Biotin og hår – hva gjør B-vitaminene egentlig for håret?

Er biotin bra for håret?

Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår. Det er en godkjent helsepåstand i EU og EØS. Biotin er et koenzym i omsetningen av fett, karbohydrater og aminosyrer i kroppens celler.

Men påstanden handler om vedlikehold av normalt hår, ikke om vekst. Den sier ikke at biotin gir mer hår, tykkere hår eller raskere vekst, og ingen slik påstand er godkjent for biotin eller andre næringsstoffer.

Hva viser studiene om biotin og hårvekst?

En gjennomgang av litteraturen fra 2017 (Patel m.fl.) fant 18 rapporterte tilfeller der biotintilskudd ga bedring i hår eller negler. Alle hadde en underliggende årsak, som arvelige eller ervervede former for biotinmangel eller sjeldne tilstander som «uncombable hair syndrome» hos barn. Forfatterne konkluderte med at det mangler tilstrekkelig dokumentasjon for tilskudd hos friske personer.

En studie av kvinner som oppsøkte en hårklinikk i Sveits (Trüeb 2016) fant lave biotinverdier hos en del av dem. Forfatteren konkluderte likevel med at kvinner med hårtap ikke bør få biotin uten videre – bare når mangel er påvist, betydningen av den er vurdert og andre årsaker er utelukket. En oversikt fra 2019 (Almohanna m.fl.) skriver at biotintilskudd ikke har støtte i litteraturen som behandling av arvelig hårtap eller telogent effluvium, og at friske personer ikke trenger biotintilskudd.

Kort sagt: biotin er nødvendig for normalt hår, men har du allerede nok, gir mer biotin ikke mer hår.

Hvilket B-vitamin er bra for håret?

Av B-vitaminene er det bare biotin som har en godkjent påstand om hår. Andre B-vitaminer har betydning for håret indirekte, fordi mangel på dem kan gi hårtap:

• Vitamin B12 – mangel kan gi blodmangel og tretthet, og hårtap er beskrevet. Risikoen er størst for veganere, eldre og personer som bruker visse legemidler.
• Folat (B9) – mangel kan også gi blodmangel. Folat er viktig i alle celler som deler seg.
• Riboflavin (B2) – mangel er også knyttet til hårtap, men er svært sjelden i Norge.

Mineralene sink og selen bidrar også til å opprettholde normalt hår, og kobber bidrar til normal hårpigmentering. En gjennomgang av alle næringsstoffene finner du i Vitaminer til håret.

Kan B12-mangel gi hårtap?

Ja, B12-mangel kan være én av flere årsaker til økt hårfelling, særlig når den gir blodmangel. Men B12-mangel gir som regel også andre symptomer, som uvanlig tretthet, nummenhet eller prikking i hender og føtter, og blekhet. Mangel må påvises med blodprøve og behandles av lege, ofte med sprøyter eller høydose tabletter. Et hårtilskudd er ikke riktig behandling.

Finnes det dokumentasjon for hvor raskt biotin virker på håret?

Det finnes ingen dokumentert tidslinje for «resultater» av biotin hos personer med normale nivåer, så løfter om synlig effekt etter fire uker eller tre måneder har ikke dekning i forskningen.

Det hjelper å vite hvordan håret vokser. Hvert hårstrå har en vekstfase som varer tre til åtte år, en kort overgangsfase og en hvilefase på rundt 100 dager før det faller av og et nytt begynner å vokse. Håret vokser vel én centimeter i måneden. Endringer i hårsekken vises derfor med flere måneders forsinkelse – det gjelder både når noe har gått galt, og når årsaken er fjernet.

Hvilke næringsstoffer i et biotintilskudd har en godkjent funksjon for håret?

Ser du på et hårtilskudd, er det disse påstandene som er godkjent:

• Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår.
• Sink bidrar til å opprettholde normalt hår.
• Selen bidrar til å opprettholde normalt hår.
• Kobber bidrar til normal hårpigmentering.

4 HERBiotinkompleksBiotin 5 000 µg med sink, selen, kobber og silikaSe produkt →

Tablettene fra 4 HIM & HER inneholder biotin, sink, selen og kobber i mengder som oppfyller disse påstandene. De inneholder også silisium fra bambusekstrakt, men silisium har ingen godkjent funksjon og tillegges ingen.

Hva bør jeg vite om biotin og blodprøver?

Når bør jeg gå til lege med hårtap?

Det er normalt å miste opptil rundt 100 hår i døgnet. Mister du mye mer, ser flekkvise skallede områder, eller blir håret merkbart tynnere over kort tid, bør du kontakte fastlegen. Årsaker som lavt stoffskifte og jernmangel kan påvises og behandles, og hårtap etter fødsel eller sykdom går som regel over av seg selv. Les mer i Hårtap hos kvinner.