Kan man få for meget D-vitamin? Grænser, symptomer og bivirkninger

Kan man få for meget D-vitamin?

Ja. D-vitamin er fedtopløseligt og lagres i kroppen, så et for stort indtag over længere tid hober sig op. Men det er sjældent og sker næsten altid på grund af kosttilskud. Fødevarestyrelsen skriver, at der ingen risiko er, hvis du følger deres anbefalinger.

Hvor meget D-vitamin er for meget?

Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) har fastsat en øvre grænse for, hvor meget D-vitamin man dagligt kan få over længere tid uden risiko for helbredet. Grænsen gælder det samlede indtag fra mad og kosttilskud.

Grænsen er sat med en sikkerhedsmargin. Det betyder ikke, at man bliver syg af at ligge lidt over en enkelt dag, men at man ikke bør gøre det fast.

Kan man få for meget D-vitamin fra solen eller maden?

Nej. Når huden har dannet en vis mængde D-vitamin, omdanner sollyset overskuddet til inaktive stoffer, så man ikke kan få for meget D-vitamin af at være i solen. Almindelig mad indeholder heller ikke nok til at nå grænsen. Overdosering skyldes i praksis kosttilskud – eller lægeordinerede doser, der ikke bliver fulgt op.

Hvad er symptomer på for meget D-vitamin?

For meget D-vitamin får kroppen til at optage mere calcium, end den har brug for. Det giver for højt calciumniveau i blodet (hyperkalcæmi). Symptomerne kommer gradvist og kan være:

• kvalme, opkastning og nedsat appetit
• stor tørst og hyppig vandladning
• forstoppelse og mavesmerter
• muskelsvaghed, forvirring og træthed
• hjertebanken eller uregelmæssig puls

På længere sigt kan for meget calcium give nyresten og skade nyrerne. Har du taget høje doser og får nogle af disse symptomer, så stop med tilskuddet og kontakt din læge.

Hvordan ender man med at få for meget D-vitamin?

• Flere produkter på én gang. D-vitamin findes i multivitaminer, kalktabletter, fiskeolie, tran og kombinationsprodukter. Tager man flere af dem plus et rent D-vitamintilskud, kan det samlede indtag løbe op.
• Forveksling af µg og IE. 50 µg og 50 IE er vidt forskellige mængder – 50 µg er 2000 IE. Læs altid enheden på pakken.
• For mange tabletter. At tage flere tabletter for at „indhente“ glemte dage eller hurtigere få et højere niveau.
• Lægeordinerede højdoser uden opfølgning. Behandling af mangel kan indebære høje doser i en periode. Det skal ske under lægens kontrol.

Er 30 µg D-vitamin for meget?

Nej, ikke for en rask voksen. 30 µg (1200 IE) er over Fødevarestyrelsens anbefaling, men langt under den øvre grænse på 100 µg. Det samme gælder 50 µg (2000 IE) om dagen. Ved 5000 IE (125 µg) om dagen er man derimod over grænsen, og det bør man ikke tage fast uden aftale med en læge. Husk at lægge D-vitamin fra alle dine tilskud sammen.

For børn på 1–10 år er grænsen 50 µg, og børn skal have D-vitamin i doser, der er beregnet til børn.

Hvilke bivirkninger kan D-vitamin have?

I almindelige doser giver D-vitamin sjældent bivirkninger. Nogle oplever let maveubehag, som ofte forsvinder, hvis tilskuddet tages sammen med mad. Alvorlige bivirkninger hænger sammen med for høje doser over længere tid, som beskrevet ovenfor.

Kan D-vitamin påvirke medicin eller sygdomme?

Tal med din læge eller apoteket, før du tager D-vitamintilskud, hvis du:

• tager vanddrivende medicin af typen thiazider, som også øger calciumniveauet i blodet
• tager digoxin mod hjertesygdom, fordi højt calcium øger risikoen for bivirkninger
• tager visse lægemidler mod epilepsi, som kan påvirke omsætningen af D-vitamin
• har en granulomatøs sygdom som sarkoidose, nyresygdom eller tidligere har haft for højt calcium i blodet eller nyresten

Hvilke vitaminer må man ikke få for meget af?

De fedtopløselige vitaminer – især A-vitamin og D-vitamin – lagres i kroppen og kan ophobes ved store doser. Også nogle vandopløselige vitaminer har en øvre grænse, fx B6-vitamin, og det samme gælder mineraler som zink og selen. Fødevarestyrelsen har vejledende værdier for, hvor meget et kosttilskud bør indeholde, men det er dit samlede indtag fra mad og alle tilskud, der tæller.