Biotine voor je haar: wat kun je echt verwachten?

Is biotine echt goed voor je haar?

Biotine heeft een officieel erkende rol: biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar. Je haar is opgebouwd uit het eiwit keratine, en de cellen in je haarwortel hebben voor hun stofwisseling onder meer biotine nodig.

Instandhouding betekent normaal houden. Het zegt niet dat biotine je haar laat groeien, voller maakt of haaruitval tegengaat. Krijg je via je eten al genoeg binnen, en dat geldt voor vrijwel iedereen in Nederland, dan heeft je haar geen “extra” biotine nodig om normaal te blijven.

Wat zegt onderzoek over biotine en haargroei?

In 2017 zetten onderzoekers alle gepubliceerde gevallen op een rij waarin biotine bij haarproblemen was gebruikt. Bij alle mensen bij wie het haar verbeterde, was er een onderliggende oorzaak: een aangeboren stofwisselingsziekte, een verworven biotinetekort of een zeldzame haaraandoening bij kinderen. Bij gezonde mensen met normale biotinewaarden vonden ze geen bewijs dat biotine de haargroei verbetert.

Een ander overzicht uit datzelfde jaar en een grote review uit 2019 over vitamines, mineralen en haaruitval kwamen tot dezelfde conclusie. De kleine studies die wel positief uitvallen, testten meestal combinatieproducten met veel ingrediënten, bij kleine groepen en vaak betaald door de fabrikant. Daaruit kun je niet afleiden wat biotine zelf doet.

Helpt biotine tegen haaruitval?

Nee, niet bij de gewone vormen van haaruitval. Erfelijke haaruitval, haaruitval na stress, ziekte of een bevalling, en alopecia areata hebben andere oorzaken dan een tekort aan biotine. Volgens Thuisarts is er geen bewijs dat vitaminepillen helpen bij dunner wordend haar.

Hoe snel krijg je resultaat van biotine?

Beloftes als “binnen vier weken voller haar” kloppen niet. Hoofdhaar groeit ongeveer een centimeter per maand, en elk haar doorloopt een cyclus van jarenlang groeien, een korte overgangsfase en een rustfase van een paar maanden waarna het uitvalt. Wat je vandaag in de spiegel ziet, is het resultaat van maanden geleden.

Daarom is er ook geen eerlijke termijn te noemen waarop biotine “werkt”. Wie al genoeg binnenkrijgt, merkt er aan het haar waarschijnlijk niets van, ook niet na maanden.

Welke B-vitamines spelen een rol bij haar?

Van de B-vitamines heeft alleen biotine een toegestane claim voor haar. Toch worden vitamine B12 en foliumzuur vaak genoemd bij haaruitval. Dat klopt alleen in één situatie: bij een tekort. Een tekort aan B12 of foliumzuur kan leiden tot bloedarmoede, en die kan samengaan met haaruitval.

Zo’n tekort stel je niet zelf vast en los je niet op met een haarsupplement. De huisarts kan je bloed laten onderzoeken en zo nodig behandelen. Meer over voedingsstoffen en haar lees je in vitamines voor je haar.

Welke voedingsstoffen dragen bij aan normaal haar?

Naast biotine zijn er drie mineralen met een toegestane claim voor haar. Zink en seleen dragen bij tot de instandhouding van normaal haar. Koper draagt bij tot een normale pigmentatie van het haar, de kleur dus.

Ons Biotin Complex combineert biotine met zink, seleen en koper. Biotine, zink en seleen dragen bij tot de instandhouding van normaal haar en koper draagt bij tot een normale pigmentatie van het haar. Het is geen middel tegen haaruitval en laat haar niet sneller groeien.

4 HERBiotine ComplexBiotine 10.000 µg met zink, selenium & koperProduct bekijken →

Moet je iets weten voordat je biotine gaat slikken?

Ja. Grote hoeveelheden biotine kunnen de uitslag van sommige bloedtests verstoren. Laat je bloed onderzoeken, meld dan aan je arts of het laboratorium dat je biotine gebruikt. Meer daarover in biotine: bijwerkingen en bloedonderzoek.

Ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je medicijnen of heb je een aandoening, zoals een nierziekte? Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker. Hooggedoseerde biotine is niet bedoeld voor kinderen.