Zink til mænd: hvad gør zink og selen, og hvor meget behøver du?

Hvad gør zink for mænd?

Zink er et mineral, som kroppen ikke kan lagre ret meget af, så du skal have det jævnligt gennem kosten. Det indgår i hundredvis af enzymer og har flere funktioner, der er relevante for mænd:

• Zink bidrager til at opretholde normale testosteronniveauer i blodet.
• Zink bidrager til normal fertilitet og reproduktion.
• Zink bidrager til normal DNA-syntese.
• Zink bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.
• Zink bidrager til immunsystemets normale funktion.

Det er godkendte sundhedsanprisninger i EU. De beskriver, hvad zink gør som en del af en normal kost, og forudsætter, at du får nok – ikke at mere end nok giver ekstra effekt.

Hvad er selen godt for?

Selen er et sporstof, som kroppen bruger i en række proteiner, de såkaldte selenoproteiner. For mænd er især disse funktioner relevante:

• Selen bidrager til normal spermatogenese (normal dannelse af sædceller).
• Selen bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.
• Selen bidrager til immunsystemets normale funktion.

Hjælper zink og selen på prostata?

Nej, det er der ikke belæg for. Prostata indeholder meget zink, og derfor har mineralet længe været forbundet med prostata. Men hverken zink eller selen har en godkendt sundhedsanprisning for prostata, vandladning eller PSA, og ingen af dem er vist at kunne forebygge eller behandle forstørret prostata eller prostatakræft.

Det store SELECT-studie med over 35.000 mænd fandt, at hverken tilskud af selen, E-vitamin eller begge dele forebyggede prostatakræft. Har du vandladningsgener, skal du derfor tale med din læge i stedet for at prøve dig frem med tilskud. Læs mere i hvad er prostata.

Hvor meget zink skal man have om dagen?

De nordiske næringsstofanbefalinger (NNR 2023), som de danske kostråd bygger på, anbefaler disse mængder til voksne:

På varedeklarationer ser du i stedet referenceindtaget (NRV), som er 10 mg zink og 55 µg selen. Det er den værdi, procenterne på et kosttilskud regnes ud fra.

Hvor meget zink kroppen kan optage, afhænger også af kosten. Fytat fra fuldkorn, bælgfrugter og frø binder zink og gør det sværere at optage, så har du en meget plantebaseret kost, kan dit behov være lidt højere.

Hvor får du zink og selen fra maden?

• Zink: østers og andre skaldyr, oksekød, lam, svinekød, lever, ost, æg, fuldkornsprodukter, havregryn, bælgfrugter, nødder og frø som græskarkerner.
• Selen: fisk og skaldyr, æg, indmad, kød, mælkeprodukter og paranødder.

Paranødder er en særlig kilde, fordi indholdet af selen er meget højt og svinger meget fra nød til nød. Et par stykker om dagen er rigeligt – spiser du mange hver dag, kan du komme over den øvre grænse. Se flere fødevarer i zink i mad.

Hvem kan mangle zink eller selen?

Svær zinkmangel er sjælden i Danmark, og de fleste får nok gennem en varieret kost. Disse grupper kan dog have et lavt indtag:

• Veganere og vegetarer med meget fuldkorn og bælgfrugter, fordi fytat hæmmer optagelsen af zink.
• Ældre med lille appetit og et ensidigt kostmønster.
• Personer med stort alkoholforbrug.
• Personer med tarmsygdomme, fx Crohns sygdom eller cøliaki, der optager næringsstoffer dårligere.

Ifølge baggrundsrapporten om selen til NNR 2023 får danske mænd i gennemsnit omkring 61 µg selen om dagen, altså under de anbefalede 90 µg. Det er ikke det samme som mangel, men fisk, skaldyr og æg er gode kilder. Er du i tvivl om dit indtag, så tal med din læge eller en klinisk diætist. Læs om tegnene på mangel i zinkmangel.

Hvor meget zink og selen er for meget?

Begge mineraler kan skade i for store mængder over længere tid. Fødevarestyrelsen angiver disse øvre grænser for det samlede daglige indtag fra kost og tilskud for voksne:

• For meget zink over længere tid kan hæmme optagelsen af kobber og give kobbermangel. Store enkeltdoser kan give kvalme og mavepine.
• For meget selen kan give selenforgiftning med bl.a. skøre negle, hårtab, hvidløgsagtig ånde og hudforandringer.

Hvordan kan zink og selen indgå i et dagligt kosttilskud?

Zink og selen er to mineraler med anerkendte funktioner for mænd. Zink bidrager til at opretholde normale testosteronniveauer i blodet, til normal fertilitet og reproduktion og til normal DNA-syntese; selen bidrager til normal spermatogenese. Begge bidrager desuden til at beskytte cellerne mod oxidativt stress og til immunsystemets normale funktion.

4 HIM ProstaCare er et dagligt kosttilskud til mænd 40+, hvor to tabletter giver 20 mg zink og 110 µg selen – begge 200 % af referenceindtaget. Det indeholder også fire plantebaserede ingredienser – græskarkerneekstrakt (Cucurbita pepo), brændenælde-ekstrakt (Urtica dioica), granatæbleekstrakt (Punica granatum) og lycopen fra tomat. Planteekstrakterne indgår i produktets sammensætning; de anerkendte funktioner kommer fra mineralerne. Tabletterne er veganske og uden gluten, laktose og soja, og en pakning med 60 tabletter holder i 30 dage.

Kombinér det ikke med andre tilskud med zink, og overskrid ikke den anbefalede daglige dosis. Kosttilskud erstatter ikke en varieret kost.

4 HIMProstaCareGræskarkerner, brændenælde, zink og lycopenSe produkt →