For mye D-vitamin – hvor går grensen, og hva er symptomene?

Hvor mye D-vitamin er for mye?

Det tolerable øvre inntaksnivået (UL) er den høyeste mengden som kan inntas daglig over lang tid uten risiko for skadelige effekter. Helsedirektoratet bruker de samme grensene som EFSA og de nordiske anbefalingene:

Grensen gjelder alt du får i deg til sammen: tilskudd, tran, multivitaminer og mat. Til sammenligning er anbefalt inntak 10 µg per dag for voksne og 20 µg fra 75 år, så det er stor avstand mellom anbefaling og grense.

Kan man få for mye D-vitamin fra sola eller maten?

Nei. Huden regulerer selv hvor mye D-vitamin den lager, så lange dager i sola gir ikke forgiftning – selv om for mye sol har andre risikoer. Vanlig mat inneholder heller ikke nok til å nå grensen. For mye D-vitamin skyldes nesten alltid tilskudd eller legemidler i høye doser.

Hva skjer hvis man får i seg for mye D-vitamin?

For mye D-vitamin over tid kan gjøre kalsiumnivået i blodet for høyt (hyperkalsemi). Ifølge Giftinformasjonen kan symptomene være:

• kvalme eller andre mageplager
• irritabilitet, hodepine og svimmelhet
• slapphet eller svakhet
• sterk tørste og endret urinmengde

Alvorlig D-vitaminforgiftning kan påvirke nyrene og hjertet, blant annet med nyrestein, nedsatt nyrefunksjon og forstyrrelser i hjerterytmen. Store medisinske leksikon nevner også dårlig matlyst og økt urinproduksjon. Har noen fått for mye D-vitamin over flere dager, uker eller måneder, skal du kontakte lege.

Hvorfor får noen i seg for mye D-vitamin?

De vanligste årsakene er feil, ikke bevisste valg:

• Flere produkter samtidig – for eksempel tran, en multivitamin og en egen D-vitamintablett, der ingen har regnet sammen dosene.
• Forveksling av µg og IE – 1 µg er 40 IE, så 4000 IE er 100 µg, ikke 4000 µg.
• Høye behandlingsdoser fra lege som fortsetter lenger enn planlagt.
• Feil styrke ved bytte av produkt, særlig med dråper til barn.

Er 5000 IE D-vitamin for mye?

5000 IE tilsvarer 125 µg, som er over den øvre grensen på 100 µg for voksne. Slike doser bør bare tas over tid hvis legen har anbefalt det, for eksempel for å behandle påvist mangel, og da gjerne med kontroll av blodprøver.

Er det trygt å ta 50 µg D-vitamin hver dag?

For friske voksne ligger 50 µg (2000 IE) per dag under den øvre grensen på 100 µg. Det er likevel fem ganger anbefalingen, så det er viktig å regne med D-vitamin fra andre tilskudd. Tar du 50 µg i tillegg til tran og en multivitamin, nærmer du deg grensen. Barn fra 1 til 10 år skal ikke ha mer enn 50 µg per dag totalt.

Har D-vitamin bivirkninger?

I vanlige doser, under den øvre grensen, gir D-vitamin sjelden bivirkninger. Ifølge Store medisinske leksikon regnes inntak opptil 100 µg per dag som trygt. Symptomene som er beskrevet over, henger sammen med for høye doser over tid.

Hvem bør være ekstra forsiktige med D-vitamintilskudd?

Snakk med lege før du tar D-vitamintilskudd hvis du:

• bruker vanndrivende legemidler av typen tiazider, som kan øke kalsiumnivået i blodet
• bruker digoksin, fordi høyt kalsium øker risikoen for bivirkninger av hjertemedisinen
• bruker visse epilepsimedisiner eller andre legemidler som påvirker omsetningen av D-vitamin
• har sarkoidose eller en annen granulomatøs sykdom (som kan gi høyt kalsium i blodet), nyresykdom eller nyrestein
• har fått påvist høyt kalsium i blodet