Vitamine für die Haare: Welche Nährstoffe wirklich zählen

Welche Vitamine und Mineralstoffe brauchen die Haare?

Haare brauchen im Grunde dasselbe wie der übrige Körper: genug Energie, Eiweiß und eine breite Palette an Vitaminen und Mineralstoffen. Die Haarwurzel gehört zu den Geweben, die sich am schnellsten teilen – fehlt etwas, kann sich das an den Haaren zeigen. Umgekehrt gilt: Wer gut versorgt ist, macht seine Haare durch zusätzliche Nährstoffe nicht „besser“.

Hilfreich ist, zwei Gruppen zu unterscheiden: Nährstoffe mit einer in der EU zugelassenen Angabe zu Haaren und Nährstoffe, deren Mangel mit Haarausfall in Verbindung steht.

Für welche Nährstoffe gibt es zugelassene Angaben zu Haaren?

Alle vier Angaben beschreiben die Erhaltung des Normalzustands – nicht schnelleres Wachstum, mehr Fülle oder mehr Glanz. Das gilt auch für Kupfer: Es ist an der Bildung des Haarpigments beteiligt, macht graue Haare aber nicht wieder farbig.

Diese vier Nährstoffe stecken gemeinsam in unserem Biotin Complex: Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei, Kupfer trägt zu einer normalen Haarpigmentierung bei.

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Was ist mit Biotin?

Biotin ist der bekannteste Haar-Nährstoff, doch die Studienlage ist dünn: Ein Nutzen für die Haare ist vor allem bei einem echten Biotinmangel belegt, und der ist selten. Ausführlich dazu: Biotin für die Haare.

Welcher Mangel kann Haarausfall verursachen?

Bei diesen Nährstoffen ist nicht die Ergänzung „für schöne Haare“ das Thema, sondern ein möglicher Mangel, der ärztlich festgestellt werden sollte:

• Eisen: Ein Eisenmangel, auch mit niedrigem Speichereisen (Ferritin), gilt als häufige Ursache für diffusen Haarausfall bei Frauen. Ob er vorliegt, zeigt nur eine Blutuntersuchung. Eisen auf Verdacht einzunehmen ist nicht sinnvoll, weil ein Zuviel schaden kann.
• Vitamin D: Niedrige Vitamin-D-Werte werden in Studien mit verschiedenen Formen von Haarausfall in Verbindung gebracht. Ob Vitamin D den Haarausfall verursacht oder nur parallel auftritt, ist nicht geklärt.
• Vitamin B12 und Folat: Ein ausgeprägter Mangel kann Haarausfall begünstigen – und hat meist noch andere Folgen wie Blutarmut oder Nervenbeschwerden.
• Eiweiß und Energie: Strenge Diäten, starker Gewichtsverlust und Essstörungen gehören zu den bekannten Auslösern für Haarausfall, der zwei bis drei Monate später einsetzt.

Was steckt sonst in Haarvitaminen?

Viele Präparate für „Haut, Haare und Nägel“ enthalten neben Vitaminen und Mineralstoffen weitere Zutaten. Für keine davon gibt es eine zugelassene Angabe zu Haaren:

• Kieselerde, Silizium und Schachtelhalm werden traditionell für Haare und Nägel beworben. Für Silizium gibt es weder einen Referenzwert noch eine zugelassene Angabe.
• Hirseextrakt stammt aus der Pflanzenheilkunde-Tradition; belastbare Studien zur Wirkung auf die Haare fehlen.
• Keratin und Kollagen sind Eiweiße, die im Darm in ihre Bausteine zerlegt werden. Dass sie gezielt in die Haare eingebaut werden, ist nicht belegt.

Ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich also: Aussagen auf der Packung dürfen sich nur auf Nährstoffe mit zugelassener Angabe beziehen – also etwa „Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare bei“.

Was kann man realistisch von Haarvitaminen erwarten?

Wer gut versorgt ist, wird von einem Präparat keine sichtbare Veränderung erwarten können. Wer einen nachgewiesenen Mangel hat, braucht eine gezielte Behandlung, deren Dosis die Ärztin oder der Arzt festlegt. Dazwischen kann ein Präparat dazu beitragen, die Versorgung mit den genannten Nährstoffen abzusichern – nicht mehr und nicht weniger.

Für die Haare selbst zählen oft andere Dinge mehr: schonende Pflege, wenig Hitze und Zug sowie eine ausgewogene Ernährung. Tipps dazu finden Sie unter Dickere Haare bekommen.