Biotin für die Haare: Was es kann – und was nicht

Was macht Biotin für die Haare?

Haare bestehen größtenteils aus dem Eiweiß Keratin. Die Zellen in der Haarwurzel teilen sich sehr schnell und brauchen dafür einen funktionierenden Stoffwechsel – und an diesem ist Biotin als Helfer mehrerer Enzyme beteiligt.

Die in der EU zugelassene Angabe lautet: Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Gemeint ist, dass Biotin zu den Nährstoffen gehört, die normales Haar im normalen Zustand halten. Es ist keine Aussage darüber, dass Biotin das Haarwachstum beschleunigt, die Haare kräftiger macht oder neue Haare sprießen lässt.

Hilft Biotin gegen Haarausfall?

Bei Menschen ohne Biotinmangel gibt es dafür keine Belege. Eine viel zitierte Übersichtsarbeit von Patel und Kollegen aus dem Jahr 2017 fand Berichte über Besserungen nur bei Menschen mit einem angeborenen oder erworbenen Mangel – und ein solcher Mangel ist selten und gehört in ärztliche Behandlung. Bei gesunden Menschen ist eine Wirkung auf das Haarwachstum nicht nachgewiesen. Die Verbraucherzentrale bezeichnet die Studienlage zu Haaren und Haut insgesamt als schwach.

Die meisten Formen von Haarausfall haben andere Ursachen: Veranlagung und Hormone, Stress, Infekte, eine Geburt, ein Eisenmangel oder eine Schilddrüsenerkrankung. Das lässt sich mit Biotin nicht beheben. Mehr dazu unter Haarausfall bei Frauen.

Wie lange dauert es, bis Biotin bei den Haaren wirkt?

Eine seriöse Zeitangabe gibt es nicht, und Versprechen wie „sichtbare Ergebnisse nach vier Wochen“ sind irreführend. Das hat mit dem Haarzyklus zu tun: Ein Kopfhaar wächst etwa einen Zentimeter im Monat und durchläuft eine Wachstumsphase von mehreren Jahren, eine kurze Übergangsphase und eine Ruhephase von etwa drei Monaten, bevor es ausfällt. Veränderungen am Haar zeigen sich deshalb immer erst mit Verzögerung – und viele davon hätten sich auch ohne Präparat eingestellt.

Welche B-Vitamine sind für die Haare wichtig?

Unter den B-Vitaminen hat nur Biotin eine zugelassene Angabe zur Erhaltung normaler Haare. Andere B-Vitamine werden trotzdem oft mit Haaren in Verbindung gebracht:

• Vitamin B12 und Folat sind für die Zellteilung wichtig. Ein ausgeprägter Mangel kann mit Haarausfall einhergehen. Ob ein Mangel vorliegt, zeigt eine Blutuntersuchung – bei Vitamin B12 sind etwa Menschen mit veganer Ernährung, Ältere und Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, häufiger betroffen.
• Riboflavin (B2) und Niacin (B3) tragen zur Erhaltung normaler Haut und Schleimhäute bei, haben aber keine Angabe zu Haaren.

Einen Überblick über alle Nährstoffe, die mit Haaren zu tun haben, finden Sie unter Vitamine für die Haare.

Wann kann ein Biotinpräparat sinnvoll sein?

Wer sich abwechslungsreich ernährt, nimmt in der Regel genug Biotin auf – das betont auch das BfR. Ein Präparat kann eine Ergänzung sein, wenn Sie Ihre Zufuhr bewusst absichern möchten. Erwarten Sie davon aber nicht mehr, als die zugelassenen Angaben sagen: die Erhaltung normaler Haare, nicht mehr Haare.

Unser Biotin Complex kombiniert Biotin mit drei Mineralstoffen, die ebenfalls zugelassene Angaben zu Haaren haben: Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei, Kupfer trägt zu einer normalen Haarpigmentierung bei.

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