Sinkki ja seleeni miehille – tehtävät ja tarve

Mitä sinkki tekee elimistössä?

Sinkki on hivenaine, jota tarvitaan kaikissa elimistön soluissa. Se vaikuttaa satojen entsyymien toimintaan ja geenien säätelyyn. Elimistössä on sinkkiä yhteensä noin 1,5–2,5 grammaa, enimmäkseen lihaksissa ja luustossa. Sinkki ei varastoidu, joten sitä on saatava ravinnosta jatkuvasti.

Sinkin hyväksytyistä terveysväitteistä miehiä koskevat erityisesti nämä:

• Sinkki edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.
• Sinkki edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä.
• Sinkki edistää normaalia DNA-synteesiä.
• Sinkki edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
• Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Mihin seleeniä tarvitaan?

Seleeni on hivenaine, joka on osa elimistön selenoproteiineja. Niillä on keskeinen rooli elimistön antioksidanttipuolustuksessa ja kilpirauhashormonien aineenvaihdunnassa. Seleenin hyväksytyistä terveysväitteistä miehiä koskevat erityisesti nämä:

• Seleeni edistää normaalia siittiöiden muodostumista.
• Seleeni edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
• Seleeni edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Vaikuttavatko sinkki ja seleeni eturauhaseen?

Sinkillä ja seleenillä ei ole hyväksyttyä terveysväitettä, joka liittyisi eturauhaseen, virtsaamiseen tai virtsarakkoon. Sinkkiä on eturauhasessa ja siemennesteessä paljon, minkä vuoksi sitä on tutkittu eturauhasen yhteydessä, mutta sinkkilisän ei ole osoitettu ehkäisevän tai hoitavan eturauhasen vaivoja. Laajassa SELECT-tutkimuksessa seleenilisä ei ehkäissyt eturauhassyöpää.

Jos sinulla on virtsaamisoireita, ravintolisä ei korvaa lääkärin arviota. Lue lisää: eturauhanen.

Paljonko sinkkiä mies tarvitsee?

Sinkin suositus perustuu sekaruokavalioon, jossa on kohtuullisesti fytaattia. Fytaatti on täysjyväviljan ja palkokasvien yhdiste, joka heikentää sinkin imeytymistä. Liottaminen, hapattaminen ja idättäminen vähentävät fytaattia. Pakkauksissa näkyvä NRV-arvo on pakkausmerkintöjen yhteinen vertailuarvo, eikä se ole sama kuin suomalainen saantisuositus.

Mistä ruoista saa sinkkiä ja seleeniä?

• Sinkki: liha ja maksa, äyriäiset (erityisesti osterit), maitotuotteet, kananmuna, täysjyvävilja, palkokasvit, pähkinät ja siemenet, kuten kurpitsansiemenet. Eläinperäisestä ruoasta sinkki imeytyy paremmin.
• Seleeni: viljavalmisteet, kala, liha, maitotuotteet, kananmuna ja pähkinät. Suomessa seleeniä lisätään lannoitteisiin, joten kotimainen tavanomaisesti viljelty vilja on hyvä seleenin lähde.
• Parapähkinä sisältää erittäin runsaasti seleeniä. Siksi niitä ei pidä syödä säännöllisesti enempää kuin 2–3 kappaletta päivässä.

Lisää siemenistä ja kasvispainotteisesta syömisestä: eturauhanen ja ruokavalio.

Kenellä sinkin tai seleenin saanti voi jäädä liian pieneksi?

Sinkin puutos on Suomessa harvinaista, ja suomalaismiehet saavat ruoasta keskimäärin suosituksen verran sekä sinkkiä että seleeniä. Keskiarvo ei kuitenkaan kerro kaikkea: FinRavinto 2017 -tutkimuksen mukaan noin kolmanneksella miehistä sinkin ja vajaalla kolmanneksella seleenin saanti jää alle keskimääräisen tarpeen. Saanti voi jäädä pieneksi esimerkiksi, jos:

• et syö lainkaan tai juuri lainkaan eläinperäisiä ruokia (sinkki)
• vegaaninen ruokavaliosi perustuu pääosin luomutuotteisiin, joiden viljelyssä ei käytetä seleenipitoisia lannoitteita (seleeni)
• syöt pitkään hyvin niukasti
• käytät runsaasti alkoholia tai sinulla on suolistosairaus (sinkki)

Voiko sinkkiä tai seleeniä saada liikaa?

Voi. Aikuisten suurin hyväksyttävä päivittäinen saanti on sinkille 25 mg ja seleenille 255 µg. Rajat koskevat kokonaissaantia, eli ruoasta ja kaikista ravintolisistä yhteensä saatavaa määrää. Pitkäaikainen sinkin liikasaanti aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita. Seleenin pitkäaikainen, hyvin runsas saanti voi aiheuttaa myrkytysoireita, kuten pahoinvointia, ripulia, hiustenlähtöä sekä kynsi- ja ihomuutoksia.

Mitä 4 HIM ProstaCare sisältää?

4 HIM ProstaCare on yli 40-vuotiaille miehille kehitetty ravintolisä. Päiväannos on kaksi tablettia, joissa on 20 mg sinkkiä (200 % vertailuarvosta) ja 110 µg seleeniä (200 %). Sinkki edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina, normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä sekä normaalia DNA-synteesiä; seleeni edistää normaalia siittiöiden muodostumista. Sinkki ja seleeni edistävät kumpikin solujen suojaamista hapettumisstressiltä ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Valmiste sisältää lisäksi kurpitsansiemenuutetta, nokkosenjuuriuutetta, granaattiomenauutetta ja tomaatin lykopeenia. Näille kasviuutteille ei esitetä terveysväittämiä; tunnustetut toiminnot tulevat sinkistä ja seleenistä. Valmiste on vegaaninen, gluteeniton ja laktoositon, ja 60 tabletin pakkaus riittää 30 päiväksi. Älä käytä samanaikaisesti muita sinkkiä sisältäviä ravintolisiä.

4 HIMProstaCareKurpitsansiemen, nokkonen, sinkki ja lykopeeniKatso tuote →