Sink for menn: hva gjør sink og selen, og hvor mye trenger du?

Hva gjør sink i kroppen?

Sink er et sporstoff som inngår i flere hundre enzymer i kroppen. For menn er det særlig interessant fordi sink har flere godkjente helsepåstander knyttet til mannlige funksjoner:

• Sink bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet.
• Sink bidrar til normal fruktbarhet og reproduksjonsevne.
• Sink bidrar til normal DNA-syntese.
• Sink bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress.
• Sink bidrar til immunsystemets normale funksjon.

Sink har også andre godkjente funksjoner, blant annet for normal opprettholdelse av hud, hår, negler, skjelett og syn. Kroppen kan ikke lagre sink i nevneverdige mengder, så vi trenger jevn tilførsel gjennom maten.

Hva gjør selen?

Selen er et sporstoff som kroppen bygger inn i såkalte selenoproteiner. De godkjente helsepåstandene for selen er blant annet:

• Selen bidrar til normal spermatogenese (normal danning av sædceller).
• Selen bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress.
• Selen bidrar til immunsystemets normale funksjon.

Selen bidrar også til normal funksjon i skjoldbruskkjertelen og til normal opprettholdelse av hår og negler.

Er sink og selen bra for prostata?

Det finnes ingen godkjente helsepåstander om at sink eller selen påvirker prostata, vannlatingen eller PSA-verdien. Prostata inneholder riktignok mye sink, og det er grunnen til at sink ofte nevnes i samme åndedrag. Men det er ikke vist at tilskudd av sink gir en sunnere prostata, og en stor studie med over 35 000 menn fant at selentilskudd ikke reduserte risikoen for prostatakreft.

Har du vannlatingsplager eller er bekymret for prostata, er det fastlegen du bør snakke med. Les mer i Hva er prostata? og sunn prostata: hva sier forskningen om mat?.

Hvor mye sink trenger en mann?

Helsedirektoratets referanseverdier, basert på de nordiske næringsstoffanbefalingene (NNR 2023), gir disse anbefalingene for menn:

Anbefalingen for sink forutsetter et vanlig blandet kosthold. Fytinsyre fra fullkorn, belgvekster og frø binder sink og gjør at mindre tas opp, så de som spiser mye plantekost, kan trenge noe mer. Verdiene for selen er såkalt adekvat inntak, som er mer usikre enn et anbefalt inntak.

NRV er tallet du ser på næringsdeklarasjonen på kosttilskudd og matvarer. Det er en felles merkeverdi i EØS og er lavere enn de nordiske anbefalingene for menn.

Hvilken mat inneholder mest sink og selen?

Kjøtt, ost, skalldyr, fullkorn, belgvekster og frø er de viktigste kildene til sink i norsk kosthold. Selen får vi først og fremst fra fisk og sjømat, egg, kjøtt og kornprodukter. Paranøtter er svært rike på selen, men innholdet varierer mye med hvor nøttene er dyrket.

Hvem kan få for lite sink eller selen?

De fleste menn som spiser variert, får nok av begge. Disse gruppene har større risiko for å få i seg for lite:

• Veganere og vegetarianere, fordi plantekost gir mindre sink, og fytinsyre hemmer opptaket.
• Eldre med lite matlyst eller et ensidig kosthold.
• Personer med høyt alkoholinntak, som både spiser dårligere og skiller ut mer sink.
• Personer med tarmsykdom som gir nedsatt opptak, for eksempel cøliaki eller inflammatorisk tarmsykdom.
• De som sjelden spiser fisk og sjømat, når det gjelder selen.

Mistenker du mangel, snakk med fastlegen. Blodprøver av sink og selen er ikke alltid enkle å tolke, og legen vurderer dem sammen med kosthold og symptomer.

Kan man få for mye sink eller selen?

Ja. Det øvre tolerable inntaksnivået for voksne er 25 mg sink og 255 µg selen per dag, fra mat og kosttilskudd til sammen. Langvarig høyt sinkinntak kan hemme opptaket av kobber og gi kobbermangel. For mye selen over tid kan gi blant annet sprø negler, hårtap og hvitløkslukt fra ånde og hud.

Mange menn får allerede omtrent anbefalt mengde sink fra maten. Et tilskudd med 20 mg sink kan derfor gi et samlet inntak nær eller over den øvre grensen på 25 mg. Kombiner derfor ikke flere kosttilskudd med sink, og sjekk innholdet i multivitaminer og andre tilskudd du allerede tar.

Sink kan også påvirke opptaket av enkelte legemidler, blant annet noen antibiotika. Bruker du medisiner – også medisin mot forstørret prostata – snakk med lege eller apotek før du begynner med kosttilskudd.

Hva inneholder 4 HIM ProstaCare?

Sink og selen er to mineraler med anerkjente funksjoner for menn. Sink bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet, til normal fruktbarhet og reproduksjonsevne og til normal DNA-syntese; selen bidrar til normal spermatogenese. Begge bidrar i tillegg til å beskytte cellene mot oksidativt stress og til immunsystemets normale funksjon.

En daglig dose på to tabletter gir 20 mg sink og 110 µg selen – begge 200 % av NRV. 4 HIM ProstaCare kombinerer dem med fire plantebaserte ingredienser – gresskarfrøekstrakt (Cucurbita pepo), brennesleekstrakt (Urtica dioica), granatepleekstrakt (Punica granatum) og lykopen fra tomat. Planteekstraktene inngår i produktets sammensetning; de anerkjente funksjonene kommer fra mineralene. En pakke med 60 tabletter i blisterbrett varer i 30 dager. Vegansk, uten gluten, laktose og soya.

Ta ikke andre tilskudd med sink samtidig. Egnet for voksne fra 18 år. Bruker du medisin, rådfør deg med lege før du bruker kosttilskudd. Se 4 HIM ProstaCare.

4 HIMProstaCareGresskarfrø, brennesle, sink og lykopenSe produkt →