Zink och selen för män – testosteron, fertilitet och dosering

Vad gör zink för män?

Zink är ett spårämne som finns i alla kroppens celler och behövs för hundratals enzymer. För män finns tre funktioner som särskilt brukar lyftas fram:

• Zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet.
• Zink bidrar till normal fertilitet och reproduktion.
• Zink bidrar till normal DNA-syntes.

Zink bidrar också till att skydda cellerna mot oxidativ stress och till immunsystemets normala funktion. Kroppen kan inte lagra zink i någon större mängd, så det behöver komma med maten varje dag.

Höjer zink testosteronet?

Zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. Det är en av zinkens erkända funktioner, men den betyder inte att mer zink ger mer testosteron. Hos män som redan får i sig tillräckligt med zink finns det inget stöd för att extra zink höjer testosteronet över det normala.

Har du symtom som du tror kan bero på lågt testosteron, som minskad sexlust, trötthet och nedstämdhet, ska du prata med en läkare. Läkaren kan ta blodprov och utreda orsaken, och det finns många andra förklaringar än zink.

Vad gör selen i kroppen?

Selen är ett spårämne som ingår i flera av kroppens skyddsenzymer och i omsättningen av sköldkörtelhormon. Tre av selenets erkända funktioner är:

• Selen bidrar till normal spermatogenes (normal bildning av spermier).
• Selen bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
• Selen bidrar till immunsystemets normala funktion.

Svensk jord är fattig på selen, så grönsaker och spannmål som odlas här innehåller lite. Enligt Livsmedelsverket finns mest selen i fisk, skaldjur, inälvsmat, nötter och frön, linser, ägg och ost.

Är zink och selen bra för prostatan?

Det finns inga godkända hälsopåståenden om prostatan för vare sig zink eller selen. Prostatan innehåller visserligen mycket zink, och båda mineralerna har studerats i samband med prostatan, men det är inte visat att tillskott påverkar prostatans storlek, urinbesvär eller risken för prostatacancer. I den stora nordamerikanska studien SELECT, med över 35 000 män, minskade selentillskott inte risken för prostatacancer.

Har du besvär när du kissar ska du söka vård i stället för att försöka behandla dig själv. Tar du läkemedel mot prostataförstoring, fråga din läkare innan du lägger till något kosttillskott. Läs mer om vanliga prostatabesvär i Vad är prostata?.

Var finns zink och selen i maten?

Kött, inälvsmat, skaldjur som musslor och ostron, ost, fullkorn, nötter och frön är bra källor till zink. Selen finns framför allt i fisk, skaldjur, ägg och paranötter. Zink från animaliska livsmedel tas upp bättre än zink från växter, eftersom fytinsyran i fullkorn och baljväxter binder en del av zinken.

Halten selen i paranötter varierar mycket beroende på var de har vuxit. Vad forskningen säger om mat och prostatan har vi samlat i Kost vid förstorad prostata.

Hur mycket zink behöver en man per dag?

Livsmedelsverkets rekommendationer bygger på de nordiska näringsrekommendationerna NNR 2023. Rekommendationen för zink gäller en blandad kost med både animaliska och vegetabiliska livsmedel:

Äter du en strikt vegetarisk, spannmålsbaserad kost rekommenderas ett 25–30 procent högre intag av zink. För selen finns inget rekommenderat intag, eftersom underlaget saknas. Livsmedelsverket anger i stället ett tillräckligt intag på 90 mikrogram för män. På förpackningar till kosttillskott används i stället referensintaget, NRV, som är 10 mg zink och 55 µg selen.

Vem kan få för lite zink eller selen?

• Veganer och vegetarianer, eftersom zinken i växter tas upp sämre och kött och skaldjur saknas.
• Äldre män som äter lite, till exempel vid dålig aptit eller ensidig kost.
• Den som sällan äter fisk, skaldjur och ägg, när det gäller selen. Enligt Livsmedelsverket får vuxna i Sverige i sig ungefär 40–50 mikrogram selen om dagen.

Enligt Livsmedelsverket är risken för zinkbrist låg i Sverige. Är du osäker på om du får i dig tillräckligt är det bästa första steget att se över maten.

Kan man få för mycket zink?

Ja. Efsa, den europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten, har satt den övre gränsen för säkert intag av zink för vuxna till 25 milligram per dag. Gränsen gäller allt du får i dig från mat och tillskott tillsammans. För mycket zink under lång tid kan störa kroppens upptag av koppar och på sikt leda till kopparbrist.

För selen anger Livsmedelsverket att dagsintaget inte bör överskrida 255 mikrogram. För mycket selen kan påverka mage och tarm och försämra tillväxten av hår och naglar. Ät inte stora mängder paranötter varje dag, och tänk på att selen också finns i många multivitaminer.

Behöver man ta tillskott med zink och selen?

De flesta män som äter varierat får i sig tillräckligt med zink, medan selenintaget i Sverige i genomsnitt ligger under det intag som Livsmedelsverket anger som tillräckligt för män. Ett kosttillskott kan vara ett komplement om maten inte räcker till, men det ersätter inte en varierad kost. Tar du läkemedel, eller har du en njursjukdom eller annan kronisk sjukdom, prata med din läkare innan du börjar med kosttillskott.

Vårt kosttillskott 4 HIM ProstaCare är utvecklat för män från 40 år och ger 20 mg zink och 110 µg selen per dygnsdos om två tabletter, 200 % av referensintaget för båda. Zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet, till normal fertilitet och reproduktion samt till normal DNA-syntes. Selen bidrar till normal spermatogenes (normal bildning av spermier). Zink och selen bidrar var för sig till att skydda cellerna mot oxidativ stress och till immunsystemets normala funktion.

Tabletterna innehåller även pumpafröextrakt, brännässelrotsextrakt, granatäppleextrakt och lykopen från tomat. För dessa växtextrakt anges inga hälsopåståenden. Produkten är vegansk och fri från gluten, laktos och soja, och en förpackning med 60 tabletter räcker i 30 dagar. Ta två tabletter dagligen och överskrid inte den rekommenderade dosen. Eftersom dosen ger 20 mg zink ska den inte kombineras med andra zinktillskott. Produkten är avsedd för vuxna från 18 år.

4 HIMProstaCarePumpafrö, brännässla, zink och lykopenSe produkt →