Biotine et cheveux : ce que disent vraiment les études

La biotine fait-elle pousser les cheveux ?

Non, pas au sens où l’entendent la plupart des publicités. L’allégation autorisée est précise : la biotine contribue au maintien de cheveux normaux. Elle fait partie des nutriments dont le cuir chevelu a besoin pour fonctionner normalement, comme beaucoup d’autres.

Maintenir n’est pas faire pousser. Aucune autorité sanitaire n’a reconnu à la biotine la capacité d’accélérer la pousse, d’épaissir les cheveux, de les rendre plus brillants ou plus forts. Les formules du type « pousse accélérée » ou « anti-chute » ne reposent pas sur une allégation autorisée.

Que montrent les études sur la biotine et les cheveux ?

Une revue publiée en 2017 dans la revue Skin Appendage Disorders a recensé les 18 cas publiés d’amélioration des cheveux ou des ongles sous biotine. Tous concernaient des personnes ayant une cause sous-jacente : carence en biotine, maladie génétique du métabolisme de la biotine ou affection rare des cheveux. Les auteurs concluent que les preuves sont insuffisantes pour conseiller la biotine aux personnes en bonne santé.

Une revue plus large de 2019 sur les vitamines, les minéraux et la chute de cheveux arrive à la même conclusion : les preuves manquent pour conseiller la biotine en cas de chute de cheveux sans carence avérée. Le VIDAL résume de son côté qu’en dehors d’une carence, la biotine n’a pas fait la preuve de son efficacité sur la chute des cheveux ou leur blanchiment.

Ce constat vaut aussi pour les essais vantés dans certaines publicités : ils sont souvent de petite taille, sans groupe placebo, et testent des formules contenant de nombreux ingrédients à la fois.

La biotine est-elle efficace contre la chute de cheveux ?

Une chute de cheveux importante, inhabituelle ou qui dure n’est pas un problème de vitamine à régler seul. Elle peut être liée au stress, à un accouchement, à la thyroïde, à un manque de fer, à des facteurs hormonaux ou génétiques. Seul un médecin peut en trouver la cause et proposer un traitement adapté.

Un complément alimentaire ne traite pas la chute de cheveux. Pour comprendre les causes possibles et savoir quand consulter, lisez Perte de cheveux chez la femme.

Une cure de biotine peut-elle fausser une prise de sang ?

Quelles vitamines B jouent un rôle pour les cheveux ?

Parmi les vitamines du groupe B, seule la biotine (B8) a une allégation autorisée concernant les cheveux. D’autres vitamines B entrent en jeu de façon indirecte :

• La vitamine B12 et les folates (B9) sont nécessaires à la division cellulaire. Une carence marquée peut provoquer une anémie, qui peut s’accompagner d’une chute de cheveux. Elle se diagnostique par une prise de sang et se traite sur avis médical.
• La vitamine B5 (acide pantothénique) est souvent associée à la biotine dans les produits « cheveux », mais elle n’a aucune allégation autorisée pour les cheveux. Le VIDAL rappelle d’ailleurs que les autorités européennes ont refusé l’allégation selon laquelle la vitamine B5 serait indispensable à la santé des cheveux.

Pour un tour d’horizon de tous les nutriments, y compris le zinc, le fer et la vitamine D, voir Vitamines pour cheveux : lesquelles comptent vraiment ?.

Pourquoi se méfier des promesses de résultats en quelques semaines ?

Un cheveu vit selon un cycle. La phase de croissance (anagène) dure de deux à sept ans, suivie d’une courte phase de transition puis d’une phase de repos (télogène) d’environ trois mois, au terme de laquelle le cheveu tombe et laisse la place à un nouveau. Un cheveu pousse en moyenne d’environ un centimètre par mois.

Avec un tel rythme, un changement visible en quatre semaines est peu plausible, quel que soit le produit. Les photos « avant/après » dépendent aussi beaucoup de l’éclairage, du coiffage et des variations saisonnières de la chute, souvent plus forte à l’automne.

Quels nutriments du Biotin Complex concernent les cheveux ?

Notre Biotin Complex réunit quatre nutriments ayant un rôle reconnu pour les cheveux. Pour deux comprimés par jour :

• Biotine (10 000 µg, 20 000 % des VNR) : contribue au maintien de cheveux normaux.
• Zinc (3 mg, 30 % des VNR) : contribue au maintien de cheveux normaux.
• Sélénium (55 µg, 100 % des VNR) : contribue au maintien de cheveux normaux.
• Cuivre (1 mg, 100 % des VNR) : contribue à la pigmentation normale des cheveux.

Il s’agit du maintien d’un état normal, pas d’une promesse de pousse ou de volume. Une dose plus forte n’apporte pas davantage : respectez les deux comprimés par jour.

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