För mycket D-vitamin – övre gräns, symtom och risker

Kan man få i sig för mycket D-vitamin?

Ja. D-vitamin är fettlösligt och lagras i kroppen, så ett för högt intag under lång tid kan byggas upp. Livsmedelsverket och den europeiska livsmedelsmyndigheten EFSA har därför satt en övre gräns för hur mycket man kan få i sig per dag under lång tid utan risk.

Den övre gränsen är inte en gräns där det plötsligt blir farligt, utan en säkerhetsmarginal. Ett enstaka högre intag är inte skadligt, men den som regelbundet ligger över gränsen tar en onödig risk.

Kan man få för mycket D-vitamin av sol eller mat?

Nej. Huden bromsar själv bildningen av D-vitamin när du varit i solen en stund, och med vanlig mat – även mycket fet fisk och berikade livsmedel – är det i praktiken omöjligt att nå skadliga mängder. Enligt Livsmedelsverket är det tillskott som kan ge för mycket.

Vilka är symtomen på D-vitaminförgiftning?

För mycket D-vitamin gör att kroppen tar upp mer kalcium än den behöver, så att kalciumhalten i blodet blir för hög (hyperkalcemi). Symtomen kommer smygande:

• illamående, kräkningar och dålig aptit
• stor törst och täta urinträngningar
• förstoppning och magont
• trötthet, muskelsvaghet och förvirring
• på sikt kalkavlagringar i njurarna, njursten och nedsatt njurfunktion

Vilka är riskerna med att överdosera D-vitamin?

Förgiftning är ovanligt och uppstår nästan alltid efter flera månader med doser långt över den övre gränsen. De vanligaste orsakerna är:

• Flera produkter samtidigt – till exempel ett D-vitamintillskott plus en multivitamin, fiskleverolja eller en kombinationsprodukt med D-vitamin.
• Förväxling av µg och IE – 100 µg är 4000 IE. Den som tror att 4000 betyder mikrogram tar 40 gånger för mycket.
• Höga doser utan uppföljning – doser som vården ordinerar vid konstaterad brist är tänkta att följas upp med blodprov.
• Fel dos till barn – barn har lägre övre gräns och ska få tillskott avsedda för barn.

Enligt det svenska kunskapsstödet Viss finns risk för toxisk nivå när 25-OH vitamin D i blodet ligger över 250 nmol/l.

Är det farligt att äta D-vitamin varje dag?

Nej, inte så länge det totala intaget från alla tillskott ligger under 100 µg per dag. Den övre gränsen är satt just för dagligt intag under lång tid. Ett tillskott på 50 µg (2000 IE) om dagen ligger på halva gränsen. Ett tillskott på 100 µg (4000 IE) når gränsen på egen hand och ska inte kombineras med annat D-vitamin utan att rådfråga läkare.

Är 5000 IE eller 50 µg varje dag för mycket?

50 µg (2000 IE) per dag är under den övre gränsen för vuxna och räknas som säkert för långvarigt bruk, så länge du inte tar mer D-vitamin från andra produkter. För barn 1–10 år är 50 µg däremot den övre gränsen.

5000 IE är 125 µg och alltså över den övre gränsen. Det är inte en dos att ta på egen hand under längre tid. Läs mer om doser i Hur mycket D-vitamin per dag?

Vilka biverkningar har D-vitamin?

I vanliga doser ger D-vitamin sällan några biverkningar. En del märker lätt illamående eller magbesvär, som ofta går över om tillskottet tas med mat. Allvarligare biverkningar hänger nästan alltid ihop med för höga doser och för högt kalcium i blodet.

Vem ska prata med läkare innan man tar D-vitamin?

Rådfråga läkare eller apotek innan du tar D-vitamintillskott om du:

• tar vätskedrivande läkemedel av tiazidtyp, som kan höja kalciumhalten
• tar digoxin eller andra digitalisläkemedel
• tar vissa epilepsiläkemedel, kortison eller läkemedel som binder fett i tarmen
• har sarkoidos eller någon annan granulomatös sjukdom – då kan kalciumet bli för högt redan vid måttliga D-vitaminnivåer
• har njursten, nedsatt njurfunktion eller tidigare haft för högt kalcium i blodet
• redan får D-vitamin eller kalcium förskrivet