Biotina per capelli: funziona davvero?

La biotina fa crescere i capelli?

Non nel senso che promettono molte pubblicità. L’indicazione autorizzata nell’Unione europea dice che la biotina contribuisce al mantenimento di capelli normali. Vuol dire che la biotina serve, insieme a molti altri nutrienti, perché il follicolo produca un capello normale. Non vuol dire che una dose extra acceleri la crescita, renda i capelli più folti o fermi la caduta.

Il motivo è semplice: chi mangia in modo vario riceve già la biotina che gli serve, circa 40 µg al giorno secondo i LARN. Aggiungerne molta di più non aggiunge una funzione che il corpo stava già svolgendo.

Cosa dicono gli studi sulla biotina per i capelli?

Nel 2017 una revisione pubblicata su *Skin Appendage Disorders* ha raccolto i 18 casi descritti in letteratura in cui la biotina era stata usata per problemi di capelli e unghie. In tutti c’era una causa precisa: una carenza di biotina, un difetto congenito del suo metabolismo o una malattia rara del capello o dell’unghia. In queste persone l’integrazione ha aiutato. Gli autori non hanno trovato prove di efficacia nelle persone sane con livelli normali.

Gli studi che spesso si citano a favore della biotina hanno quasi sempre testato prodotti con molti ingredienti insieme, su pochi partecipanti e per poco tempo: è impossibile capire che parte abbia avuto la biotina. Una revisione del 2019 su vitamine, minerali e caduta dei capelli arriva alla stessa conclusione: non ci sono dati sufficienti per consigliare la biotina a chi non ne è carente.

Quanta biotina al giorno serve per i capelli?

Non esiste una dose «per i capelli». Il riferimento è il fabbisogno: per un adulto i LARN indicano un’assunzione adeguata di 40 µg al giorno, che arrivano da uova, legumi, frutta secca, cereali integrali e fegato. Molti integratori ne contengono da 10 a oltre 100 volte tanto, ma una quantità più alta non porta un effetto più grande sui capelli.

Le dosi alte hanno invece un effetto collaterale concreto: possono falsare alcune analisi del sangue. Ne parliamo più sotto.

Quali vitamine del gruppo B servono ai capelli?

Il follicolo pilifero è uno dei tessuti che si rinnovano più in fretta, e tutte le vitamine del gruppo B partecipano al metabolismo che lo sostiene. Tra queste, oltre alla biotina:

• vitamina B12 e folati: servono per la divisione delle cellule. Una carenza, per esempio in chi segue una dieta vegana senza integrazione, in chi ha problemi di assorbimento o prende a lungo alcuni farmaci, può accompagnarsi a stanchezza, anemia e anche a capelli più deboli;
• riboflavina (B2) e niacina (B3): la loro carenza grave, oggi rarissima in Italia, dà problemi di pelle e mucose più che di capelli.

Una carenza di B12 o di folati si diagnostica con un esame del sangue e va curata secondo le indicazioni del medico, non con un integratore per capelli. Il quadro di tutti i nutrienti è in Vitamine per capelli.

Perché le foto «prima e dopo» dicono poco?

Per come crescono i capelli. Ogni capello attraversa un ciclo in tre fasi:

• anagen, la fase di crescita, che dura da 2 a 7 anni;
• catagen, una breve fase di transizione di qualche settimana;
• telogen, la fase di riposo, di circa tre mesi, al termine della quale il capello cade e viene sostituito.

I capelli crescono in media di circa un centimetro al mese. Qualsiasi cambiamento nel follicolo diventa visibile solo dopo mesi, e intanto la caduta varia da sola con le stagioni, lo stress, il parto o una malattia. Per questo le foto «prima e dopo» a poche settimane di distanza dicono poco.

La biotina può alterare gli esami del sangue?

È un punto importante proprio per chi prende biotina per i capelli: spesso chi perde capelli fa anche gli esami della tiroide.

Quando la caduta dei capelli va fatta vedere al medico?

Perdere fino a 100 capelli al giorno è normale. Rivolgiti al medico di base o a un dermatologo se la caduta è improvvisa e abbondante, se dura più di qualche mese, se compaiono chiazze senza capelli, se il diradamento è evidente sulla riga o sulla sommità del capo, o se ci sono altri sintomi come stanchezza o ciclo irregolare. La caduta ha molte cause possibili, dalla tiroide alla carenza di ferro, e va capita prima di essere trattata. Trovi le cause più comuni in Caduta dei capelli nelle donne.