

Effekten er knyttet til et daglig inntak på 3 g:

Én skje av vårt kreatinmonohydrat gir 3 g kreatin, og kan tas når som helst på dagen.

4 HIM & HERKreatinmonohydratRent mikronisert kreatinmonohydratSe produkt →

Bør man ta kreatin før eller etter trening?

Noen få studier har sammenlignet kreatin rett før og rett etter styrketrening, og enkelte fant en liten fordel ved å ta det etter økten. Resultatene er sprikende, studiene er små, og forskjellen er i beste fall liten. Trener du på ettermiddagen, kan det være praktisk å blande kreatinet i drikken etter økten – men det er like greit å ta det til frokost.

Bør jeg ta kreatin morgen eller kveld?

Begge deler fungerer. Morgenen passer for mange fordi det er lett å koble det til en fast vane, som frokosten eller morgenkaffen. Kvelden fungerer like godt hvis det er da du husker det.

Holder kreatin deg våken om kvelden?

Kreatin er ikke et sentralstimulerende middel og inneholder ikke koffein, så det holder deg ikke våken slik en energidrikk kan gjøre. Du kan derfor ta det om kvelden hvis det passer best.

Bør kreatin tas sammen med mat?

Det er ikke nødvendig, men mange tåler det bedre sammen med et måltid. Det er også vist at karbohydrater og protein samtidig kan øke opptaket i musklene litt, men med jevn daglig bruk blir lagrene fulle uansett. Har du sensitiv mage, er et måltid et godt utgangspunkt.

Kan man blande kreatin i kaffe, proteinshake eller juice?

• Kaffe og te: Ja. Varm drikke løser opp pulveret raskt, og kreatin tåler en vanlig kopp kaffe. Noen eldre studier antydet at store mengder koffein kunne dempe effekten av kreatin, men funnene er usikre og spriker.
• Proteinshake: Ja. Det er en praktisk måte å huske det på etter trening.
• Juice og smoothie: Ja. Mikronisert monohydrat løser seg godt opp og har nøytral smak.
• Vann: Fungerer helt fint. Rør godt og drikk med en gang.

Kreatin brytes sakte ned til kreatinin i væske over tid, så bland det rett før du drikker i stedet for å lage en flaske dagen før.

Skal man ta kreatin på hviledager?

Ja. Lagrene i musklene tømmes litt hver dag, også når du ikke trener. Ta samme dose på hviledager, gjerne til samme tid som ellers, så blir det en vane. Les mer om dosen i Hvor mye kreatin per dag.

Kan man ta kreatin når man faster?

Kreatin inneholder ingen kalorier, så én dose i vann bryter ikke en periodisk faste i seg selv. Blander du det i juice eller en shake, gjør drikken det. Har du lett for mageplager, kan det være lurt å ta kreatin i spisevinduet i stedet for på tom mage.

Hvordan lager man en enkel kreatinrutine?

• Knytt kreatinet til noe du allerede gjør hver dag – frokost, morgenkaffe eller drikken etter trening.
• Ha posen og måleskjeen synlig der du lager frokost.
• Ta én skje (3 g kreatin) per dag – ikke mer.
• Fortsett på hviledager og i ferier, så holdes lagrene fulle.